Vazhinji vedu hatizive kuti mangani matanho atinotora pazuva kana tikasatarisa smartwatch. Tinotenda muchikamu kune vanoteedzera kusimba, vazhinji vedu tinoziva chaizvo kuti mangani matanho atiri kutema zuva rega rega. Asi zvakakwana here?
Kuziva nhamba yematanho ezuva nezuva kungasava ruzivo rwakakwana. Tinofanirawo kuziva kuti zvingani zvatinofanira kuita kuti tizadzise zvinangwa zveutano hwedu. Pasinei nokuti nyanzvi dzinogadza matanho ane zviuru gumi senhamba yakanaka, nei nhamba iyoyo yakarurama?
Iwe unofanirwa kuita 10.000 matanho here?
Zvisinei nemudziyo unopfekwa wekusimba watinotenga (smartwatch kana bhandi rekuita), zvingangoita kuti nhanho gumi ndiyo nhamba yemashiripiti yatakaronga mumudziyo wedu. Asi nei nhamba iyoyo? Zvose zvinoenderana nekuverenga daro rafambwa.
Sekureva kwenyanzvi, nhanho zviuru gumi zvakaenzana nemakiromita mashanu (10.000 makiromita). Ndiyo nhamba inonzi inobatsira kuderedza mamwe mamiriro ehutano, akadai seBP uye chirwere chemoyo. Kuverenga nhanho kwezuva nezuva kunopawo kurudziro yekusimba yekuwana angangoita maminetsi e8 ekurovedza zvine mwero pasvondo.
Matanho mangani aunofanira kutora pazuva?
Ongororo yesainzi yakawana kuti vanhu vakuru vane hutano vanogona kutora matanho angangoita 4000 kusvika 18.000 pazuva, uye kuti nhanho 10.000 pazuva chinangwa chine musoro chevakuru vane hutano. Kana isu tichitsvaga nzira yekuenzanisa nhanho dzedu dzezuva nezuva nedanho rekuita, nyanzvi dzinogadza mapoka anotevera:
- Haishande: asingasviki 5.000 nhanho pazuva
- Avhareji (zvakati zvinoshanda): kubva pa7.500 kusvika 9.999 nhanho dzezuva nezuva
- Kunyanya kushanda: anopfuura 12.500 nhanho pazuva
Kuwanda kwematanho atinovavarira muzuva rimwe chete kunofanirwa kuenderana nezvinangwa zvedu. Nekudaro, zvakakosha kuti usatarise zvakanyanya pane iyo nhamba, pakutanga. Chakakosha ndechekuti titange kuita zvakawanda zvatakaita kare. Ndiko kuti, tichaisa simba redu mukuwedzera kufamba kwezuva rose.
Zvakare, panoratidzika kuva nemusiyano mukuru muavhareji yenhamba yenhanho dzinotorwa nevakadzi nevarume. Kubva paudiki kusvika pakukura, varume vanowanzo famba zvakanyanya. Pavana nevachiri kuyaruka, vanofamba avhareji yematanho 12.000 16.000 kusvika ku10.000 12.000 pazuva. Vakadzi vechidiki, kune rumwe rutivi, vanowana pakati peXNUMX XNUMX neXNUMX. Maitiro aya anoenderera mberi kusvika pakukura.
Nhamba yematanho zvichienderana nezvinangwa
Nekudaro, nhamba yematanho anokurudzirwa ezuva nezuva anosiyana zvichienderana nechinangwa chedu. Tingave tichida kuderedza uremu kana kuvandudza simba, matanho atinotora anogona kusiyana muhuwandu.
Kuderedza uremu
Kana kurasikirwa nemapaunzi mashoma ndicho chinangwa chako chose, iwe uchada kuvavarira zvishoma 10.000 nhanho pazuva. Kunyangwe iyo nhamba chaiyo yakavakirwa pazvinhu zvakaita sezera, murume kana mukadzi uye kudya, imwe ongororo yakawana kuti kupa zvishoma 15.000 matanho pazuva inopindirana nenjodzi yakaderera ye metabolic syndrome.
Asi kana 15.000 nhanho pazuva zvichiita sechinangwa chepamusoro, kusvika kune dzakapoteredza 10.000 zvichatibatsira kuderedza uremu nekuvandudza mafungiro edu.
Kuvandudza nhanho yekusimba
Kuti tivandudze kusimba, tinofanira kuziva kuti mangani matanho atiri kutora parizvino pazuva. Zvinokurudzirwa kuva nepedometer (iyo yakachipa kupfuura inopfeka) kuti uone kuti ingani matanho atiri kutora. Isu tinogona zvakare kushandisa smartphone, sezvo mazhinji aine akavakirwa-mukati nhanho counters.
Zvadaro tichaisa chinangwa 500 kusvika 1.000 mamwe matanho kupfuura avhareji yedu yazvino. Zvinokurudzirwa kuchengetedza kuwedzera kudiki uku kwevhiki kana maviri (kana kunyange kureba) kusvika tagadzirisa zvakanaka shanduko. Zvadaro tinoita kumwe kuwedzera kudiki uye kudzokorora maitiro kusvika tave kutenderedza 10.000 nhanho pazuva.
Kana nhanho yedu yezvino chiitiko uye nhanho kuverenga iri padanho rakaderera (pasi pe5.000), tinogona kutanga nekuwedzera mazana maviri nemakumi mashanu kusvika mazana mashanu matanho pazuva. Vhiki rekutanga, tichatarisa kuwedzera nhanho yako nemazana maviri nemakumi mashanu zuva rega rega (kana mamwe mazuva ese). Kana izvi zvave kugoneka, tichawedzera nhanho mazana mashanu zuva rega rega kusvika tarova nhanho 250 pazuva.
Chengetedza danho rekusimba razvino
Kana tichigutsikana nehuwandu hwematanho atinotora muzuva, chinangwa chikuru chinogona kunge chiri chekuchengetedza nhanho yedu iripo.
Asi tisati tagadzikana pane iyi nhamba, tinoita shuwa kuti uri kusangana neashoma aerobic maitiro ekurudziro. Sekureva kweWorld Health Organisation, vanhu vakuru vanoda maminitsi gumi nemakumi mashanu ekuita zvine mwero-kusimba aerobic chiitiko vhiki yega yega, kana maminetsi makumi matatu ekuita senge kufamba, mazuva mashanu pasvondo. Sezvineiwo, nguva yatinopedza tichirovedza muviri inokosha pakuverenga kwedu kwenhanho dzezuva nezuva.
Mazano ekufamba zvakanyanya
Zvino zvatava kuziva nhamba yematanho atinoda muzuva kuti tisvike chinangwa chedu, inguva yekutanga kufamba. Zvichienderana nemararamiro uye nguva iripo, kune akati wandei maitiro atinogona kutora kuwedzera mamwe mafambiro ezuva nezuva. Mamwe mazano ekugadzira ekuwedzera danho rako rezuva nezuva ndeaya:
- Batanidzai kufamba kwezuva nezuva. Kana tiine nguva yakakwana, kufamba maminitsi makumi matatu kusvika makumi matanhatu zuva rega rega kunofanira kutitora chinhambwe chinoshamisa.
- tora mini mafambo. Tichakamura zuva muzvikamu zvitatu (mangwanani, masikati neusiku) uye tichazvipira kufamba kwemaminetsi gumi kusvika gumi nemashanu mune imwe neimwe yenguva idzodzo. Pakupera kwezuva, tinenge tasangana nemaminetsi makumi matatu anokurudzirwa ekurovedza muviri uye tatora matanho akakomba.
- Taura iwe pachako. Panzvimbo pekutumira mameseji nekukurumidza kana kutumira maemail kune vatinoshanda navo, isu tinosimuka tofamba kuenda kumatafura avo.
- enda nenzira isiri iyo. Tichange tichishandisa imba yekugezera kure nehofisi yedu kungowedzera matanho ezuva nezuva.
- enda imwe maira. Tichava nehana kusarudza kufamba zvishoma mberi pese patinenge tine sarudzo mukati mezuva. Semuenzaniso, tichapaka munzvimbo iri kure nebasa tofamba kuenda kuchivakwa.
- Tora masitepisi. Hongu, iyi ingangove ndiyo inonyanya kufarirwa zano kana zvasvika pakuwana mamwe matanho, asi iyi inouya nekumonyorora. Kana tasvika pauriri hunotarisirwa, tichadzika tobva tadzokera kumusoro.
- fambai muchitaura. Pose pazvinoita, tichaedza kukufonera munzvimbo dzatinogona kufamba kana kumhanya paunenge uchitaura.
- Kufamba panguva dzezviitwa zvevana vedu. Kana tine vana vari kutamba mitambo kana kuti kuita chimwe chinhu chinoda kuti tivepo, tinogona kufamba-famba mukati memiitiro yavo panzvimbo pokugara nokutarira.