Patinenge tiri muchikamu chekurasikirwa kwemafuta, kurema kwehuremu kunowanzoitika, izvo zvinowanzokonzera kuora mwoyo uye kuora mwoyo. Aya madhiri anogona kazhinji kubatanidzwa kune zvimwe zviito zvezuva nezuva kana tsika dzinoparadza chinangwa chedu chekurasikirwa nemafuta.
Muchinyorwa chino tichataura zvishoma miitiro yakaipa kuti unenge uchiita, uye naizvozvo unozviwana wava panguva yokumira.
A yakaderera NEAT
Isu tinoziva kuti, kukonzeresa kurasikirwa kwemafuta, tinofanira kukonzera a caloric kushaikwa, zvatichasimbisa kudya zvishoma kana kushandisa macalorie akawanda.
Kazhinji, vashandisi vazhinji vanotarisa pakudya zvishoma uye zvishoma uye kuita yakawanda uye yakawanda cardio, yakawanda aerobics mushure mekudzidziswa, nezvimwe. Nekudaro, chimwe chezvikonzero zvikuru kana zvasvika pakuwedzera caloric mari ndeye NEAT. Iyo NEAT (Kusina Kurovedza Chiitiko Thermogenesis) ndiko kunyanya kuita kwemuviri kwatinoita mukati mezuva (kuti tinofamba zvakadii).
Uri kuenda kunotenga nemota here? Unotora lift here panzvimbo pemasitepisi?
Aya marudzi ezviito anoderedza NEAT. Iwe unogona kushamiswa nehuwandu hwemari yekoriori inogona kugadzirwa nekuchinja mamwe maitiro akadai sekuenda kunotenga netsoka, kudzivisa elevator, kuderedza nguva yekugara, nezvimwe.
Hapana mubvunzo Ichi chinhu chichave chakakosha kana zvasvika pakuramba uchidzikira..
Kudya kure nemusha kana cheatmeal
Kune rumwe rutivi, tine kudya kunze kwemusha, umo tichabatanidza kudya kwekubiridzira. Kudya uku kunowanzova chinhu chinomisa kana zvasvika pakudzikira uremu.
Patinobva pamba tohodha chimwe chikafu. Hatizivi kuti inobikwa sei, ine ma ingredients api, nezvimwewo. Izvi zvinogona kuva dambudziko, kubva pakutanga kuona isu tinogona kufungidzira caloric zvemukati zvakaderera pane zvazvinazvo chaizvo.
Kana tikaenda kure nezvokudya izvi, kana kudya zvokudya zvakanyanyisa-mafuta tisingazvizivi, tichave tichiwedzera zvakanyanya kudya kwekoriori, iyo inoparadza kukanganisa kwekoriori inogadzirwa mukati memazuva ose.
Iwe unogona kudya kunze uye kuchengetedza hupenyu hwemagariro, asi nguva dzose nemusoro.
Kurara zvishoma
Chimwe chakakosha chinhu kuputsa. Tinoziva kuti kurara chinhu chinokosha muupenyu. Ichi chinhu chinokanganisa zvakanyanya chiyero chedu chehomoni, manzwiro, nezvimwe. Kushaya hope kunogona kutikonzera kuzvidya mwoyo, kuwedzera kudya, kutadza kurongeka kwemamwe mahomoni nemimwe migumisiro.
Iva nechokwadi chokuti wazorora zvakakwana!
Kwete kuchengeta track
Chekupedzisira, chinhu chinogona zvakare kufurira ndeye kushayikwa kwekutonga kwedanho rekurasikirwa. Zvakakosha kuchengetedza a vachiona mafambiro edu, sezvo kakawanda tichigona kufunga kuti hatisi kuderedza uremu, apo tinenge tichitoderera chaizvoizvo.
Kunyange zvazvo uremu huri chinhu chinokosha, hunogona kutungamirira kukukanganisa. Kuchinja-chinja kwemvura, zvinwiwa, kana glycogen zvinogona kutungamirira kukuchinja kwehuremu kwenguva pfupi.
Nechikonzero ichi, ini ndinokurudzira kuita kutonga kweichi nhanho nenzira kuyerwa kwemuviri, uremu nemifananidzo. Iyo mapikicha ichave chishandiso chakanaka chekudzora uremu hwedu.