Posiadanie płaskiego brzucha jest powszechnym pragnieniem prawie wszystkich śmiertelników. Jest to jednak stan, który nie jest możliwy bez wysiłku. Jest wiele osób, które czy to z powodu kontuzji, specyficznego bólu czy przeciążenia nie mogą tego robić brzuszny Bezpiecznie. Istnieją inne sposoby ćwiczenia tej partii mięśniowej, bez konieczności poruszania się w górę i w dół pleców.
Przede wszystkim musimy sobie to jasno uświadomić wzmocnienie okolicy brzucha to nie tylko fakt estetyczny. Mocny brzuch zapewnia równowagę i stabilność odcinka lędźwiowegoI pozwala uniknąć wielu kontuzji i problemów mięśniowych. Można pragnąć płaskiego brzucha, ale musimy być realistami w naszych wymaganiach. Poszukiwanie najlepszej wersji siebie jest niezbędne, ale bez obsesji. Czynniki takie jak upływ czasu, konstytucja czy poród mogą utrudniać drogę do ideału, który sobie stworzyliśmy. Jednak wytrwałością, cierpliwością i pracą osiągniemy nasze cele.
4 Alternatywy dla brzuszków
1. Żelazko
Przyjmij pozycję deski na rękach i przytrzymaj Sekund 30. Aktywuj dobrze brzuch i pośladki i pamiętaj, aby je zachować wyrównana kolumna. W miarę upływu dni czas oporu wzrasta. Ustaw własne wyzwanie i idź do niego. Zapisz swój plan na kartce papieru i zobacz, jak bardzo się rozwiniesz. Będziesz zaskoczony swoimi wynikami!
2. Skakanka
Skakanka to jedno z najbardziej kompletnych ćwiczeń cardio. Oprócz ćwiczeń pociąg dolny naszego ciała i odporność, jest bardzo skuteczny we wzmacnianiu mięśnie brzucha.
3. Przekręć kijem
Połóż drewniany kij na dolnej części pleców i chwyć go obiema rękami za końce. To powinno być podparte na przedramionach. Zrobić skręcić w prawą stronę wygodnie, bez zmuszania. Wytrzymaj kilka sekund i zmień stronę. The brzuch musi pozostać aktywny podczas powtórzeń, aż do końca ćwiczenia.
4. Wałek brzuszny
Chociaż na początku wydaje się to bardzo skomplikowanym ćwiczeniem, szybko go opanujesz. Chwyć rolkę obiema rękami i przesuń go do przodu. Możesz to zrobić z kolanami opartymi o podłogę lub z pozycji żelazo dla większej intensywności.
5. Ćwiczenia z Fitball
Podawanie piłki z nóg na ręce i odwrotnie to jedno z najbardziej podstawowych i efektywnych ćwiczeń. Chociaż prawda jest taka, że istnieje wiele różnych możliwości korzystania z Fitball. połóż się twarzą do góry i złap piłkę rękami, trzymając wyciągnięte ręce. Przełóż go między stopami, podnosząc nogi i naprzemiennie.