Jeśli zawsze interesowałeś się wykonywaniem ćwiczeń kalisteniki, w których potrzebujesz tylko własnego ciężaru, pokażemy Ci 5 treningów ulicznych, które możesz wykonać w dowolnym parku lub na ulicy.
Nie są odpowiednie dla żadnego sportowca, ale dzięki praktyce i wytrwałości można osiągnąć dowolne z ćwiczeń.
jedną ręką w górę
Na pewno pamiętacie też Sylvestra Stallone z Rocky'ego, który robił pompki na jednej ręce. Cóż, nie myśl, że to takie proste!
W takim przypadku nogi powinny być bardziej rozstawione, aby stworzyć bardziej stabilną podstawę równowagi. Ponadto zapobiega się również kołysaniu bioder i pomaga zachować całkowitą prostotę.
Przyjmij pozycję do pompki i oderwij jedną rękę od podłogi. Teraz opuść się, sprawdzając, czy łokieć jest jak najbliżej ciała. Cały czas powinieneś czuć napięcie w mięśniach brzucha, pośladkach i nogach.
przypakować
Muscle up rodzi się z kombinacji podciągnięć i pompek. Aby to osiągnąć, będziesz musiał zwisać z drążka za pomocą podatny uchwyt i z rękami nieco bardziej zamkniętymi niż zwykle podczas podciągania. Odchyl się do tyłu i podciągnij drążek w kierunku mostka.
W przeciwieństwie do podciągania, ciało nie porusza się prosto w górę, ale raczej bardziej dynamicznie. Nie spiesz się i uważaj, aby nie uderzyć brodą w drążek.
Przysiad na jednej nodze lub przysiad pistoletowy
Przysiady na jednej nodze są równie wymagające, co wybuchowe. Musisz mieć dość siły, aby opuścić ciało jedną nogą, a następnie wrócić. To nie jest łatwe i prawdopodobnie uda ci się to za pierwszym razem, ale wszystko jest kwestią praktyki!
Przygotuj się, wstając i podnosząc jedną w pełni wyprostowaną nogę. Ideałem jest również wyprostowanie rąk i obniżenie ich od bioder, aby usiąść jak najniżej. Postaraj się, aby ścięgna podkolanowe zetknęły się z łydką, jednocześnie utrzymując napiętą resztę ciała, i wróć do góry.
Przednia dźwignia
Oglądanie kalisteniki wykonującej te ćwiczenia sprawia, że wyglądają one wizualnie, ale w rzeczywistości są trudniejsze, niż się wydaje. Aby wykonać przednią dźwignię, musisz mocno chwycić drążek rękami, mieć cofnięte łopatki i cofnięte ramiona.
Jest to ruch podobny do odwróconego rzędu, ale bez podparcia nóg i podparcia całego ciężaru ciała siłą ramion.
https://youtu.be/VY2CA58hXc8?t=10
Ludzka flaga
Ludzka flaga lub ludzka flaga jest wizualnie uderzającym ćwiczeniem, ale wymaga brutalnej siły, aby utrzymać ją zawieszoną poziomo i oprzeć tylko ręce na pionowym przedmiocie.
Musisz mieć siłę w przedramionach, tricepsach, bicepsach, pośladkach i całym core.