Niewiele rzeczy jest przyjemniejszych niż dobro trasę z roweremNiezależnie od tego, czy mówimy o górach, czy o drogach. jednak zawsze trzeba poświęcić dużo uwagi trasie, która zwykle rozciąga się na dużą liczbę kilometrów i generalnie jest daleko od domu. Monitoruj wszystkie aspekty związane z naszym bezpieczeństwo, odżywianie i kondycja będą kluczem do martwienia się tylko o cieszenie się krążeniem.
Rzeczy, których nigdy nie powinniśmy robić przed randką
1. Wyjazd z pustym żołądkiem: Jeśli dla jakiejkolwiek aktywności fizycznej prawidłowe odżywianie musi być warunkiem wstępnym, jeśli chodzi o zabranie roweru, duch „ptak rowerzystazawsze pojawia się '. idź do węglowodany (makaron czy ryż spełnią swoje zadanie) sprawią, że Twoja bułka będzie sprawna fizycznie, bez obaw.
2. Obfite posiłki: Jedzenie przed jazdą na rowerze powinno zawsze składać się z produktów, które szybko się rozkładają, aby łatwo się paliły i nie zalegały w żołądku ważenie. Z tego powodu unikanie zawartości tłuszczów lub warzyw będzie właściwą rzeczą. Zastąpienie ich wspomnianymi wcześniej węglowodanami lub chudymi białkami (na przykład z kurczaka lub indyka) rozwiąże ten problem. Wraz z tym nie zapomnij strawić i zjeść co najmniej dwie godziny przed trasą.
3. jazda w bólu: Pociągnięcie lub lekki dyskomfort jest zawsze ostrzeżeniem organizmu o możliwej kontuzji, a ostatnie, czego potrzebują nasze nogi, to dać im wiele kilometrów po przebiciu. Z tego powodu w tym przypadku odpoczynek jest jak najbardziej słuszny, łącznie z faktem, że kontuzja na środku pola lub na drodze jest poważnym problemem otrzymać pomoc. Albo idziemy na 100%, albo nie ma miejsca na trasę.
4. Pij dużo wody: Nawodnienie jest niezbędne w każdej aktywności sportowej, ale woda musi być przetwarzana. Biorąc to pod uwagę, wypicie litra wody przed wyjściem w trasę to błąd, konieczność kilkukrotnego wyjścia do łazienki i skończenia z wyraźnie pełnym żołądkiem. Wypij około pół litra na półtorej godziny przed, stopniowo, i drink co dwadzieścia minut w marszu, będzie jak najbardziej polecany.
5. Idź bez telefonu komórkowego: Nigdy nie wiadomo, kiedy coś może się wydarzyć na trasie, a lokalizacja jest niezbędna. Biorąc to pod uwagę, telefon komórkowy może zapewnić nie tylko zadzwoń do krewnych lub krewnych, ale także GPS które pozwolą Ci się w każdej chwili zorientować. Z tym, daj znać w domu dokąd się wybierasz przed wyjazdem i unikniesz wielu problemów.
6. rozciągać się statycznie: Będziesz jeździł na rowerze przez długi czas w dużej aktywności aerobowej. Z tego powodu uciekanie się do rozciągania na stojąco jest nieco przeciwne do zamierzonego, ponieważ może generować sporadyczne ciągnięcie, gdy jest zimno. Nasza rada? Jedź w spokojnym tempie przez 5-10 minut na rowerze, aż się rozgrzejesz. Gdy skończysz, czas na rozciąganie.
7. Wyjazd bez sprawdzenia stanu roweru: W wielu przypadkach ufamy, że rower jest w dobrym stanie, nie poddając go wcześniejszej kontroli. Takie działania mogą doprowadzić do przebicia lub poluzowania hamulca na środku drogi, co może spowodować upadek lub konieczność zatrzymania się. Dlatego oglądanie w domu, jeśli jest to krótka trasa, lub zabranie go do warsztatu, jeśli ma to potrwać kilka dni, pozwala uniknąć wielu problemów.