Iko hakuna akawanda anokurumidza uye ane simba maekisesaizi ayo munhu wese anogona kudzidza nekudzidzira. Asi iyo landmine push press chinhu chinogona kukurudzirwa kumunhu wese.
Kana uchinge wadzidzisa mumwe munhu mafambiro ekutanga anodzidzisa hunyanzvi uye kutonga kwemuviri zvine chekuita nemhando yega yega yekufamba uye kurovedza muviri, unofanirwa kusarudza mafambiro akakunakira iwe.
Kana iwe ukaroverera aya ekutanga mafambiro akasimba kubva pakutanga, kudzidza zvakanyanya kuoma kwemitambo mafambiro uye maekisesaizi kunowedzera kunzwisisika. Imwe yacho ndeye push press.
Chii chinonzi Push Press?
The push press inoonekwa sechipiri kusimudza kweOlympic weightlifting. Kune vatambi vanozviita navo Traditional bar, asi mune zvimwe zviitiko zviri nani kushandisa kettlebells kana dumbbells kukudziridza kugadzikana kana kufamba.
Iyo yakanakisa vhezheni yevatambi, uremu vanotanga, kana avo vane zvirambidzo ndeye push press ine landmine (iyo bhaa ine magumo akasungirirwa pasi).
Sei uchizviita nechimbambaira?
Paunodzidza kusunda, unonzwisisa kuti unokwanisa sei uye unofanira kufamba mukuedza kwakarongeka kwemitambo kufambisa chimwe chinhu chinorema.
Ichi chiitiko chinozobatsira kana iwe ukavaka kuomarara mukati memukati mako kuendesa simba rakagadzirwa kubva kuzasi kwemuviri wako paunenge uchisundira kubva pasi, kupinda mumuviri wako wepamusoro, uyezve kusimudza mutoro pamapfudzi ako. Unoda chengetedza kuenzanisa uye kudzvinyirira kuburikidza netsoka dzako kuti upedze ichi kukurumidza kusvetuka chiito nesimba rakakwana uye nemazvo kuti usundire bhawa pamusoro penzira chaiyo.
Asi kusunda uremu zvakananga pamusoro dzimwe nguva kunogona kukuvadza zvakanyanya pane kunaka. Vamwe vatambi havagone kumanikidza mapendekete avo munzvimbo iyi kana vachida kugara vaine hutano uye vakasimba, uye vamwe vevamwe vari kungoyedza kusimba uye kukwana uye vanoda kugadzirisa kugadzika zvisingakwanisi kutanga.
The push press ine landmine inogadzirisa zvese izvi. Kusundidzira pakona kunoisa bendekete negokora pachinzvimbo chekuti iwe uchiri kugona kudzidzisa yakatwasuka patani yekusundidzira pasina izvo zvakafanana zvinodikanwa pakushushikana kwepfudzi uye kuchinjika.
Ndiani anofanira kuita Push Press?
Kana iwe wakambonzwa kurwadziwa kwepfudzi paunenge uchidzvanya pamusoro nekuda kwekukuvara kwakamboitika kana kungobva pakusaita basa, iyo landmine push press ndicho chakanakisa chishandiso.
Kunyangwe iwe uchifanira kuramba uchishanda kuti udzore hunyoro hwakazara hwepafudzi, kurovedza muviri kunoreva kuti iwe unofanirwa kukudziridza simba remumhanyi mukusundidzira mafambiro kuwedzera kune bhenji press.
Sezvo iwe uchivaka patsva uye kusundira uremu zvakananga pamusoro, zvichiratidza kuti unodzokera kuzere kwechisikigo kufamba uye kugadzikana munzira imwe neimwe yekufamba, iwe ucharamba uchivandudza simba uye kugona nechiitwa ichi.
Ita zvose zviri zviviri kusvika wagadzirira muchina wokudhinda uye ramba uchizviita semusiyano kuti uwedzere kuvaka hutano uye simba.
Mabhenefiti echiitwa ichi
Kungoita muchina wekutsikirira zvimbambaira inoburitsa simba rakawanda nekugadzikana kwakakwana.
Misungo yekumusoro kumashure iyo inodzora kufamba kwe scapular uye kugadzikana kwemhasuru dzepafudzi inogadziriswa kuchengetedza nzira yebhari. Izvi ndezvechokwadi kunyanya sezvo uchingobata magumo ebhawa muchiitwa ichi.
Nekudzvanya, wakasununguka kufamba munzira dzese, uye hazvisi nyore kuibata panzvimbo. Saka idzo tsandanyama dzinodzikamisa dzinofanirwa kuita basa radzo. Iwe unofanirwawo kugadzira zvakafanana kugadzikana kubva tu tronco kuve nechokwadi kuti fudzi rinochengetedza kuvimbika kwekufamba uye kusundira uremu.
Paunowedzera dhiraivha yemakumbo emakumbo, unodzidza gadzira kugadzikana uye simba nekukurumidza uye zvakanyanya nokuti kufamba kunokurumidza uye kuputika.
Kusandura yakaomesesa yekumusoro yemuviri wepakati yekutsikirira kuita yakazara muviri kusunda zvakare kunobvumira kuwedzera kurodha pamusoro. Huremu hungave hwakanyanya kurema kudzvanya kubva pamapfudzi chete hunogona kusimudzwa kumusoro nekumhanya kwakagadzirwa nemakumbo akatambanudzwa uye akavharirwa kunze nekukurumidza.
Mamhasuru ese anotsigira ekumusoro kumashure nemapendekete anogona kudzidza a itsva static kugadzikana, masimba masimba uye uhapana kubatana kuri nani.
Unozviita sei nembambaira?
Kana uchikwanisa kuwana rutsigiro rwezvimbambaira, zvese zviri nani. Zvikasadaro, hazvina basa zvakanyanya. Iwe unogona kuiisa mune chero kona kwausingazokonzere kukuvara, kana iwe unogona:
- Takura bhari, simudza bhari kumusoro (kuguma kwaunotakura uremu) uye kapu maoko ese.
- Isa musoro webhawa zvinenge zvakananga pane yako sternum.
- Isa tsoka dzako pane imwe nzvimbo pakati pehudyu nehupamhi hwepfudzi zvakaparadzana uye ruramisa zvigunwe zvako.
- Gara uye udzikise mabvi ako panzvimbo yakafanana neyawaizoita dai uri kuedza kusvetuka kusvika pakakwirira sezvinobvira, asi ita shuwa kuti mabvi ako anosvika pazvigunwe zvako uye chiuno chako kumashure zvishoma pasina kudonhedza chipfuva chako mberi.
- Kudzikamisa pakati petsoka uye pachifuva kumusoro, kurwisa zvese zvinokurudzira kuti udzorere uremu hwako kumashure, kana kurega chipfuva chako chinyure mukati kana kutenderedza kumashure kwako.
- Paunenge uchichengeta musoro webhari pachipfuva chako, fambisa zvakasimba kuburikidza nemakumbo ako, uchityaira tsoka mbiri pasi.
- Ramba uchiwedzera mabvi ako sezvaungaita pakusvetuka, uchiri kuita chokwadi chekubvisa tsoka yese nemakumbo ese.
- Kana iwe ukazviwana uri pamabhora etsoka dzako nekuda kweichi kuputika kuputika, zunza mafudzi ako. Bhawa rinofanira kubhururuka kubva pachipfuva chako zvishoma.
- Pasina kuzengurira, chengetedza mapendekete ako uye nekukurumidza wedzera magokora ako, uchisundira bhara kune 45-degree angle (inenge pakorona yemusoro wako).
Zvakafanana nepush jerk here?
Iwo maekisesaizi akafanana, asi ane mimwe misiyano. Mukusundidzira, unokiya maoko ako uye wogashira bhara nemakumbo akabhenda mukota squat. Nguva yekunyura uye kutyaira yakafanana, asi pachinzvimbo chekupedzisa nemakumbo ako akatwasuka uye uchiuya pakazara sezvaunoita mukutsikirira, shandisa huremu kuti uisundire kumashure mukota squat, wozosimuka kubva ipapo. , atove nehuremu hwakatsigirwa nemagokora.
Izvi kwete chete ichapikisa kumhanya kwako uye kurongeka, asiwo zvinokutendera kuti ubate zvinorema zvinorema uye kukudziridza kunyange mazinga akakwirira ekusimba kwemuviri wose. Hazvisi nyore kudzidza kana usati wambozvidzidzira, asi kana iwe uchinzwisisa misimboti yekudzikama uye kuenzanisa, zvinongoda kudzidzira zvishoma.