Tak naprawdę nie ma rozróżnienia między ćwiczeniami wskazanymi dla mężczyzn i kobiet, ale prawdą jest, że każdy wybiera rodzaj treningu. Mężczyźni wolą być silniejsi w dolnej części ciała, chociaż byłoby interesujące, gdyby nie zaniedbywali reszty ciała, jeśli chcą być naprawdę funkcjonalni. Bez względu na powód, dla którego nie idziesz trenować na siłownię, dzisiaj pokażemy Ci 10 ćwiczeń, które możesz wykonać w domu, praktycznie bez sprzętu sportowego.
Czy jesteś gotowy, aby wznowić rutynę treningową bez wychodzenia z domu?
rozrosty
Wielu myli to ćwiczenie z burpees. Wyglądają bardzo podobnie, ale ich wykonanie jest inne. Sprawls to ruch wywodzący się ze sztuk walki, który polega na walce, aby uniknąć ciosu przeciwnika. Chcesz wyobrazić sobie, że zostaniesz uderzony, przykucnij, jakbyś miał wykonać burpee, i szybko podnieś się wybuchowym skokiem.
wspinacz (konik polny)
Być może znasz tzw alpiniści czy alpiniści, więc przynoszę bardziej intensywną wersję. Wersja „konik polny” zbliża kolana do przeciwległego łokcia. Bez podnoszenia bioder i utrzymywania silnego brzucha zauważysz, że jest to ćwiczenie, które bardzo spala. Nie zapomnij położyć rąk tuż pod ramionami.
Nadczłowiek
Dolna część pleców jest jedną z najbardziej cierpiących z powodu nieprawidłowej postawy ciała. Ćwiczenie Supermana jest bardzo dobre do wzmocnienia dolnej części pleców i poprawy postawy szkaplerza.
niedźwiedź kroki
Czołganie się lub niedźwiedzie kroki to bardzo zabawne ćwiczenie funkcjonalne. Udając zwierzę, będziemy musieli chodzić na czworakach, nie unosząc bioder i zachowując kontrolę nad ciałem.
gięcia diamentów
Jeśli uważasz, że jesteś wystarczająco silny, aby nie wykonać podstawowych pompek, wypróbuj wersję diamentową. Złożenie rąk i zgięcie łokci podczas schodzenia w dół znacznie utrudni ćwiczenie. Nie padaj na kolana! Jeśli nie jesteś gotowy na tę wersję, pracuj dalej nad normalnymi i tricepsem.
Plancha boczna
Każde izometryczne ćwiczenie deski jest zalecane w celu wzmocnienia rdzenia. W tym przypadku wiem, że wielu facetów lubi mieć rozerwane mięśnie skośne, więc wykonanie deski bocznej i przyłożenie kolana do ramienia może pomóc w osiągnięciu tego celu. Pamiętaj, aby ręka spoczywała tuż pod ramieniem; jeśli nie możesz, podeprzyj przedramię.
Przysiad z wyskokiem
Przysiady są zaprojektowane tak, aby intensywnie pracować z dolnymi partiami ciała, ale stają się mocniejsze, gdy dodamy do tego wybuchowe skoki.
dipy na triceps
Triceps to kolejny podstawowy mięsień w treningu każdego mężczyzny. Jednym z najlepszych ćwiczeń do ich wyszkolenia są fundusze, aw domu możesz je wykonywać z krzesłem lub stołem. Całkowicie wyprostuj nogi, aby uzyskać głębszy zakres ruchu.
elastyczna opaska na biceps
Oprócz mięśni skośnych i tricepsów mężczyźni interesują się również bicepsami. Zdobądź taśmę oporową i wykonuj powtórzenia, stąpając stopami po taśmie.