Wakamboona mumwe munhu ari mujimu achikambaira here? GRIT yako kana Functional monitor yaita kuti ufambe nemakumbo mana sekunge wadonhedza mari?
Tinoziva kuti ibasa rinoshamisa uye risina kujairika patinenge tichikura, asi zvikomborero zvaro zvakakura. Kukambaira kunogona kutorwa seshanduko ine simba yeanozivikanwa mahwendefa kana mapuranga, sezvo iri zvakare isometric kurovedza mukufamba.
Kukambaira chii?
Zvisinei nekuti kukambaira ndeimwe yemafambiro ekutanga emunhu, muna 2015, kubva kuChina, tsika iyi yakabuda. Chinangwa chaive chekuvandudza chimiro, kugadzikana, kuramba uye kuchinjika. Zvese izvi zvichidzika chiyero pamaoko, mapendekete, chiuno, zvitsitsinho uye zvigunwe.
Tinogona kuenzanisa kuita uku nekukambaira kwevacheche kana kuti nemafambiro anoita dzimwe mhuka. Chinhu chikuru ndechekudzorera kushanda kumuviri, iyo nekufamba kwemakore yakave yakagara. Zvinogona kuita sezviri nyore uye zvinokwanisika kurovedza muviri, asi tinokuvimbisa kuti uchasimbisa tsandanyama dzako nekukurumidza.
zvakanakira kukambaira
Pamwe imwe yemabhenefiti makuru ekukambaira zvinhu zvayo zvisina basa kupfuura muviri wedu pachedu. Tichakwana isu pachedu kupisa makorikori nemafuta. Ichi chiitiko cheisometric umo iwe uchafanirwa kushanda kuti ugare munzvimbo yakaderera pasina kutsamira pasi.
Kunyanya inobatsira kuvandudza kumashure uye kugadzirisa mazinga ekutenderera kweropa. Iinewo mamwe mabhenefiti akadai se:
- Kunowedzera kurongeka. Kunyange zvazvo kukambaira chiri chinhu chakakosha kufamba kwevanhu, patinokura tinorasikirwa nacho. Ndosaka chiitiko ichi chichibatsira kurongedza muviri wako wepasi nepamusoro, chimwe chinhu chinofarirwa chero chimwe chiitiko chemuviri chaunoita.
- Yakavandudzwa gait mechanics. Sezvatakambotaura, kukambaira ndihwo hwaro hwenzira yedu yekufamba. Iwe unotarisirwa kufamba zvishoma nhanho gumi pazuva, saka makanika akanaka anodiwa. Nekukambaira tinogona kuvandudza chimiro chedu pakufamba uye kugadzirisa chero dambudziko ratinaro pakufamba.
- Iyo inovandudza system yedu yetsinga. Patinokambaira, tsinga dzedu dzepakati dzinodzidziswawo. Inowedzera kutonga kwepfungwa nemuviri uye inosimbisa musimboti wedu. Kubva pane chokwadi chekuti hurongwa hwemitsipa ndiyo inodzora kiyi yemuviri wedu wese, chiitiko ichi chakakosha kusanganisa muhurongwa hwedu.
- Kuvandudzika kuchinjika. Kana isu tiine zvishoma kushanduka, zvingave zvichikonzerwa nekuoma kwemhasuru dzedu kana kushaikwa kwekugadzikana kwepakati yedu. Nekukambaira isu tichavandudza kugadzikana kwepakati uye isu tichaisimbisa, nokudaro isu tichawedzera huwandu hwayo hwekufamba uye pamwe nayo kuchinjika.
- Activation yemhasuru dzakawanda. Kana uchikambaira, dzinenge tsandanyama dzese dziri mumuviri dzinoshandiswa. Ichi chiitiko chinoshanda mapfudzi (deltoids), chifuva uye kumashure, glutes, quads, hamstrings, uye core. Kana tikagara tichikambaira, tinozokwanisa kukudziridza simba nekutsungirira kwemuviri wese.
Crawl Variations
Hwaro hwekukambaira hunogona kugadziridzwa kuderedza kana kuwedzera dambudziko.
Modified Bear Crawl kune Vanotanga
Kana isu tisina kugadzirira chiitiko chakazara chekukambaira kwebere, tinokwanisa kuita mafambiro akafanana asi tisina kuenderera mberi. Kusiyana uku kuri nyore nyore. Uyezve, sezvo muviri usiri munzvimbo yakawedzerwa-kukwira, hazvina kuoma kutsigira uremu hwemuviri.
- Tichatanga pamaoko ako nemabvi nemusana wakafuratira, musoro wako uchienderana nemuzongoza wako, uye dumbu rako rabatwa.
- Maoko ari pasi pemapfudzi, tsoka dzakaparadzana muchiuno, uye zvigunwe zvakaiswa pasi.
- Tichiri kuchengetedza chinzvimbo ichi, isu tichachinjana kusimudza rimwe nerimwe ibvi kubva pasi masendimita mashoma.
kukambaira neshure
Kana uchinge wagona kufambisa bere kumberi, tinokwanisa kuwedzera kufamba kwebere kumashure kunzira yekukambaira. Isu tichangoenda kumberi kwemamita mashanu, tozodzosera kutevedzana uye todzokera kumashure mamwe 5 metres, zviri nani pasina kutora zororo pakati.
divi richikambaira
Tinogonawo kuita kukambaira nekuenda kudivi. Tichatanga tiri panzvimbo imwechete sezvatingaite pakukambaira kumberi, asi tichaenda kudivi pane kuenda kumberi.
Tichaita shuwa kuita iyi mafambiro kune ese ari maviri kuruboshwe uye kurudyi kuti tishande mativi ese emuviri zvakaenzana.
nehuremu
Tinokwanisa kuita kuti bere richikambaira zvakanyanya nekuwedzera mutoro. Imwe nzira yekuita izvi ndeyekupfeka vhesi rine huremu kana bhegi paunenge uchienda kumberi. Imwe sarudzo ndeyekuisa huremu ndiro kumusana kwako uye kukambaira nenzira iyi.
Kana tikasarudza iyi yekupedzisira sarudzo, isu tichachenjerera kuti ndiro irege kudonha patinofamba. Izvi zvinogona kudzivirirwa nekusatenderedza torso yako zvakanyanya paunenge uchikambaira, pamwe nekushandisa huremu ndiro ine dhayamita yakakura, saka haugone kutsvedza.
Kukambaira nemapush-ups
Kuwedzera pushups kune zvinokambaira zvinogona kuita kuti zvinyanye kuoma.
- Isu tichakambaira kumberi nhanho ina, tobva tabata mutumbi panzvimbo toita push-up.
- Tichaenda mamwe nhanho ina kumberi topedzisa imwe pushup.
- Tichaenderera mberi nemuenzaniso uyu kweanenge mamita mashanu, zvino tichazoshandura kufamba uye kudzoka.
Zvinowanzoitika zvikanganiso
Isu tinodzivirira izvi zvinowanzoitika kukanganisa kuti tirambe tichitevera bere zvakachengeteka uye zvinoshanda.
zviuno zvakanyanyisa
Zviri muropa kurega chiuno chichitanga kusimuka paunenge uchifamba. Mushure memanhanho mashoma ekukambaira kuenda kumberi, maoko ako anoneta uye nekusimudza chiuno chako mudenga kunobatsira kuderedza kushushikana kwepakati nepamusoro pemuviri wako.
Dambudziko nderokuti izvi zvinoderedzawo kuwanda kwebasa rinofanira kuitwa nemuviri, kuderedza kushanda kwebasa. Saka isu tichaedza kuchengeta musana wedu wakatsetseka (uine musana usina kwawakarerekera) apo isu tinosundira muviri wedu kumberi. Kuti tidzivise kusimudza mahudyu edu zvakanyanya, isu tichafungidzira kuti tiri kuenzanisa ndiro yemvura pazasi kwedu patinenge tichifamba.
kudududza shure
Kukambaira kwebere ibasa guru rekuita, asi kwete kana ukarega musana wako uchirembera kana kuzembera. Tisati tatanga kufamba, tichasimbisa nheyo kuitira kuti mahudyu nemapfudzi zviri mumutsara wakarurama. Musoro haufanire kunyura kumberi kana kurerekera. Tichabata chinzvimbo ichi sezvatinofamba.
Kuzviona uri mugirazi kunobatsira zvikuru. Tinogonawo kukumbira shamwari kana murairidzi kuti atitarise uye atiudze kana tiri kuita zvakanaka. Kana tiri kunetseka kuchengetedza musimboti wakasimba sezvatinoenda kumberi, tinongotora nhanho shoma kuenda mberi uye zvishoma nezvishoma tinowedzera matanho sezvatinosimba.
Kunyanya kudivi kudivi kufamba
Tichaedza kuchengetedza kufamba kwese pasi pe torso sezvainofamba. Kana tikaona kuti makumbo anotsvedzerera kudivi kuti kukambaira achienda mberi, tinogona kunge tichitora nhanho hombe.
Saizvozvowo, kana tikacherechedza mahudyu edu achizununguka sezvatinofamba, tingave tichitora matanho makuru. Zvinogonekawo kuti isu hatina core simba.
Kuchenjerera
Mumwedzi yekupedzisira ye pamuviri, tingazviwana zvakaoma kuita chiitwa ichi nekuti tinotakura uremu hwakawanda mukati mechikamu chepakati chemuviri. Uyewo, mahomoni anogona kushandura kugadzikana kwezvibatanidza, kunyanya izvo zvechiuno uye pasi pasi. Tichataura nachiremba kuti atipe mazano ekukambaira ega kana tichida kuita chiitwa ichi sezvo nhumbu irikufambira mberi.
ari vanhu vakafutisa vanogonawo kuva nekunetseka kwakanyanya kuchengetedza nzvimbo yekukambaira kana kuenda kumberi. Uye avo vane kukuvara kwemaoko nemapfudzi vanofanira kushanda pamwe chete nemurapi wavo wepanyama kuti vaone kana kurovedza muviri kuchigona kuitwa zvakachengeteka uye zvinobudirira.
Tichatanga nekutora matanho mashanu kusvika manomwe kuenda mberi. Tichatora zororo uye simuka kwechinguva kana zvichidikanwa, tozotendeuka todzokera kunzvimbo yekutanga. Sezvo isu tichiwedzera kusimba uye nekusimba kwakawanda, tinozokwanisa kukambaira zvakare.