Iwe unogara uri pakudya here kana kuti uri kunetseka pamusoro pezvauri kudya? Kana zvakadaro, hausi wega. Maererano nenyanzvi, tinopedza 60 bhiriyoni pagore pane zvekudya uye zvigadzirwa zvekudya; zvisinei, 95% ye dieters ichawanazve uremu hwavo hwakarasika mukati memakore mashanu. Ko dai paiva neimwe nzira iri nani? Nhasi tinowana nyika yekudya zvine mutsindo, kana iyo anti-diet philosophy.
kudya hakushande
Inguva yekuwana chaiyo: madhiri haashande. Nhasi vanhu vakawanda vari kuedza kuderedza uremu nekucheka macalorie uye kuita maekisesaizi akawanda. Nekudaro, BMI uye kufutisa mazinga ari kuramba achikwira.
Tinoziva kuti kudya kunouya nehuwandu hwemigumisiro yakaipa, kubva pakunyanya kufunga uye kubatikana nechikafu, kuomesera muviri, kudzikisira kuzviremekedza, kudzikira kwekuvimba, hunyanzvi hwekugadzirisa, uye huwandu hwepamusoro hwekushushikana.
Iyo yakakurumbira rebound mhedzisiro (yoyo) kana uremu kusiyanisa zvakare inosanganiswa nenjodzi yakawedzera yezvirwere zvakawanda. Kwete chete iwe hausi kuwana hutano, asi iwe uri kukuvadza muviri wako kana tarisiro iri pakukura kwemuviri kana uremu.
Intuitive kudya inoshanda sei?
Isu tiri pamberi pekudyidzana kune simba kwechisikigo, manzwiro uye kufunga. Chokwadi chiri pamusoro pekuvimba. Ndezvekuvimba nemuviri wako kuti uupe ruzivo rwese rwainoda.
Misimboti yakareruka: idya zvaunoda iwe uine nzara, mira kana waguta, uye unakirwe nekudya kwako. Muchidimbu, kudya kwakadzama kunokurudzira kuti uteerere kune izvo zvemuviri wako kuti uwane chikafu chese chaunoda, pasina mitemo kana zvirambidzo. Uye, zvinonyanya kukosha, inotiudza kubvuma chimiro chemuviri wedu.
Zvidzidzo zvakawanda zvakaratidza kuti rudzi urwu rwekudya runovandudza hutano uye hutano. Kuwirirana kwakasimba kwakawanikwa pakati pekudya kunonzwisisika uye kudya kushoma, chimiro chemuviri chiri nani, uye kushanda kwakanyanya kwemanzwiro muvakuru.
Kana iwe uchida kuedza, unogona kuona kuti kugadzirisa zviratidzo zvemuviri wako kunogona kuva dambudziko mushure mehupenyu hwose hwekusava nehanya nazvo (funga kudzora macalorie, kudzivisa zvimwe zvekudya, kunyora zvokudya "zvakanaka" kana "zvakaipa"). Heano mamwe matipi ekugonesa rudzi urwu rwekudya, kana kusimbisa iyo pfungwa (kana iwe uchitozvidzidzira).
kurega kudya
Tarisa nguva dzose kuyerera kwemameseji ekunze aunogamuchira nezve chekudya uye maitiro aunofanirwa kutarisa. Zvibvunze kana uri kurambidza chero rudzi rwechikafu kana uri kutevera chero mitemo yekudya kuti uve "utano"; shanda kuti usiye pfungwa iyoyo.
Ziva chinhu chinogutsa
Kugutsikana kunotsigira misimboti yese yekudya inonzwisisika. Zano rakanakisisa nderokuisa pfungwa pakuwana kugutsikana kukuru kwaunogona kubva pakudya.
Zvokudya zvinofanirwa kunakidzwa uye kudya kunofanirwa kuve chiitiko chenyama uye chinofadza. Idya zvinhu zvaunoziva zvinokugutsa munzvimbo inoita kuti unakirwe. Idya kana wava panhanho yakakodzera yenzara: kwete kuguta zvakanyanya, kwete nzara yakanyanya. Ivapo uye udye uchifunga. Navidza kuruma kwega kwega uye uchaona zviri nyore kumira kana waguta.
Remekedza kuzara kwako
Dzidza zviratidzo zvemuviri zvinokuudza kuti wakaguta zvakanaka. Uye ramba uchifunga kuti hausi kunyatsonzwa kuguta kana dumbu rako razara. Kunzwa kunouya kana dumbu rako richiudza uropi hwako kuti hwakazara, uye izvo zvinogona kutora nguva (20 maminetsi kuti ave chaiwo). Imbomira pakati pekudya uzvibvunze kuti chikafu chinonaka sei uye kuti uchiri kunzwa nzara sei. Izvi zvinogona kuoma pakutanga, saka tarisa kugutsikana uye dzidza sezvaunoenda.
kudzai nzara yenyu
Nzara chiratidzo chekudya. Kana iwe ukaregeredza, muviri wako unokonzeresa chido chekudya zvakanyanya. Idya paunenge uine nzara uye ipa muviri wako simba raunoda; usamirira kusvikira wava nenzara.
Itai rugare nezvokudya zvose
Dieters anowanzoona zvishuwo zvakawanda kupfuura zvisiri-dieters. Paunorambidza kudya, muviri wako unozvishuva zvakanyanya uye iwe unogona kunyanya kunwisa.
Saka yave nguva yekurasa pfungwa yezvakanaka uye zvakaipa zvekudya. Zvipe iwe mvumo yekudya chero chaunoda, chero bedzi une nzara uye uchiwana inogutsa. Vazhinji vanonetsekana kuti izvi zvinozotungamira mukudyisa, asi kana wangoona kuti unogona kudya zvinhu pese paunoda, unozvishuva zvishoma.
Dzvanya chikafu "mapurisa"
Pamwe chete nekurambidzwa kwechikafu, "mapurisa ezvekudya" emukati anotiudza kuti tisvetuke kudya kwemasikati nekuti tapunzika kudya kwemangwanani kukuru, kana kutipa mvumo yekudya cookie chete kana tatiza.
Rega manzwi emukati anokuudza zvaunofanira uye zvausingafanire kudya zvichibva pane zvekunze
Dzidza kudzora manzwiro ako usingashandisi zvokudya
Kana iwe uri munhu anodya mupfungwa (zvinoreva kuti iwe unowanzozviwana uchidya paunenge wakadzvinyirirwa, wakagumbuka, kana kuti wakangobhowekana), gadzira bhuku rekushandisa reimwe nzira dzokugadzirisa nadzo pasina kusanganisira zvokudya.
Hazvina kunaka kudya kana zvichibatsira, chero uine nzara uye zvinokuita kuti unzwe wakaguta. Zvisinei, zvakajairika kuti hauzviwane. Muchokwadi, chidzidzo chakabudiswa muHealth Psychology chakawana kuti kudya kunyaradza chikafu hakuiti kuti kuve nekunatsiridza kukuru kwemafungiro.
remekedza muviri wako
Gamuchira muviri wako uye unzwisise kuti kuonda hakungofananidzi kuva neutano hwakanaka. Nenzira imwechete iyo munhu ane saizi yeshangu ye38 aisazotarisira kuenderana netsoka yavo mu37, hazvina maturo zvakaenzana (uye kusagadzikana) kuva netarisiro yakafanana nehukuru hwemuviri.
Gara uchishanda nezvikonzero zvakanaka
Tarisa pane zvauri kuudzwa nemuviri wako nezve maekisesaizi. Zvinokuita kuti unzwe zvakanaka? Dzidzira kuti unzwe wakasimba, uchifara uye uine hutano, kwete kushandura chimiro chemuviri wako.
Sebhonasi, kutora nzira iyi kumitambo yako yekurovedza muviri kunogona kukubatsira kuramba uine tsika. Chimwe chidzidzo chakawana kuti pakati pevanhu vaimbove vasingaiti basa vakafutisa vakaedza kudzidziswa kwepamusoro-soro, avo pakutanga vaifarira kurovedza muviri vainyanya kuenderera mberi. Itsika ipapo? Edza maekisesaizi akasiyana-siyana kudzamara wawana imwe yaunonyatsofarira.
Tarisira hutano hwako
Sarudza zvokudya zvinokuita kuti unzwe zvakanaka, kuravidza zvakanaka, uye zvakakunakira.
Yeuka kuti hapana kudya kwakakwana; asi, zvaunodya nekufamba kwenguva ndizvo zvakakosha. Kudya kamwe chete, tudyo, kana zuva rekudya hazvizokanganisa hutano hwako zvachose.