Imwe yemibvunzo inonyanya kutsvakwa munyika yehutano ndeyekuziva kuti ndezvipi zvidzidzo zvekuderedza uremu mumakumbo. Vamwe vanokurudzira kuita mafambisirwo anosanganisira muviri wepasi kusvika pamwero mukuru, senge squats, mapapu, kana kurovedza muviri (kumhanya kana kuruka). Asi zvinonyatsoshanda here? Isu tinogadzirisa kusava nechokwadi kwako kuitira kuti utange kudzikisa huwandu uye mafuta emakumbo ako nekukurumidza.
Squats nemapapu hazvideredze mafuta pazvidya zvako
Kana isu tikashanda muviri wezasi nekusimbisa masimba kana nehuremu hwedu, tinenge tichiwedzera huwandu hwemhasuru dzedu, asi. isu hatizodzikisi mafuta emuno. Sezvaunotoziva iwe, haugone kusarudza mafuta aunoda kurasikirwa, saka kana iwe uchida kuve nemafuta mashoma, uchafanirwa kugadzira a. caloric deficit.
Maekisesaizi ese ari maviri, squats uye mapapu, shandisa glutes yako, quadriceps uye mhuru muchikamu chikuru. Vanotaridzika zvakanyanya kufanana, asi squats inoitwa nemakumbo ese kamwechete, nepo mapapu anoshanda akaparadzana.
Zvinoenderana neAmerican Council on Exercise, haugone kunyatso kudzikisa mafuta pazvidya zvako uye maekisesaizi achawedzera huwandu hwavo, sezvo. kudzivirira tsandanyama kubva kuatrophy. Saka mafambiro aya haakonzeri mafuta emakumbo.
Izvi hazvirevi kuti hazvibatsiri kuita kurovedza simba, nokuti chaizvoizvo zvakakosha zvachose. Zvese zviri zviviri squats uye mapapu zvinokubatsira iwe kukudziridza simba, pamwe nekuita toni yako yepasi muviri uye kunzwa zvakanyanya kushanda muzuva rako nezuva.
Saka ndingaite sei kuti ndideredze saizi yezvidya zvangu?
Iko hakuna chaiyo yemakumbo-kurasikirwa maekisesaizi, sezvo iwe uchida kurasikirwa nemafuta nekuderedzwa kwehuwandu hwemazuva ese macalorie. Ndiko kuti, iwe unofanirwa kushandisa akawanda macalorie kupfuura aunopedza. Tanga kuita zvemuviri muzuva rako nezuva uye chengetedza chikafu chine hutano.
Izvo zvakakoshawo kuti urege kuwira mukukanganisa kwekuita chete cardio kudzidziswa, nekuti iwe unozopedzisira wapedza tsandanyama dzako. Uye zvakare, nekusimbisa maekisesaizi iwe uchapisa macalorie akawanda uye mafuta nekukura kwemhasuru.
Zvishoma nezvishoma iwe uchaona kuti mafuta emuviri anoderedzwa sei uye iwe uchaona mabhenefiti ekudzidziswa kwesimba.