Coraz więcej osób stawia na włączenie ćwiczeń HIIT do swoich treningów. Jego korzyści nie mają sobie równych z innymi rodzajami szkoleń, ponieważ będziemy opór roboczy i szybkość w tym samym ćwiczeniu. Podobnie będziemy spalać kalorie i tracić tłuszcz. Dla tych, którzy potrzebują dodatkowej motywacji podczas sesji cardio, HIIT z pewnością to osiągnie.
Ponadto skomentowaliśmy świetną alternatywę, która jest taka, aby osoby, które chcą tylko zwiększyć swoją kulturystykę, mogły wykonywać ćwiczenia aerobowe i nie tracić objętości mięśni. Pamiętamy te sesje HIIT nie mogą trwać dłużej niż 20-30 minut. Więc ci, którzy nie trenują z powodu braku czasu, też nie będą mieli wymówek.
Tym razem proponujemy trening interwałowy o wysokiej intensywności. To prawda, że są osoby, dla których ciągły trening biegowy jest nudny, przy tej rutynie nie będziesz miał na to czasu.
Również, że opiera się na bieganiu nie oznacza, że jest skierowany wyłącznie do biegaczy, Zupełnie nie. To idealna rutyna dla wszystkich typów ludzi, w tym dla osób z nadwagą i chcących schudnąć. Przy okazji! Będziesz miał halucynacje z przypływem adrenaliny, który poczujesz pod koniec sesji.
Rozgrzewka przede wszystkim
Jeśli rozgrzewka jest niezbędna przed każdym treningiem, to w przypadku sesji HIIT jest niewybaczalna. Będziemy naciskać na nasze mięśnie do granic możliwości, więc będą musiały być w pełni przygotowane, aby nie doszło do urazu kręgosłupa szyjnego lub urazu.
Jak można się rozgrzać? Biegaj przez 10-15 minut, najlepiej w pagórkowatym terenie. Jeśli zamierzasz to robić na bieżni, wejdź po pochylni maszyny.
Możesz także wykonać 40-calowe pajacyki, 20-calowe odpoczynki, 40-calowe przysiady z wyskokiem i 20-calowe odpoczynki (x3). Wszystko na bardzo umiarkowanym poziomie, nie rób tego ze 100% swojej energii, zużywaj maksymalnie 60%.
Przygotuj się!
Gdy już rozgrzejemy nasze ciało, będziemy musieli przygotować się do rozpoczęcia obwodu HIIT.
Zamierzamy zrobić od 5 do 10 rund sprintów. Ważne jest, aby każdy określił swoje możliwości; Jeśli jesteś początkującym w ćwiczeniach fizycznych, lepiej robić postępy stopniowo. Wyznaczaj krótkie cele, aby uniknąć frustracji. Ten trening jest ciężki, a zmęczenie może wydawać się normalne, więc trenuj z głową.
Przerwy są dość długie, aby zregenerować się w 100% i wrócić, by wykonać wybuchowe powtórzenie z maksymalną intensywnością, na jaką nas stać.
Wykonuj interwały min sprinty przez 30” i odpoczynek przez 2 minuty. Może się to wydawać przesadnym odpoczynkiem i prostym treningiem, ale ostrzegamy, że idąc na czwartą rundę, będziesz potrzebował 2 nowych płuc. To wymagający trening, który uwalnia dużo adrenaliny i sprawia, że mimo cierpienia nie chce się kolejnej rundy.
Nie rób tego treningu 2 dni z rzędu! Pozwól swojemu ciału odpocząć przez co najmniej 48 godzin, chociaż możesz wykonywać każdy inny rodzaj ćwiczeń, które nie są bardzo intensywne.