Pane zvakawanda zvekutaura nezve kuzorora kwehusiku uye kumisa maawa ekurara kubvumira tsandanyama kupora mushure mekudzidziswa. Zvinonakidza kuti iwe unozivawo rudzi rwekuzorora rwaunofanirwa kuita pakati penhevedzano nenhevedzano. Kune avo vanovaraidzwa nenharembozha kana kutaura nemudiwa, uye zvinogona kufurirwa mukuita.
Mukusimba uye kusimudza kudzidziswa, zvinonakidza kuti iwe unoita zvaunogona kuti uvandudze kukura kwemhasuru. Uye hongu, nguva yekuzorora ine zvakawanda zvekuita nazvo.
Tinofanira kumbozorora kwenguva pfupi kana kureba?
Mhinduro yakajeka: zvinoenderana.
Zvichienderana nerudzi rwekudzidziswa kwaunoita, unofanirwa kuzorora chaiko. Mukutaura, tinogona kuasiyanisa kuita makirasi maviri: mapfupi uye marefu.
Nguva pfupi (pasi peminiti imwe)
Kuti mhasuru dzedu dzikure, zvinodikanwa kugadzira metabolic kusagadzikana (kunova ndiko kunzwa kwekuzvimba). Kuita nguva pfupi yekuzorora tinofarira kuwedzera kwekunetseka kwemetabolic uye tinogona kuenderera mberi. Chinangwa chedu ndechekutsvaga huwandu hukuru hwemhasuru fibers, asi pasina kukonzera marwadzo.
Semuenzaniso, mukurovedza muviri kunosanganisira basa rejoint rimwechete, senge triceps kuwedzera, biceps curl kana lateral kusimudza, zvinokurudzirwa kutora kuzorora kwenguva pfupi.
Nguva yakareba (inopfuura maminitsi matatu)
Apo tinopa nguva yakawanda yokuzorora, tinowana betsero mukuwedzera kwevhoriyamu yerovedzo. Semuenzaniso: kana iwe ukaita 4 dzakatevedzana dze squats, kusimudza 100 kilos mu8 kudzokorora, kuzorora kweminiti imwe chete kuchaita kuti iwe ukundikane mune mamwe ese akateedzana. Kutsaurira pakati pe3 uye 5 maminetsi ekuzorora kuchawedzera mikana yekuita kudzokorora kwese nemazvo.
Zano rangu nderekuti kana iwe uchizorora zvishoma, dzikisa uremu kuti upedze kusara kwekudzokorora. Izvi zvinonzi kuderera kwehuwandu hwekudzidzira.
Rudzi urwu rwekuzorora runokurudzirwa mumitambo yemubatanidzwa senge bench press, deadlift, squats, pull-ups, nezvimwe. Kunyange nguva yakawedzerwa yekudzidzira kwepamusoro-soro yenguva inokurudzirwa zvakare. Kuti uwane zvakanyanya kubva pane yega yega seti, zvinodikanwa kuti muviri wako upore zvakazara.
Kunyangwe zvakadaro, zvakakosha kutaura kuti kuzorora kwese kuri kushanda mune chero chikamu chekudzidzisa. Zvinogara zvichitsamira pachinangwa chedu.