Kusimudza uremu kana kusimudza uremu ndechimwe chepamusoro-soro, hunyanzvi-hwakavakirwa mumitambo zviitiko izvo munhu anogona kuita. Hapana imwe nzira yekusimudza inoda nhanho yakafanana yekubatana, kutarisa, uye ruzivo seyakanyanya kuchena uye jerk.
Kune vasina kudzidza, nyika yekusimudza uremu inzvimbo yakanaka inotyisa. Chirevo chacho chinokatyamadza, mashoko acho anotyisa, uye hatizivi pokutangira. Nekudaro, zvinoratidzwa kuti inopa huwandu hukuru hwehutano hwehutano.
Chii?
Kusimudza uremu kana kusimudza uremu kweOlympic mutambo wemakwikwi unoedza simba nemaitiro evatambi kuburikidza nekusimudza uremu. Vanosimudza vakakamurwa muzvikamu zvehuremu hwemuviri uye vanokwikwidzana nevamwe vatambi vari muchikamu chavo. Makwikwi acho ane bvunzo mbiri: kubvuta uye jerk.
Vanhu vazhinji vanosimudza uremu munguva yavo yekuzorora kunze kwenyika yemakwikwi. Zvinozivikanwa kuva nzira ine utano kuti urambe wakagwinya.
Makwikwi ekusimudza uremu akadzokera kuGirisi yekare. Nekudaro, mabviro emazuva ano ekusimudza uremu anobva ku1891th century European makwikwi. Shasha yenyika yekutanga yevarume yaive muna XNUMX, uye yekutanga Mitambo yeOlympic zvemazuva ano mukuunza kusimudza uremu zvaive muna 1896.
Batsirwa
Nekuda kwehumbowo hunowedzera hunotsigira mhedzisiro yayo yakawanda, kusimudza uremu kwave chikamu chakakosha chemaitiro mazhinji ekudzidzisa.
simba rakawedzerwa
Kusimudza uremu kunotibatsira kuti tive vakasimba. Kuwana simba kunotibvumira kuita mabasa ezuva nezuva zviri nyore zvikuru, zvakadai sokutakura zvokudya zvinorema kana kuti kumhanya nevana.
Pamusoro pezvo, inobatsira kuvandudza kuita kwemitambo mumitambo inoda kukurumidza, simba, uye simba, uye inogona kutobatsira vatambi vekutsungirira nekuchengetedza mhasuru dzakaonda.
Pisa macalorie
Kudzidziswa kwesimba kunobatsira kusimudzira metabolism munzira mbiri. Kutanga, kuvaka tsandanyama kunowedzera iyo chiyero chemagetsi. Tsandanyama inoshanda zvakanyanya kudarika mafuta akawanda, zvichiita kuti upise macalorie akawanda pakuzorora.
Chechipiri, sainzi inoratidza kuti metabolic rate inowedzera kusvika maawa makumi manomwe nemaviri mushure mekudzidziswa kwesimba. Izvi zvinoreva kuti tichave tichiri kupisa mamwe macalorie maawa uye kunyange mazuva mushure mekudzidziswa.
Inoderedza mafuta emudumbu
Mafuta akachengetwa akapoteredza dumbu, kunyanya visceral mafuta, anobatanidzwa nehuwandu hwehuwandu hwezvirwere zvisingaperi, zvakadai sechirwere chemoyo, chisingaiti-chinwiwa chinodhaka chiropa chechiropa, chirwere cheshuga chechipiri, uye mamwe kanzira.
Zvidzidzo zvakati wandei zvakaratidza kubatsira kwekuremesa maekisesaizi mukuderedza dumbu uye yakazara muviri mafuta.
Inoderedza njodzi yekukuvara
Mhando iyi yemutambo inogona kuderedza njodzi yekukuvara. Kudzidziswa kwesimba kunobatsira kuvandudza simba, huwandu hwekufamba, uye kufamba kwemhasuru, ligaments, uye tendons. Izvi zvinogona kuvaka simba rakapoteredza majoini makuru, akadai semabvi, chiuno, uye zvitsitsinho, kupa imwe dziviriro pakukuvara.
Mukuwedzera, kusimudza uremu kunogona kubatsira kugadzirisa kusaenzana kwemhasuru. Semuenzaniso, kuva nemusimboti wakasimba, hamstrings, uye glutes zvinotora mutoro kubva pazasi kumashure panguva yekusimudza, izvo zvinoderedza njodzi yako yekukuvara kumashure.
Kuwedzera kwekufamba uye kushanduka
Kusiyana nekutenda kwakakurumbira, kusimudza uremu kunogona kuita kuti tiwedzere kuchinjika. Kudzidziswa kwesimba kunowedzera kubatana kwekufamba (ROM), zvichibvumira kufamba kukuru uye kushanduka. Zvakare, avo vane mhasuru dzisina kusimba vanowanzove neROM yakaderera uye kuchinjika.
Kuti uwane mibairo yakanaka, tichava nechokwadi chekuzadzisa iyo yakazara ROM yechiitwa. Ndiko kuti, isu tichashandisa zvese zvinogoneka zvekufamba-famba zvakapoteredza mubatanidzwa.
Inosimbisa mapfupa
Kudzidziswa kwesimba kwakakosha pakukura kwebhonzo. Weightlifting inoisa kushushikana kwenguva pfupi pamapfupa uye inotumira meseji kumaseru anoumba mapfupa kuti atore matanho uye kuvakazve mapfupa akasimba. Kuva nemapfupa akasimba kunoderedza ngozi ye osteoporosis , fractures, uye kuwira, kunyanya patinenge takura.
Neraki, tinogona kukohwa izvo zvinosimbisa pfupa zvekudzidziswa kwesimba chero zera.
Zvakakodzera zvinhu
Weightlifting inoda zvinhu zvishoma, asi inofanirwa kuve yakanangana nemutambo uyu.
Zvepamusoro
Iyo inosimudza huremu inzvimbo ye 4 metres ne 4 metres papuratifomu, nenzvimbo yakatenderedza. Chikuva chinogona kugadzirwa nematanda, purasitiki, kana chero chinhu chipi zvacho chakasimba chine jira risingatsvedzeki.
Nharaunda inzvimbo yemamita gumi nemamita gumi, uye yakakomberedza chikuva. Kazhinji, anowanzo gadzira nzvimbo yekudziya-yevakwikwidzi pedyo nepuratifomu. Nenzira iyi vanogona kugadzirira kukwikwidza vasingaende kure.
Equipo
Kusimudza uremu kunoda midziyo yakawanda, kupfuura bhawa uye madhisiki anodiwa kuita kusimudza. Zvizhinji zvezvishandiso zvinoshandiswa neanosimudza uremu zvinobatsira kuzvichengeta, uye zvimwe, zvakachengeteka. Izvo zvinhu zvinovabatsira kuti vawane mhedzisiro iri nani.
Chikwata chakakosha chinofanira kunge chine:
- olympic bar
- Discs
- bumper plates
- mahwendefa esimbi
- Camiseta
- Bhandi
- choko kana choko
- Ribhoni
- weightlifting shangu
Sekudzidzira? Mitemo
Kune maviri mafambiro mumakwikwi ekusimudza uremu: kubvuta, uye kwakachena & jerk. Vanosimudza vanogona kusarudza kuyedza chero huremu kune yavo rep, uye inoenda mukukwira kurongeka zvichienderana nehuremu hwakasarudzwa. Mumwe nomumwe anosimudza anobvumirwa kuedza katatu pane imwe neimwe yekusimudza.
For the bhutsu (kubvuta), vanosimudza vanofanirwa kudhonza danda rakaiswa pamberi pemakumbo avo akachinjika. Kubata kunofanira kunge kwakafara, nemaoko pasi. Kufamba kunobva pachikuva kuenda pamusoro pemisoro yavo maoko avo akatambanudzwa zvizere.
For the yakachena uye jerk, vanosimudza uremu vanotanga kudhonza bhari nekubata kwakasimba kubva pachikuva kusvika pamapfudzi. Chikamu ichi chinozivikanwa sechichena. Vanofanira ipapo kutambanudza maoko avo pamusoro pemisoro yavo vosvika pakumira zvizere. Izvi zvinozivikanwa sejerk.
Mutambi anokwanisa kusimudza huremu hwakasanganiswa zvakanyanya mumafambiro ese ari maviri anonzi ndiye anokunda. Zvisinei, kune mitemo yakawanda muOlympic weightlifting, inonyanya kutarisana nemafambiro asina kururama ayo achatorwa sekuedza kwakakundikana.
Mitemo kune vese vanosimudza
- Chikuva chinogona kusabatwa neimwe nhengo yemuviri kunze kwetsoka.
- Kushandiswa kwemhando ipi neipi yemafuta kana chinhu kunze kwe magnesium hakubvumidzwe.
- Vanosimudza vanofanirwa kutarisana nereferee wepakati pakutanga kwekusimudza.
- Maoko anofanirwa kutambanudzwa zvizere pakupera kwekusimudza.
- Tsoka nebhara zvinofanira kuguma mumutsara uye zvakaenzana nendege ye trunk.
- Vatambi havafanire kudzosera bhawa kupuratifomu mutambi asati apa chiratidzo.
- Iwe haugone kudonhedza bar kubva paurefu hwemafudzi.
zvisizvo zvinofamba
- Vatambi vanogona kusatora zororo panguva yekusimudza.
- Havagoni kubata misoro yavo nebhara.
- Bhari harifaniri kubata chipfuva panguva yekuchenesa kusvikira yasvika panzvimbo yekupedzisira.
- Vatambi vanogona kusabata zvidya kana mabvi nemagokora avo kana nemaoko epamusoro.
- Chero kuedza kusina kukwana, zvakadai sokuderedza muviri kana kupfugama mabvi, kunoonekwa sechinhu chisina maturo.
- Kutenderedza nemaune kwebhawa kuti uwane mukana hazvibvumidzwe.
Matipi
Heano zvimwe zviratidzo zvaungave wakanzwa mukusimudzwa kweOlympic. Mazhinji acho akagadzirwa nekuda kwekudikanwa, kunyangwe iwo ese achizokushandira zvakanaka mukudzidziswa kwako.
hapana chikonzero chekuridza mhere
Kusimudza kweOlympic kune zvese zvepfungwa uye zvemuviri. Chero ani akamboedza rep maxes anogona kutaura kuti vanonzwa kushushikana zvakanyanya uye kukumbira mazinga akakosha ekutya.
Naizvozvo, vanosimudza vakawanda vanoita tsika yavo yokupopota nokupopota, kusvetuka-svetuka, uye kuedza kushandisa hasha kuti vawedzere pakuedza kwavo. Asi ndine mashoko akashata kune avo vanoita izvi. Chaizvoizvo, iwe unoda kuita zvakapesana chaizvo. Ona kuti ma-powerlifters anodzidzira sei. Vose vane nzira isina manzwiro kune bar.
Kuwedzeredza excitability kunokanganisa kuyerera kwemota chirongwa. Iwe haufanire kuve nekubatana kwemanzwiro kune replays.
Zvipire kupfura magokora
Iyi cue igoridhe chairo kana uri kuyedza kusimudza bhero. Ndinozviona kamakumi mashanu pazuva. Vanosimudza vanofanirwa kuita sarudzo yepamutemo yekuti kunyangwe zvidii, ivo vachapfura magokora avo chinhambwe chakazara nekukurumidza sezvavanogona.
Pane kumwe kuedza, uchaona vanosimudza vachiita zvakapesana. Vakapotsa vazvipira kune chokwadi chokuti havagoni kutora uremu, uye maoko haatombobatanidzi. Kana iri nyaya yako, unofanira kuzvisimbisa kuti magokora haataurike.
Magokora anofanirwa kuve otomatiki uye achipera aine rhythm.
akapfugama
Kunzwa kwekurasikirwa kwekubata kunotungamira kune yakavimbiswa yakakundikana kuedza, kunyanya kune vechidiki vanosimudza. Nyaya dzeGrip ndedzimwe dzezvikanganiso zvekutanga zvinosangana nevarairidzi nemumwe munhu achangotanga. Izvi zvine kana kusashandisa hoko.
Dambudziko nderekuti anenge munhu wese ane masikirwo mawoko avo akatambanudzwa zvishoma kana vakabata bara. Kana iwe ukatarisa nzvimbo yebhari muruoko kana mawoko ari pane chero nhanho yekuwedzera, kudzvanywa kubva kubhari kunoenda kune zvigunwe.
Funga nezvekudhonza pamunwe. Zvakaoma zvakapetwa kagumi pane kudhonza zvizere. Kana iwe usina mabvi ako pasi, shandisa chigunwe chako chekusimudza kusimudza mazana emapaundi kubva pasi. Izvi ndizvo zvinoita knuckles pazasi:
- Nekuti iwe zvino unofanirwa kuchinjisa zvishoma ruoko rwako, bhawa rinogara panyama yemaoko ako panzvimbo yeminwe yako.
- Kushandisa hoko yekubata-bata (sezvinoitwa nevazhinji vane ruzivo rwekusimudza) kunotora yakawanda yekumanikidza kubva pachigunwe.
- Chinangwa chekusundira mapfumo pasi chinoita kuti magokora arambe akatwasuka.
Inokweva pasi pakudhonza kwekutanga
Kudhonza kwekutanga kunogona kuve kunonyengerera kune vechidiki vanosimudza nekuti vanoda kujekesa mabvi avo nzira yebhawa. Kana tikasadzidzisa nzira iyoyo nemazvo, vanosimudza mbavha vanokuya zvipini zvavo pabhawa kana kusunda mabvi avo kumashure vasina kusimudza chiuno.
Kufunga nezve kufambisa pasi uchimira nebhara kunoronga kwete chete mhasuru kurongeka kuti zvienderane nebasa, asi zvakare kunotora mabvi ako kubva pabhawa. Vanosimudza vanopedzisira vari munzvimbo huru uye vanogona kuita shanduko inoshanda.
Shrug
Nguva yatinodonha pasi pebhawa, isu tinotanga kudhonza nemaoko edu pakudhonza kwechipiri. Kana gokora rakotama, simba rinopera.
Kunyange isu tichinzwisisa kuti shrug inobatsira kusimudza bara zvishoma uye inotitengera imwe kupatsanurwa kwechipiri kudzika, zviri nani kunzwisisa kuti shrug ndiyo poindi inodonha inotanga.
Kanda zambuko rako kukona
“Zambuko” (kana kuti zvatasvika pakureva kuti kukwenya hudyu) ibhawa iri rekufungidzira rinotenderera musana wemutambi kubva papfudzi kuenda papfudzi.
Paunenge uchiedza kuwana mukana wekusimudza munzvimbo yakamanikana uchipokana nemupikisi, une mukana wakakura kana uchikwanisa kushandura bhiriji rako nekusundidzira uye kudhonza kuti uwane kudzora kwepamusoro kwemuviri.
Bata segomo
Kangani kawakabata wakachena, wozongoita huremu hwakapetwa kaviri kana iwe nebhawa masangana? Zvinoitika zvakanyanya, kunyanya nevatambi vanosimudza. Vanopedza simba ravo rose vachikweva, saka vanoenda vakapfava pazasi pekubata uye vakapetwa kaviri.
Avo vane dambudziko iri vanofanira kuva "gomo." Kushushikana kwakazara mumuviri wese kunobvumira chimiro chako kumira mutoro. Kuona gomo kunopa kunzwa kwechimwe chinhu chikuru uye chakasimba. Vazhinji vanotanga vanofunga kuti vane matambudziko ehunyanzvi asi muchokwadi, ivo vanongoda kufunga zvakaomarara.
Inzwa obliques ako mu squat
Ndakave nekukuvadzwa kwemusana kwakawanda munguva yakapfuura, zvakawanda zvekutamba kwandinoita nemaitiro kunobva pakudiwa kwekugadzira chimiro uye kugadzikana kwemusana wangu. Kunyanya iwe uchimanikidza oblique kune imwecheteyo kuti ugadzire musana wekugadzikana, iyo yakasimba iyo yese kufamba inonzwa.
Kuuya kubva pasi squat, vazhinji vedu tinofanirwa kudzingirira musimboti uye simba redu kuburikidza neyakadzama squat. Ipapo iwe unosvika panguva ino, iwe unonzwa obliques ako. Hunza kutarisisa kwako kune ako oblique uye uvhare pasi, uchigadzira mbiru yechimiro chepakati yako. Paunenge uchiteerera kune obliques, kune chiyero chekuwedzera kwekunzwa kwekugadzikana paunomira.