Zvichida wakaedza kudzidziswa kwepamusoro-soro (HIIT) senzira yekuenzanisa kudzidziswa kwako uye hauna kuifarira. Asi waedza SIT? a ichangoburwa kudzidza, rakabudiswa mugwaro rinonzi Psychology of Sport and Exercise, rakaona kuti kuwedzera kudzidziswa kwechinguvana kumuitiro wezuva nezuva kunogona kuva nezvikomborero zvikuru kunyange kuvanhu vasingachaiti basa, asi hakusi kudzidziswa kwepanguva yose kunogadzirwa zvakaenzana.
Vatsvagiri vakatarisa vechidiki vechidiki makumi matatu vasina kuita maekisesaizi nguva dzose uye vakavakumbira kuti vapedze bvunzo nhatu dzebhasikoro murabhoritari mumazuva akasiyana. Vakagadzira HIIT muzuva rimwe chete, uye nekumhanyisa interval kudzidziswa (GARA) uye kuenderera mberi kwekudzidzira kwepakati nepakati (MICT) mamwe mazuva.
HIIT yaisanganisira masesesheni aiitwa panosvika 80 muzana yekurova kwemoyo kwakanyanya kwemutori wechikamu. SIT yakapfupisa nguva dzekuita mu "zvese-kunze" maitiro, nepo MICT yaive yakaderera yakanyanya kurova kwemoyo uye nguva refu yekuzorora-yakadzika. Masesesheni ese aive akaenzana nguva, anenge 20 kusvika 25 maminetsi.
Kunyangwe misiyano inoratidzika sediki, sekuchinja chiyero chekuedza kwako, inogona kuve ne mhedzisiro yakakosha pakukurudzira kwako nokuda kwekurovedza muviri, vatsvakurudzi vakati. Chinonyanya kukosha, ivo vakakurudzira, ndechekuti vanhu vanopindura zvakasiyana-siyana kumatanho akasiyana-siyana ekusimba, uye mhinduro idzodzo dzinopesvedzera kutora chikamu.
Ndeupi rudzi rwemhando yepamusoro yekudzidzira nguva?
Iyo pfupi vhezheni ndeyekuti iwe unowana iyo yaunoda zvakanyanya. Nekudzidziswa kwepakati, izvo zvinoreva kuwana musanganiswa webasa uye nguva yekuzorora zvinokunetsa asi hazvikusiyi uchitya yako inotevera Workout.
Imwe bhenefiti yekusimba kudzidziswa kune avo vanowanzo tarisa pane imwe mhando yechiitwa, senge bhasikoro, ndeyekuti inopa kuputika kwakanaka kwe. muchinjikwa kudzidziswa uye izvozvo zvinogona kubatsira kudzivirira kukuvara.
Mhando dzakasiyana dzekufamba dzinogona kuita zvakawanda kuwedzera huwandu hwekufamba kwako, kuita mapoka akasiyana emhasuru, uye kudzivirira majoini ako. Zvose izvi zvinogona kuva nemigumisiro pakuderedza njodzi dzinobatanidza nekudzokorora basa rinowanzoshandisa mhasuru imwechete kakawanda.
Kuti izvozvo zviitike, zvinobatsira kusangoita HIIT zvikamu, asi kuvasanganisa zvakare. Nemaminetsi gumi nemashanu kusvika makumi maviri ekudzidziswa achiratidza mabhenefiti, izvo zvinogona kusanganisira musanganiswa wezviitwa zvina kana zvishanu zvakaitwa mumaseti akawanda, uye zvakanyanya kupfuura zvese, chikamu ichocho chinogona kuita sekudziya-kupisa.