Skakanka to jedno z najlepszych ćwiczeń aerobowych, jakie istnieją, aby utrzymać naszą odporność, zwinność, koordynację, a nawet spalić do 700 kalorii w ciągu godziny. Oczywiście bardzo trudno jest wytrzymać godzinne skakanie (zwłaszcza dla łydek), ale pokażę ci jedną 30-minutowa rutyna że przeleci.
Wiesz już, że uwielbiam treningi HIIT, aby dać z siebie wszystko w bardzo krótkim czasie. Aby nie zmęczyć się (oprócz utraty techniki) spędzaniem 5 minut skacząc bez przerwy, proponuję sesję, w której będziemy przeplatać jednominutowa skakanka z ćwiczeniami funkcjonalnymi. Oznacza to, że odpoczynek między minutą skakania a skakaniem będzie aktywnym odpoczynkiem, który pozwoli nam się zregenerować bez obniżania tętna.
30-minutowy program ćwiczeń
Sesja wyglądałaby tak:
- 1 minuta skoku
- 30 sekund przysiadów
- 1 minuta skoku
- 30 sekund pompek
- 1 minuta skoku
- 30 sekund przysiadów
- 1 minuta skoku
- 30 sekundowa deska
- 1 minuta pełnego odpoczynku
Ten obwód musiałby zostać powtórzony 4 razy, aby utworzyć a łącznie 5 okrążeń.
Możesz zmieniać ćwiczenia zgodnie z rundami, jeśli czujesz, że nie jest to takie monotonne. Dodaj wypady, przysiady sumo, kroki niedźwiedzia, huśtawkę z kettlebell, ćwiczenie klatki piersiowej TRX, podciąganie… Każde ćwiczenie, które obejmuje praca kilku grup mięśniowych jednocześnie będzie mile widziany.
Unikaj na przykład uginania bicepsów, ponieważ dojdziesz do nasycenia, aby ponownie uderzyć w linę i nie będziesz podtrzymywać pulsacji.
Przypominamy również, czym one są najczęstsze błędy które przydarzają się nam, kiedy skaczemy na skakance. Jeśli jesteś początkującym, nie martw się o zabawę z liną i skoki. Praktyka to jedyna rzecz, która sprawi, że się poprawisz, więc zapomnij o myśleniu „nie dam rady, bo nie umiem skakać”. Jeśli nie wiesz, uczysz się, posłuchaj mnie!