Kurasikirwa kwehuremu kunoenderana neyakapusa equation: Kuti uderedze huwandu pachikero, unofanirwa kudya mashoma macalorie pane kupisa muviri wako. Uine izvi mupfungwa, zvinoita sezvine musoro kuti kucheka macalorie zvakanyanya sezvinobvira kunogona kukubatsira kuderedza uremu nekukurumidza. Zvine musoro, handiti?
Ini ndinovenga kuzvipaza kwauri, asi iyi nzira yekucheka-calorie inogona kunge iri kukanganisa kuedza kwako. Muchokwadi, kudya zvakawandisa pazasi yako chaiyo calorie hakudi chete kuonda uremu asi kunogona kukanganisa hutano hwako.
Dambudziko nderekuti zvinodikanwa zvekoriori zvemunhu wese zvakasiyana, saka hapana chiyero chimwe chete kana zvasvika pakuverenga macalorie ekuderedza uremu.
Pazasi tinokubatsira kuona zviratidzo zvinoratidza kuti hausi kudya zvakakwana. Pamusoro pezvo, tinokupa nhungamiro yekuti ungaziva sei huwandu hwemakoriyumu aunoda iwe pachezvako uremu hune hutano uye huremu hwakachengeteka.
Kazhinji, vakadzi havafanire kuderedza macalories avo ari pasi pe1.200 pazuva uye varume vanofanira kugara pamusoro pe1.500 kunze kwekunge vari pasi pekutariswa kwenyanzvi yezvehutano.
Unoziva sei kana uri kudya zvakakwana?
une nzara nguva dzose
Paunotanga chirongwa chekuderedza uremu, muviri wako ungada nguva yekujaira kudya macalorie mashoma, saka zvakajairika kuti unzwe nzara pano kana ipapo. Asi kana iwe uchigara uchishuvira chikafu chako chinotevera kana snack mushure memazuva akati wandei, chimwe chinhu chinogona kunge chiri kumusoro.
Kufunga nezvekudya nguva dzese chiratidzo chekuti muviri wako unoda zvakawanda.. Izvi zvinogona kureva macalorie akawanda uye/kana chiyero chirinani chemapoka ezvekudya kuti ape zvese zvinovaka muviri.
Mune mamwe mazwi, kudya kwako kunogona kushayikwa mune zvakakosha macros senge carbs, mafuta uye mapuroteni, kana zvimwe zvinovaka muviri senge fiber, izvo zvinogona kuchengetedza shuga yeropa kugadzikana uye kutonga kudya.
Ndicho chikonzero nei zvakakosha kuti uteerere kune nzara. Kunyangwe iwe uchifunga kuti wakadya zvakakwana zvichibva pane chaiyo servings, hazvireve kuti muviri wako unobvumirana.
unonzwa dzungu
Lightheadedness chimwe chinoratidza kuti hausi kudya zvakakwana. Shuga yeropa inogona kunge yakaderera, zvichiita kuti unzwe kupera simba kana dzungu.
Izvi zvinodaro nekuti kana shuga yako yeropa ichidonha pasi pezvinodiwa nemuviri wako kuti ushande nemazvo, masisitimu ako anoenda mukuchengetedza maitiro kushandisa simba shoma.
Uku kunzwa kupera simba kunogonawo kuva mugumisiro we dehydration. Pasina mvura yakakwana, huwandu hweropa rako hunodzikira, zvichikonzera kudonha kweBP, maererano neHarvard Health Publishing. Kana izvi zvikaitika, uropi hwako hahuwani ropa rakakwana, zvichikonzera dzungu.
Unotambura panguva yako yekurovedza muviri
Kusadzidziswa gym chiratidzo chekudya chikafu chishoma.
Ichi ndicho chikonzero: Macalorie akaenzana nesimba, saka kana ukasadya huwandu hwakaringana, muviri wako unofanirwa kushandisa simba rawo rese kutsigira mabasa akakosha, uye hauzove nekusundidzira kune chero chinhu chakawedzerwa, kusanganisira maekisesaizi ako.
Iwe hausi kungopedza simba rako chete, asiwo unoganhurira kugona kwako kuvaka tsandanyama yakaonda. Sezvo tsandanyama ichipisa macalorie akawanda kupfuura mafuta, kunyangwe pakuzorora, kuva nezvakawanda kunokubatsira kuderedza uremu.
Rangarira, kuti uwane tsandanyama, unofanirwa kuwedzera mapuroteni akawanda mundiro yako. Nekudaro, kana iwe uchinyanya kudzora macalorie, unogona kunge usiri kuwana zvakakwana zvemacronutrients.
wakazvimbirwa
Chikafu chakanyanya kuderera mumakoriyori chinogona kukusiya uchinzwa wakapfava.
Kusadya zvakakwana zvinoreva kuti hapana chekusundira nemudumbu rekudya, izvo zvinogona kutungamirira kune kusafamba zvakanaka kwemukati senge kuvimbiswa.
Uyezve, kudya kwakawanda kwefashoni kunobvisa (kana kuderedza zvakanyanya) makabhohaidhiretsi, kusanganisira zviyo zvine utano, miriwo, uye michero, iyo yakazara nefiber. Chinhu ndechekuti, fiber inowedzera poop yako uye inobatsira chikafu kufamba kubva mudumbu kuenda kumatumbo. Saka pasina kukwana kwayo, chituru chako chinonamira.
Kuti udzivise izvi uye nekumhanyisa chigaro chako, ndinokurudzira kudya nguva nenguva mukati mezuva rese, uine yakawanda gut-ine hutano faibha, uye hydrating nemvura kuti zvese zvifambe zvakanaka.
hausi kuonda
Kana uremu hwako huchitsika, unogona kufunga kutema mamwe macalorie ndiyo mhinduro. Zvichida hazvisi.
Kunyange zvazvo zvingaita sezvinopesana, kudya kwako kwakaderera-calori kunogona kuva chikonzero iwe wakarega kuderedza uremu pakutanga. Pese paunoganhura macalories kuti uremerwe uremu, yako metabolism inogona kupinda nenzira inonzi adaptive thermogenesis. Kana izvi zvikaitika, metabolism yako inogona kuderera.
Chaizvoizvo, kana iwe ukacheka macalorie akawandisa, muviri wako unoenda mune yekupona mode, uchipisa mashoma macalorie kuchengetedza simba. Muchidimbu, muviri wako unokudzivirira kubva pane zvaunofunga nzara.
Kuita kuti zvinhu zvitonyanya kuipa, iyo inorambidza yekudya inogona kunyange kuwedzera cortisol mazinga, hormone inoshungurudza yakabatanidzwa nekuwedzera kudya uye mafuta emimba, maererano neChidzidzo cheMay 2010 chakabudiswa mu Psychosomatic Medicine.
uri kurwara
Unowanzobatwa nedzihwa here? Kudya kwako kwakaderera-koriori kunogona kunge kuri mhosva. Kudya zvishoma kunogona kukanganisa immune system uye kushungurudza muviri.
Kana izvi zvikaitika, muviri wako unoburitsa malymphocyte mashoma, anozivikanwawo sehutachiona-kurwisa masero machena eropa, maererano neCleveland Clinic. Naizvozvo, pamwe mazinga akaderera e lymphocytes, unova nenjodzi huru yekurwara.
Uyezve, kudya kwekudzivirira kunowanzoreva kuti hausi kuwana makiyi ekuvaka ekudzivirira muviri sevhitamini C, zinc, vhitamini D, uye probiotics. Nenzira yakapfava, dziviriro yomuviri wako inotambura apo unocheka macalorie akawandisa muchimiro chezvokudya zvine utano, zvinovaka muviri.
Nzira yekudya chiyero chakanaka chekoriori?
Chekutanga, tarisa huwandu hwemacalorie aunofanira kudya zuva rega rega kuti uchengetedze uremu hwako nekubvunza nyanzvi yezvehutano kuti ukurukure nezvezera rako, murume kana mukadzi, uye nhanho yekurovedza muviri.
Kuti uremerwe uremu hune hutano (inenge pondo pasvondo), unofanirwa kuvavarira kucheka anenge 500 macalorie pazuva kubva pachiyero ichocho.
Zvakanakisa kubvunza chiremba wezvekudya akanyoreswa, anogona kutarisa nhoroondo yako yekurapa yakazara, mararamiro, uye kudya. Nyanzvi yezvekudya inogona zvakare kukubatsira iwe kugadzira chirongwa chakakodzera chekudya kuti uve nechokwadi chekuti unowana chikafu chaunoda uchicheka macalorie.