Ungafungidzira here kudzidzira kusimba zvakanyanya apo mwenje mujimu unochinja orenji? Ndiyo danho rakagadzirwa neNorth America cheni OrangeTheory Fitness uye kuti yakatosvika munyika yedu. Kune makirasi akatungamirwa mune angangoita ese ejimu, asi yakanyanya kusimba uye kuwedzera kukurudzira?
OrangeTheory yakagadzira nzira yakanangana nekunyanya kusimba, kwenguva pfupi, uye iyo inobatsira kusvika iyo chaiyo metabolic poindi kupisa macalorie kusvika kumaawa makumi matatu nematanhatu mushure mekupera kwechikamu.
Ndeapi maitiro?
Isu takatarisana nekudzidziswa kwakafanana neHIIT uye Functional Training. Inobva pahurongwa hwekudzidzira kwepakati, umo muviri wedu unopinda cardio, simba uye simba rekudzidzira. Zvishandiso zvichashandiswa michina yekukwasva, mabhendi, TRX, treadmills, uremu, mishonga mabhora, bosu… Zvese zvinotibatsira toni muviri uye kupisa macalorie!
Makirasi haana kutsvikinyidzana (kusvika vanhu makumi maviri nemana chete), kuitira kuti mutariri anogona kutiratidza zvakakwana uye kuramba akatitarisa. Kunakidzwa kunouya kana muchikamu tapinda mu «orange zone«; at least tichapedza 12 yemaminitsi makumi matanhatu kirasi inotora nguva yakareba sei Chinangwa cheruvara urwu ndechei?
Mune iwo maminetsi gumi nemaviri isu tichadzidzira zvakanyanya kusimba kuti tiite mushure-kupisa maitiro. Ndiko kuti, isu tichapedza yakawandisa yeokisijeni mushure mekuita maekisesaizi, zvichiita kuti metabolism yedu isimudzirwe uye tinopedza simba rakawanda. Ndizvo zvimwe chete zvinoitika patinodzidzira HIIT. Vanovimbisa kuti vanopedzwa pakati 500 uye 1.000 macalorie mumaminitsi makumi matanhatu uye vanogona kuramba vachipisa macalorie kwemaawa 24 kusvika ku36 anotevera.
Wese mushandisi anopfeka moyo wekutarisa kuti vaone mhedzisiro yavo pane studio skrini, uye gare gare pane yavo smartwatch. Iyo orange zone haisi iyo chete inopenya nharaunda yejimu, asiwo nzvimbo yekurova kwemoyo kubva kwatisingakwanise kudzika kwemaminetsi gumi nemaviri.
Unofungei nezverudzi urwu rwekutanga? Ichokwadi kuti ivo havana kugadzirwa kune ese marudzi evashandisi uye kuti ivo havawane kudzidziswa kutsva, asi kukurudzira ndiko kukurudzira kwakakosha kwavanoita.
MuSpain, parizvino, kune nzvimbo mbiri uye ese ari maviri muMadrid.
Mhoroi, mubvunzo pamusoro pekuda kutsva kwemafuta, ini handinzwisisi: nei muviri uchipisa tsandanyama mushure memaminitsi makumi mana kana uchine mafuta ekupisa. Ini ndaizonzwisisa chii chinoitika kana pasina mafuta anosara kupisa, kuti anotendeukira kune imwe sosi. Ndatenda