Iwe unoziva kuti kurovedza muviri kwakanakira hutano hwako, asi unogona kushamisika: kurovedza muviri kunogona kubatsira kudzivirira zvirwere zvekufema? Ndinofanira kuramba ndichiita maekisesaizi panguva yedenda repasi rose, kana kuti ndipe immune system yangu kuzorora? Nekuda kweizvozvo, kuramba uchisimbisa muviri kunogona kubatsira kusimbisa immune system yako, asi usawedzere.
Ongororo yazvino, rakabudiswa mu Journal of Sport uye Health Science, vakawana izvozvo kufutisa uye kusaita basa kunogona kuderedza basa rekudzivirira kwemuviri, asi kubatanidzwa mumararamiro ane hutano kunogona kubatsira kuvandudza maitiro ekudzivirira zvirwere zvekudzivirira zvirwere (apo masero ekudzivirira ari muropa rehutachiona) uye anogona kutoderedza kufa kwezvirwere zvekufema.
Saka ungaita sei kuti maekisesaizi ashande kwauri, uye unoda zvakawanda sei? Wongororo yakawana izvozvo 30 kusvika 60 maminetsi ekufamba nekukurumidza anenge mazuva ese (inokwana 5km paawa) inogona kuvandudza dziviriro yemuviri wako kubva kuutachiona.
Kuita maekisesaizi kunonatsiridza basa rekutarisa rekudzivirira kwemuviri. Izvi zvinodaro nekuti pese patino kurovedza muviri, chiitiko chinowedzera kuchinjana kwemasero machena eropa zvakakosha pakati pezviviri zvemukati, izvo zvinobatsira nekudzivirira kwemuviri, uye kutenderera (ropa uye lymphatic midziyo). Izvi zvinowedzera kushanda kwemasero ekudzivirira muropa achitsvaga mavhairasi.
Kunyangwe zvakaoma kutaura pasina yakawanda yazvino data yakanangana neCCIDID-19, kana vanhu vachitora mararamiro ane hutano, kunyanya avo vaimbogara pasi, zvinogona kubatsira kuvandudza mikana yavo yekupora kubva kuhutachiona hwepamusoro hwekufema.
Unofanira kuita maekisesaizi akawanda sei?
Kune rumwe rutivi, overtraining inogona kuderedza kushanda kwe immune system yako. Kudzidzira zvakanyanya, pasina kuzorora kwakakwana, kunotungamirira kuneta kusingaperi, kuderera kwekuita, uye kushanduka kwemafungiro kunogona kuderedza basa rekudzivirira muviri, kuwedzera mikana yezvirwere zvekufema.
Uye kunyange zvazvo kurovedza muviri kwakanyanyisa kunoratidzika kwakasiyana kumunhu wose, haufaniri kuzvimanikidza zvakanyanya panguva yekudzidzira pasina kuzorora kwakakwana uye kupora, sezvo izvi zvinogona kutungamirira kuneta kusingaperi, kuderera kwekushanda, uye kusagadzikana kwepfungwa, izvo zvinoderedza kushanda kwemuviri wemuviri.
Nezve kuwedzera kubatanidzwa kweakanyanya kuoma ma Workout? Iwe unofanirwa kungwarira kuti usasundidzira zvakanyanya. Vanyori vanokurudzira chengetedza kurovedza muviri pamatanho akajairika kusvika denda iri rave kutonga.
Pazasi mutsara: kana iwe uchitova mumhanyi anoshingaira, ramba wakadaro, asi yeuka kuti zvese zvine multifactorial. Kuita zvemuviri chinhu chimwe chakakosha chinobatsira immune system kuita basa rayo zvirinani. Zvimwe zvinhu zvinosanganisira kudya kwakawanda kweflavonoids kubva kumabriji nemimwe michero, kuderera kwepfungwa, kurara nguva dzose, uye kudya kunovaka muviri. Uye kana wanga usati wamboshanda, kuita shanduko dzine hutano pakudya kwako uye maitiro ekurovedza muviri zvichabatsira kuhutano hwako, iva nechokwadi chekuonana nachiremba.