Tłuszcz brzuszny to pierwsze ostrzeżenie, że musimy zwracać uwagę na nasze zdrowie. W przypadku mężczyzn obecność otyłość brzuszna, więc aby uniknąć pogorszenia, proponuję rutynę ćwiczeń, która poprowadzi Cię w kierunku płaskiego brzucha. Osiągnięcie idealnego sześciopaku i zgranie skośnych to marzenie większości mężczyzn, ale ćwiczenia nie są jedynym czynnikiem; musisz dbać o swoją dietę i odpowiednio odpoczywać, aby stracić tkankę tłuszczową.
Jeśli jesteś przygotowany na wzmocnienie całego brzucha, zarówno w celu fizycznym, jak i poprawy swojej kondycji jako sportowca, uważaj!
Uderzenia piłką lekarską
El piłka lekarska To jeden z ulubionych materiałów sportowych. W tym ćwiczeniu interesuje nas wersja, która nie ma odbicia i jest na ogół wypełniona piaskiem. Uderzenia wymagają pracy kilku grup mięśniowych jednocześnie, ale większość siły jest wykonywana brzuchem. Polega na rzuceniu piłki o podłoże z maksymalną siłą (dlatego ważne jest, aby nie miała ona odbicia). Oprócz tego, że jest intensywny, jest dość odprężający.
https://www.youtube.com/watch?v=Rx_UHMnQljU
Liny bojowe
Liny te również intensywnie wzmacniają nasz rdzeń. Pomimo tego, że ruch wykonywany jest za pomocą ramion, utrzymywanie postawy powoduje ciągłe napinanie brzucha. Wskocz na bosu, aby zwiększyć trudność związaną z niestabilnością.
Burpees
Burpees to kolejne złożone ćwiczenie, które koncentruje ruch na brzuchu. Z pewnością widziałeś (i ćwiczyłeś) to ćwiczenie miliony razy. Od przysiadu do pompki, z powrotem do przysiadu i podskoku. Zrób to tak wybuchowo, jak to tylko możliwe, aby uzyskać jak najwięcej korzyści.
Czołgać się
Czołganie się lub kroki imitujące zwierzęta to kolejne bardzo ciekawe ćwiczenia na płaski brzuch. Przyjmij pozycję czworonożną i chodź na rękach i nogach, ale bez unoszenia bioder. Nie jest konieczne robienie tego z dużą prędkością, zwłaszcza jeśli nie jesteś zbyt zwinny i ryzykujesz utratę zębów. Tym prostym ruchem rozpracujesz całe ciało.
Naciśnij Pallof
Za pomocą gumki lub maszyny wykonamy wyciskanie pallofu. Moja rada to zacząć od opaski, a kiedy uznasz, że potrzebujesz większej intensywności, przełącz się na używanie maszyny. Podczas całego ćwiczenia musisz utrzymywać pozycję izometryczną, tak aby wywierać niezbędny nacisk na mięśnie skośne naprzeciw bloczka. Zauważ, że twoje ciało jest całkowicie wyprostowane, szczególnie pozycja ramion i ramion.
wspinacz w bosu
Wspinacze lub wspinacze to kolejne podstawowe ćwiczenie do trenowania i wzmacniania brzucha. Aby zwiększyć intensywność, wykonamy ćwiczenie na bosu. Niestabilność materiału sprawi, że podczas ruchu nogami będziemy mieli mocniejszy rdzeń. Uważaj, aby biodra pozostały proste, a dłonie tuż pod ramionami.