Zvinhu zvakawanda zvinoshamisa zvinoitika kana uchinge wadzikira uremu: zvipfeko zvako zvinokwana zvirinani, une simba rakawanda, uye unogona kutonzwa uine chivimbo. Asi chii chiri kunyatsoitika mukati memuviri wako kana nhamba iri pachikero ichidzika? Zvinhu zvakawanda. Uye idzi shanduko dzakanaka dzinogona kutanga nekukurumidza kupfuura zvaunofunga. Muchokwadi, kurasikirwa mapaundi gumi chete, kunyanya kana iwe wakafuta, unogona kusvetuka-kutanga huwandu hwekuchinja kwemuviri kune hutano huri nani.
Kunyatsonzwisisa biology yekurasikirwa uremu kwaisazotora nguva yakareba uye maawa akawanda mukoreji. Kuti ubvise kunetseka kubva pakusaina, heino tsananguro pfupi yezviri kunyatsoitika mumuviri wako panguva yekutanga yekuonda uye mabhenefiti ekurasikirwa nemakirogiramu gumi.
masero ako emafuta
Unowedzera uremu paunodya macalorie akawanda kupfuura anodiwa nemuviri wako kuti utsigire mabasa awo ekutanga-funga kufema uye kugaya, pamwe nekurovedza muviri. Muviri wako unoshandura aya macalorie akawandisa kuita mafuta uye woachengeta mumasero ako emafuta kuti ushandiswe gare gare, kana paine kushomeka.
Kana kushayikwa ikoko kusingasviki, uye iwe unoramba uchipfuura yako caloric zvaunoda, mafuta akawanda anochengetwa mumasero ako, ayo anotanga kukura uye kukura. Ichi ndicho chikonzero nei bhurugwa rako richiita sediki uye diki.
Asi paunotanga kuderedza uremu, zvakasiyana zvinoitika.
Kudya kunobereka mamiriro ekushaya simba kwesimba, uko simba rishoma pane simba rinoshandiswa. Muviri unofanirwa kushandisa simba rakachengetwa kuti urarame, rinouya zvakanyanya kubva kumasero edu emafuta. Pasi peiyi 'stress' yekusagadzikana kwesimba, mahormone ari muropa anowedzera kugona kwemafuta maseru kuburitsa mafuta akachengetwa kuti ashandiswe sesimba mune mamwe matishu.
Sezvo izvi zvichiitika, masero ako emafuta anoderera, uye bhurugwa rako rinoita serinowedzera kukura.
Zvisinei, izvi hazviitiki pakarepo. Maererano nevanyori vekuongorora, yakabudiswa mu Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics muna March 2014, panguva yekutanga yekurasikirwa uremu, muviri unonyanya kupisa makabhohaidhiretsi uye mapuroteni akachengetwa, pamwe chete nehuwandu hwemvura. Ichi chikamu chekutanga chinotora mazuva akati wandei kana mavhiki, kusvika muviri wachinja uchipisa mafuta kuti uwane simba. Zvisinei, unogona kutarisira kuti masero ako emafuta atange kuderera panguva yaunorasikirwa nemakirogiramu gumi, zvinoreva kuti uchatanga kuona kuchinja kwegirazi.
BP yako
Kunze kwekukwanisa kupfeka ganda re jeans, chimwe chezvikonzero zvikuru zvekurasikirwa ne5 mapaundi kana kupfuura hutano hwemoyo.
Kufutisa kunowedzera huwandu hweropa iro muviri wako unofanirwa kutakura kuburikidza netsinga dzako dzeropa, izvo zvinowedzera kushushikana patsinga dzako. Nokufamba kwenguva, kukwira kweropa kunogona kutungamirira mukutetepa uye kuoma kwetsinga, zvichikanganisa kukwanisa kwako kutakura ropa idzva, rine oxygen kumwoyo wako. Izvi zvinowedzera njodzi yechirwere chemoyo, sitiroko, uye chirwere chemoyo.
Nhau dzakanaka ndedzekuti vhoriyamu yeropa rako inodonha nekukurumidza kana watanga kuonda. Kubudirira kwekureruka kunoshamisa, ne 1 kilogiramu yekurasikirwa kune donho reimwe pfungwa muropa. Nokudaro, zvishoma zvishoma zvekurasikirwa kwehuremu mu3 kusvika ku5 pound range inogona kuderedza ropa ne 3 kusvika ku8 points, iyo inokosha maererano nekuderedza dambudziko rechirwere chemwoyo nemamwe mamiriro ezvinhu.
Nzira iyo kuderedza uremu kunoderedza BP yakaoma. Izvo zvine chekuita nekusanganiswa kwekuchinja mahormone, kushanda zvakanaka kweitsvo, uye kuderera kwekushushikana pamoyo.
mazinga ehomoni yako
Mahomoni ndiwo Uber wemuviri wako. Vanotakura mameseji emakemikari kuburikidza neropa uye matishu anokanganisa zvinhu zvakaita semetabolism, kukura nekusimudzira, kubereka, kuita zvepabonde, uye manzwiro. Asi mafuta akawandisa emuviri anogona kukanganisa kushanda kwakajairika kwemahomoni uye kukanganisa maitiro akakosha kuhutano.
Boka rakakura rekutsvagisa, kusanganisira chidzidzo chakabudiswa muJournal of Clinical Oncology muna Chikunguru 2012, yakaratidza kuti kuwandisa kana kufutisa kunogona kuwedzera mukana wemukadzi wekubatwa negomarara rezamu kugamuchira mahormone. Sekureva kweBreastCancer.org, mubatanidzwa haunzwisisike zvizere, asi ungangove nekuda kwekuwedzera kwemahomoni, kusanganisira estrogen, izvo zvinoitika nekurema kwakanyanya.
Estrogenically active fat inobatanidzwa negomarara rezamu. Kana mafuta akarasa mukadzi ari mafuta anogadzira estrogen, ipapo mwero yehomoni inoderera kana mafuta iwayo arasika. Ndicho chikonzero kuderedza uremu kunokurudzirwa kuderedza njodzi yekenza yemazamu.
Kurasikirwa uremu kunogona kubatsira kuenzanisa mazinga ehomoni nekukurumidza. MuChidzidzo che2012 Journal of Clinical Oncology, vakadzi vakarasikirwa negumi muzana yehuremu hwemiviri yavo mukati meyedzo yemwedzi gumi nemiviri, uye mamakisi emahomoni akati wandei eesrogen, pamwe netestosterone, akadzikira ne10-12%.
Sezvineiwo, kunyangwe vakadzi vakarasikirwa nehuremu kuburikidza nekudya chete kana kuburikidza nemusanganiswa wekudya uye maekisesaizi zvakakanganisa mhedzisiro. Vakadzi vaidya uye vakapinda mukuita maekisesaizi nguva dzose vaiva nekudzikira kukuru kwemahomoni angangoita njodzi.
chido chako
Zvisinei, haasi ose ari mashoko akanaka. Kunyangwe huwandu hunogona kuve nengozi hwemamwe mahomoni huchichinja zvakanaka, dzimwe shanduko dzisina kunaka dzemahomoni dzinogona kuitika, izvo zvinogona kukanganisa kugona kwako kurasikirwa nemapaundi gumi wozozvirega. Vanhu vakarongerwa kuchengeta mafuta omuviri kana pakaita nzara. Miviri yedu inowanzogadzirisa kuperevedza kwekoriori mukuedza kuchengetedza homeostasis uye chengetedza mafuta akachengetwa.
Kuti uchengetedze chimiro, chido-chinokurudzira mahomoni anokwira ghrelin, nepo mazinga e leptin inodzvanyirira kuda kudya. Kuchinja kwehomoni uku kunogona kuramba kuripo kunyangwe wasvika pachinangwa chako, zvichiita kuti zviome kuchengetedza uremu.
tsandanyama dzako
Kana iwe ukarasikirwa ne5 kilos nerubatsiro rwekurovedza muviri, muviri wako uchagadzirisa. Pakutanga kwehurongwa hutsva hwekudzidzisa, iwe unowanzoona migumisiro yakakurumidza mukuwana mhasuru uye kurasikirwa kwemafuta. Muviri wako hauna chimiro, saka unofanirwa kushanda nesimba uye uchapisa makorikori akawanda kupfuura mumwe munhu akajaira kuita chiitiko chimwe chete.
Nhau dzakanaka ndedzekuti uri kuwana chimiro; Nhau dzakaipa ndedzekuti iwe uchafanirwa kuwedzera zvishoma nezvishoma kusimba, nguva, uye / kana kuwanda kwekushanda kwako kuti uenderere mberi nekuwana mibairo.
Hope dzako
Kufutisa kunowedzera mikana yekuva nedambudziko rekurara, uye kuva nehosha yekurara kunowedzera mikana yekuve wakafuta.
Nhau dzakanaka ndedzekuti kurasikirwa nemapaundi ekuwedzera kunogona kuvandudza kurara pamwe nekufutisa ngozi zvinhu. Muchidzidzo che2012 chakaitwa nevatsvakurudzi vepaJohns Hopkins University School of Medicine, 77 vazvipiri vakanga vakafuta kana kuti vakafutisa vakarondedzera zvirwere zvakasiyana-siyana zvekurara uye vakakamurwa kuva mapoka maviri ekupindira: kudya-kuderedza uremu kana kudya-kuderedza uremu. kurovedza muviri.
Mushure memwedzi mitanhatu, mapoka maviri aya akange arasikirwa ne7 pounds uye 15% yedumbu ravo mafuta. Nekuda kweizvozvo, mapoka ese ari maviri akavandudza zvibodzwa zvavo zvekurara neanenge 20%. Kubva pane izvo zvakawanikwa, kurasikirwa kunyange mapaundi gumi nemaviri kunogona kukubatsira kurara zvakanyanya.