Co zaskakujące, siłownia służy nie tylko do spotkań towarzyskich, ale niektórzy chodzą na trening. Do tego stopnia, że są nawet tacy, którzy trenują dwa razy dziennie. Czy jest to wskazane? Jakie korzyści może nam przynieść? Czy ktoś może to zrobić?
Trening ma trzy typy ludzi: tych, którzy nigdy nie chodzą, tych, którzy chodzą raz i tych, którzy mieszkają na siłowni. Mówimy Ci najbardziej zalecane, według nauki i ekspertów.
Postaw na jakość, a nie na ilość
Nie zaleca się trenowania codziennie, nie mówiąc już o trenowaniu tej samej grupy mięśniowej kilka dni z rzędu. Twoje ciało potrzebuje czasu, aby zregenerować się po sportowym zużyciu, więc jeśli chcesz ćwiczyć kilka razy dziennie, będziesz musiał odpoczywać minimum godzin między sesjami.
Cóż, chodź na siłownię dwa razy dziennie, ale nigdy nie powtarzaj obszaru do pracy. Jeśli rano trenujesz siłowo, po południu możemy zrobić sesję cardio. Kluczem jest odpoczynek duże grupy mięśniowe (mięsień czworogłowy, pośladki, mięśnie grzbietu i ścięgna podkolanowe) 72 godz mały (triceps, biceps, mięśnie brzucha), daj im 24-godzinny odpoczynek.
Pamiętaj, że mięśnie rosną, kiedy odpoczywaj i jedz odpowiednio. Więc jeśli miałeś na myśli ćwiczyć dwa razy dziennie, aby zwiększyć swoje postępy, zapomnij o tym.
Istnieją badania, które potwierdzają, że trening o większej intensywności daje lepsze efekty niż wykonywanie krótkich treningów rozłożonych w ciągu dnia. Zaleca się, aby poprosić o radę trenera lub monitorującego salę, aby poprowadzili Cię w prawidłowym ustalaniu sesji treningowych.
Również, jeśli jesteś principiante, zachowaj szczególną ostrożność, ponieważ niewłaściwa czynność może spowodować łatwiejsze zranienie.
Czy można poprawić wyniki sportowe?
Pierwszą rzeczą jest stopniowe wprowadzanie podwójnych sesji, być może robienie ich dwa razy w tygodniu, aż liczba dni się wydłuży. Jeśli trenujesz regularnie i robisz to od kilku miesięcy, podwójny trening może pomóc w osiągnięciu szybszych zmian. Logicznie rzecz biorąc, będziesz musiał mentalizować siebie, prawidłowo odpoczywać i przestrzegać innego planu żywieniowego niż ten, który masz teraz.
Jeśli nie będziesz ostrożny, możesz przetrenować się i zwiększyć ryzyko kontuzji, więc poproś o poradę, aby móc zarządzać wszystkimi sesjami w tygodniu.
Małe wskazówki, których należy przestrzegać
- Nie przemęczaj się podczas pierwszej sesji treningowej, bo w następnej nie będziesz w stanie wypaść.
- Odpoczywaj przez cztery do sześciu godzin pomiędzy sesjami.
- Nie trenuj tego samego mięśnia w obu sesjach.
- Odpowiednio nawilżaj.
- Subtelnie zwiększ spożycie kalorii. Węglowodany i białka będą Twoimi najlepszymi sprzymierzeńcami, aby mieć wystarczającą ilość energii.