Kana zvasvika kune ab maekisesaizi, crunches inyaya yekare senguva. Kufamba uku kwaita basa mukukosha kwekurovedza muviri kwakawanda, kubva pavatsva vekusimba kusvika kune vanonyanya kufarira gym vanoenda.
Asi kunyangwe iye ane nguva yekurovedza muviri anofarira anogona kuita mamwe maitiro akajairwa zvikanganiso kana achipwanya, zvichiita kuti kufamba kusashande uye kurwadze. Nguva inotevera paunorova mat ye ab Workout, dzivisa izvi zvikanganiso zvina uye funga kuchinjika kune imwe yemuviri kurapa-inotenderwa mafambiro.
Zvinowanzoitika zvikanganiso
Kuita crunches nemazvo kwakaoma kupfuura zvinoita. Dzivisa zvikanganiso izvi kuti zvive zvinobudirira sezvinobvira.
sveta mutsipa
Wakambonzwa here kuti kumberi kwemutsipa wako kunotanga kukuvadza mushure mekudzokorora kwakawanda kwema crunches? Kana zviri izvo, unenge wakabata mutsipa wako pane imwe nzira isinganzwisisike paunenge uchiita kurovedza muviri.
Asi hausi woga! Kuwedzeredza uye kuwedzeredza mutsipa ndeimwe yezvikanganiso zvinowanzoitwa nevanhu pakuita crunches.
Nehurombo, kunyangwe uchikwenya nechirebvu chako chakakwira zvakanyanya (kusvika padenga) kana kuderera zvakanyanya (mudumbu rako), unogona kukonzera. kushushikana kwemhasuru kana kurwadziwa mumajoini akapoteredza. Kukanganisa uku kunogonawo kuita kuti iwe ushandise kukurumidza kuita mafambiro pane kushanda yako abs. Fungidzira kuti pane bhora retennis pakati pechirebvu chako nechipfuva chako. Chengetedza iyo tennis bhora chimiro mupfungwa nguva yese yauri kuita crunches yako. Kana tikaisa chirebvu padenga, mhasuru dzekuseri kwemutsipa dzichashandiswa zvakanyanya. Izvi zvinokonzeresa kurwadziwa kwemutsipa, uye pamwe musoro, maawa mashoma mushure mekuita crunches.
Kunyangwe iwe uchigona kuyedza kudzivirira mune mamwe mamiriro ese, kuita chirebvu kaviri chinhu chakanaka munyaya iyi. Kupinza chirebvu chako mukati zvishoma kunogona kubatsira kuvandudza nzvimbo yemutsipa wako.
Iyo yepasi musana inosimudzwa kubva pasi
Imwe kukanganisa kwakajairika kurasikirwa kwepakati pekubatana uye kutonga kwepelvic. Asi kukanganisa uku kunokunda chinangwa chechiitwa.
Kunyanya kana iwe uchiita mareps akawanda pa-sit-ups yako, unogona kutanga kusimudza zvishoma musana wako wezasi uye pelvis kubva pasi apo mhasuru dzinotanga kuneta. Kunyangwe mamwe akateedzana asingawanzo kukonzeresa matambudziko, unogona kusangana nezvimwe kurwadza kwehudyu nekuzasi kana kukanganisa uku kukava tsika.
Funga nezve kuchengeta yako yezasi musana wakatarisana nepasi mukati mekufamba. Mune zvimwe zviitiko, zvinogona kubatsira "kufungidzira bhoti remvura pasi pemusana wako waunoda pop."
Kana kuti iwe unogona kuisa bhendi rekudzivirira pasi pemusana wako uye ita kuti shamwari ibvise iwe. Kana iwe uri panzvimbo yakakodzera, bhandi harifaniri kufamba.
ichidzika nekukasira
Kana iwe uri kuita crunches nenzira kwayo, unofanirwa kudzora chikamu chekudzikisa chechiitwa. Asi kazhinji, vanhu vanowanzo sunungura kushushikana mukati mepakati, vachirega muviri uchidzokera kumashure kana kuwira pasi.
Kuita chero kurovedza muviri nekukurumidza kunokonzera maitiro asina kunaka, ayo kazhinji inoshandisa mhasuru mapoka ayo asina kurongerwa kuve chikamu chechiitwa. Nekuda kweizvozvo, iwe hauwane chero rubatsiro rwebasa rauri kuisa (uye ndiani anoda kuita crunches pasina mubairo?).
Chengetedza uremu hwemuviri wako, kunyanya paunodzokera pasi. Tora masekondi maviri kusvika matatu munzira yekukwira nekudzika kubva pakudzvanya kwako.
Zviri nani kuita mashoma reps nekumhanya zvishoma, kuisa pfungwa pafomu pane kuedza kuita mamwe mareps apo fomu inodonha.
unokanganwa kufema
Zvinogona kuita sezviri pachena, asi kukanganwa kufema (kana kufema zvisizvo) panguva yekurovedza muviri, kunyanya crunches, zvirokwazvo kukanganisa kwakajairika.
Dzimwe nguva zvinogona kuve nyore kuita yako abs uchibata mweya wako, asi iyi haisi mhinduro yakangwara. Kubata kufema kwako kwenguva yakareba paunenge uchiita maekisesaizi kunogona kukonzera matambudziko akakomba uye kuisa hutano hwako panjodzi.
Gadzirisa mweya wako uye kufamba. Femerera paunenge uchidzika wakananga pasi uye wofemera pamusoro paunenge uchisimudza mapendekete ako kubva pasi. Nekugadzirisa kufema nekufamba zvakananga, iwe unogadzira rhythm yakasarudzika uye unobatsira kuderedza mikana yekubata mweya wako.
Usasimudza musana wako
Vanhu vazhinji vanogona kukunguruka kusvika kune yechisere thoracic vertebra, inova pasi pemapendekete mashizha (mutsetse unogara mbambo). Izvi zvinogona kuwanikwa uchiri kukwanisa kuchengeta pelvis iri munzvimbo isina kwayakarerekera.
Ndiko kukwirisa kwatinofanira kuenda pane imwe neimwe crunch. Kupeta musoro chete nemutsipa kumberi hakubatsiri mhasuru dzemudumbu zvachose. Mukuwedzera pakusaita dumbu, tichave tichiremedza trapezius uye mitsipa yemutsipa. Izvi ndizvo zvichakonzera marwadzo nekukuvara.
Zvisinei, crunch inofamba isinganzwisisiki, inosimudza mashizha emafudzi masendimita mashoma kubva pasi. Kuzunza mapendekete kumusoro kunowedzera simba uye kunoderedza kushanda kwechiitwa. Zvinotora nguva kuvaka simba remudumbu, saka zvakanaka kutora nguva yako wofamba zvishoma nezvishoma pane kushandisa simba rekusimudza muviri wako.
Ita zvakawanda nemaitiro akaipa
Makumi anononoka crunches ane hunyanzvi hwekuita anogona kutora nguva yakafanana ne100 super fast crunches ine fomu isina kunaka. Hazvisi zvekuti unoita vangani. Tinofanira kutarisa pahunyanzvi hwakakwana pane huwandu hwatiri kuita. Nenguva yatinoona kuti nzira yacho haina kunaka, mhasuru dzineta uye unofanira kumbozorora.
Izvi zvine chekuitawo nekufambisa magokora zvakanyanya. Inokurudzirwa kuti ichengetedze yakavhurika kumativi uye ichiripo. Zvekare, maoko haana chekuita neabs. Kubatanidza mapecs, zvinova zvinonyanya kuitika kana isu tichifambisa magokora edu mberi, zvinongotarisa pfungwa pane chaiyo fomu uye kumisa iyo abs.