To bardzo częsty fakt, że wśród mężczyzn pierwszeństwo mają górne partie ciała, a ukochane mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe i pośladki schodzą na dalszy plan. Wystarczy przejść się po sali do ćwiczeń, aby zobaczyć kurze udka w towarzystwie ogromnych bicepsów i najszerszych.
Na szczęście w naszym życiu pojawił się CrossFit i trening funkcjonalny, a teraz jest cała masa ludzi, którzy są podekscytowani treningiem tylnego łańcucha. Czy możesz sobie wyobrazić, że pewnego dnia ktoś ci powie „jakie masz najsilniejsze ścięgno podkolanowe”? Będzie to atrakcja każdego sportowca zajmującego się wzmacnianiem całego ciała.
Jednakże, chociaż istnieje wyraźna tendencja do trenowania tylnego łańcucha za pomocą martwego ciągu i przysiadów, w rzeczywistości wielu zaniedbuje wyciskanie na ławce i uginanie bicepsa. W rzeczywistości wszystko, co musisz zrobić, to skomentować w pudełku CrossFit, że chcesz zrobić serię loków, aby razem się śmiali.
Biceps ma znaczenie i to nie tylko ze względów estetycznych. Są to mięśnie niezbędne do ruchów, które wykonujemy na co dzień. Poniżej przedstawiam rutynowe pięć ćwiczeń na biceps, które zrobią różnicę i znacznie poprawią Twoje mięśnie.
kędzierzawość Zottmana
To ćwiczenie jest czymś w rodzaju zwijania bicepsa, ale z niespodzianką. To jest jak zwykle uginanie bicepsów, z chwytem podchwytem, ale wtedy obrócimy dłonie w dół (przesuwając ręce o 180 stopni) i powoli opuścimy hantle chwytem nachwytem. Świetnie sprawdza się nie tylko na bicepsy, ale również na przedramiona.
zwijanie młotkiem
Podczas tego uginania trzymaj dłonie skierowane w stronę tułowia i podnoś hantle, aż przedramiona i ramiona znajdą się pod kątem około 90 stopni. Upewnij się, że łokcie są blisko ciała i zminimalizuj kołysanie, trzymając je tak mocno, jak to możliwe. Bardzo często zdarza się, że próbujesz podnosić ciężar na siłę za pomocą najszerszych grzbietów, w takim przypadku należy schudnąć, aby nie wpływać na technikę ruchu.
Podciąganie z zamkniętym uchwytem
Wiemy, że podciąganie to kompletne ćwiczenie. W zależności od chwytu uzyskamy różne implikacje mięśni; więc jeśli wykonasz chwyt wąski, twoje bicepsy spalą się.
Wiosłowanie ze sztangą ze zgięciem
Bardzo często uważa się, że wiosłowanie jest bardziej ćwiczeniem dla pleców niż dla bicepsów, ale jeśli wiosłujesz z pochyleniem, bicepsy są aktywne. Wiosłowanie ze sztangą jest świetne dla tego mięśnia, ponieważ dzięki temu ruchowi będziesz w stanie podnieść znacznie większy ciężar niż przy tradycyjnym uginaniu bicepsa. Kiedy pociągniesz za drążek, pomyśl o przeniesieniu łokci za siebie, a następnie przytrzymaj przez kilka sekund, zanim opuścisz ciężar z powrotem.
Spacer rolnika z ugiętymi rękami
Twoje bicepsy płoną! To ćwiczenie przypomina krok rolnika, ale z ugiętymi ramionami. Są świetne nie tylko do poprawy siły i wytrzymałości bicepsów, ale także do ochrony stawów. Zauważysz poprawę w ćwiczeniach takich jak pompki lub podciągnięcia, które zwykle wymagają dużego zaangażowania łokcia i barku, gdy masz słabe bicepsy.
Pamiętaj, że mięśni nie wystarczy pokazać na plaży. Wzmacniaj je, aby osiągały lepsze wyniki na co dzień.