W świecie fitnessu, crossfitu i podnoszenia ciężarów istnieje wiele technik poprawiających wyniki treningowe. Jeśli jesteś początkujący, to normalne, że nie opanowałeś jeszcze w pełni zaawansowanych technik, ponieważ osiągnięcie ich będzie interesujące tylko wtedy, gdy masz solidne podstawy. Butt Wink lub mrugnięcie pośladkowe to „zdarzenie”, które występuje w okolicy bioder i lędźwi.
Mówimy ci, jak to się praktykuje, a przede wszystkim, czy jest to niebezpieczne.
Co to jest Butt Wink?
Zjawisko to występuje, gdy wykonujemy a głęboki przysiad. Polega na utracie naturalnej krzywizny kręgosłupa, utrzymywaniu miednicy w retrowersji przy dochodzeniu do najgłębszego punktu i powrocie do przodopochylenia w miarę unoszenia się. Nie jest to łatwe do wykonania, a zła praktyka może uszkodzić zarówno kręgi, jak i dolną część pleców.
Powiedzmy, że jest to osiągane, gdy nasz biodro osiąga granicę ruchomości dozwolone w tym obszarze, albo dlatego, że sam obszar ma mały zakres ruchu, albo dlatego, że sąsiednie obszary zmuszają cię do pracy więcej niż oczekiwano. Dzieje się tak na przykład w przysiadach, gdzie nie poruszamy kostkami, a całą pracę wykonuje biodro.
Czy robienie tego jest niebezpieczne?
Wolę nie poruszać kwestii, jak osiągnąć dobry Butt Wink, ponieważ pojawia się pytanie, czy jego praktyka jest niebezpieczna. Z pewnością podczas treningu nie raz spotkałeś się z postawami i ruchami, które łamią naturalność człowieka, stwarzając ryzyko kontuzji.
Szczególnie ci, którzy mają tendencję do ekstremalnego treningu, powinni uważać. Przyszedłem zobaczyć facetów na mojej siłowni, którzy robią pompki z ciężarkami na plecach. Myślisz, że to poprawi twoje wyniki? Oczywiście, że nie. Ale Butt Wink jest to naturalny ruch biodra i nie obciążamy dolnej części pleców.
nie powinien sprawiać bólu jeśli jest to zrobione prawidłowo i jeśli nie cierpisz na żadne problemy z plecami. Uważaj na to! Zapomnij o ćwiczeniach, które wymuszają twoje patologie, bo możesz się pogorszyć.
Ponadto wielu bardzo często próbuje to zrobić za pomocą wysokie obciążenia. Kiedy wykonujemy serie głębokich przysiadów ze zbyt dużym obciążeniem, kręgosłup jest poddawany zgięciu, które może mieć na niego poważny wpływ.
L więzadła są podatne na odkształcenia zarówno pod względem ilości, jak i czasu trwania ćwiczeń. Więc staraj się używać umiarkowanych ciężarów nie trać techniki ani nasycać dolnej części pleców.