Kusvikira ikozvino, iwe unogona kunge usati wambonzwa nezve "hip hinge," asi iwe unoziva squat kusvika pakukwana. Unogona here kundiudza kuti ndeipi inoshandiswa mu kettlebell deadlift kana swing? Kana mhinduro yako iri "squat", ndinokurudzira kuti urambe uchiverenga kuti udzidze zvimwe zvishoma.
Kuti uzive zvese zviri zviviri kufa uye kettlebell swing, unofanirwa kuziva mashandisiro ehudyu hinge. Kune akawanda akadzika squats aunogona kuvhiringidza nehinge, asi haasi chinhu chimwe chete. Kuurayiwa kwavo kwakasiyana zvekuti nekuda kwechikonzero ichi maekisesaizi akaiswa muzvikamu zvakasiyana mune imwe neimwe kesi.
Ndinonzwisisa kufanana kwavo maererano nezvinyorwa zvebiomechanics, asi musiyano unoshamisa ndeyekubatana umo kufamba kunosimbiswa: hip kana mabvi.
Hudyu Hinge kana hudyu hinge
La hip hinge inotangira pajoint yakadanwa uye kusimbiswa kukuru kunoiswa pakuzadzikiswa kwayo. Muchiitiko ichi, mahudyu achange ari pamusoro pemabvi, uye pachava nediki kana kuti kwete mberi kwekona ye shin.
Saka, kana iwe uchiita kufamba kwatinofunga nezve "hinge" pateni (kettlebell swing, semuenzaniso), tarisa fomu rako uye uone kana uri kusangana nehunhu hwehinge. Kana iwe ukaona kuti mabvi ako ari kuwedzera pamusoro pezvigunwe zvako uye mahudyu ako ari kudonha pasi pemabvi ako, uri kuedza kushandisa squat pattern kune hinge motion.
Mune chinzvimbo che squat, pane kusimbiswa kwakanyanya pamabvi akabatanidzwa, saka mukati squats (squat) kufamba kune huvepo hukuru mumabvi ako. Kutaura zvazviri, patinoburuka kune imwe nzvimbo (yakawanda kana zvishoma) squat, mahudyu achange ari pasi pemabvi, shins icharatidza uye mabvi achaenda mberi pamusoro pezvigunwe.
Maekisesaizi ese ari maviri akakosha pakuita kwemamwe makomisheni, saka hapana ari nani kupfuura mumwe. Chaunofanirwa kuchengeta mupfungwa ndechekuti haugone kushandisa squats kana yave nguva yekuita hinges, kana zvinopesana.