Wiele razy mamy pewne trudności, jeśli chodzi o przestrzeganie naszej rutyny treningowej. Nie jest to jednak wymówka, aby nie zebrać baterii i nie pozwolić naszej kreatywności szaleć. Brak możliwości uczęszczania na siłownię pewnego dnia nie oznacza stania w miejscu. dziś Wam pokażemy 3 skuteczne ćwiczenia do wykonania z użyciem krzesła.
Aby przeprowadzić sesję sportową w domu, nie jest konieczna duża siłownia pełna maszyn i materiałów. Wszyscy Mamy artykuły, które są bardzo przydatne jako uzupełnienie naszych szkoleń. Niektóre z nich, takie jak ręczniki, szmaty, rolki po papierze toaletowym, mogą zwiększać intensywność ćwiczeń, a także kontrolować naszą postawę ciała. Krzesło np. Może służyć jako struktura i wsparcie pracy różnych obszarów naszego ciała, zarówno w górnej, jak i dolnej części mięśnia. Nie trać szczegółów.
Czy trening na krześle jest efektywny?
Jeśli zastanawiasz się, czy używanie krzesła jako uzupełnienia naszej sportowej rutyny jest przydatne, odpowiedź brzmi: tak. Pomimo użycia takiego materiału, pracujemy ze swoimi masa ciała, który jest bardzo skuteczny i ma ogromne zalety. Jednym z nich, a być może najważniejszym, jest to, że ma Zmniejszone ryzyko kontuzji w porównaniu z innymi rodzajami treningu. Twoje stawy cierpią mniej, a ryzyko uderzenia praktycznie nie istnieje. W dodatku, działa na poziomie oporu, elastyczności i koordynacji w bardzo kontrolowany i zauważalny sposób.
3 Efektywne ćwiczenia z wykorzystaniem krzesła
Pistolet
Polega na podniesieniu jednej nogi i z w pełni wydłużony kręgosłup i aktywowany brzuch, zegnij kolano podpory, aż usiądziemy. Następnie bez dezaktywacji mięśni w dowolnym momencie powróć do pozycji wyjściowej. Nie pozwól sobie upaść ani poczuć, że to sofa. Krzesło służy jako podpora, po prostu dotknij, przytrzymaj i podnieś. Wykonaj powtórzenia, które zaznaczysz jedną nogą, a następnie zmień.
Triceps
Wstań plecami do krzesła. Zegnij kolana i chwyć siedzisko rękami, odchylając łokcie do tyłu. Aby uzyskać większą intensywność, w pozycji wyjściowej wydłuż nogi. Ćwiczenie polega na wyprostowaniu ramion i ponownym zgięciu. Nie unoś ramion i utrzymaj pozycję. Oprócz ramion będziesz pracować nad barkami i klatką piersiową w sposób uzupełniający.
Brzuch
Usiądź na krawędzi krzesła z wyciągniętymi nogami i piętami jako jedynym podparciem. Odchyl plecy lekko do tyłu i poczuj aktywację brzucha. Zegnij kolana przyciągając je do klatki piersiowej i nie zapomnij o utrzymaniu prawidłowej pozycji ciała. Nie kołysz się i nie czuj siły z brzucha. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.