Wyciskanie na ławce jest jednym z najbardziej znanych sposobów na ćwiczenie górnej części ciała, ale wiele osób robi to nieprawidłowo. Blok jest zwykle najtrudniejszą częścią do osiągnięcia i bez względu na to, jak ciężko z nim walczysz, jeśli nie masz odpowiedniej techniki, nie będziesz w stanie osiągnąć dobrego występu.
Kiedy mamy mocniejszy rdzeń, ale słaby triceps, może być łatwiej zdjąć sztangę z klatki piersiowej, nawet gdy obciążenie staje się bardzo duże, ale staje się to niezwykle trudne w ostatniej części ćwiczenia: blokadzie. Jeśli przegapisz blokadę i chcesz bardzo mocnego wyciskania na ławce, zdecydowanie będziesz musiał popracować nad izolacją tricepsa za pomocą ćwiczeń izolacyjnych, które naśladują wyciskanie na ławce.
zamknięty uchwyt
To ćwiczenie jest bardzo często stosowane w celu zwiększenia hipertrofii tricepsa i jest zdecydowanie bardzo przydatne, jeśli masz tendencję do nieudanych blokad. Wielu nie lubi tego wykonywać, ponieważ łatwo o ból łokcia lub nadgarstka, ale można to łatwo skorygować, gdy łokcie i nadgarstki znajdują się na tej samej linii podczas całego powtórzenia.
prasa podłogowa
Wyciskanie na ławce podłogowej to ruch górnej części ciała, który pozwala na wyciskanie dużego ciężaru bez nadmiernego obciążania barków. Wyciskanie z podłoża neguje napęd nóg, tworząc czyste pchnięcie górną częścią ciała. Cały nacisk koncentruje się na klatce piersiowej, tricepsie i barkach.
Prasa do desek drewnianych
Zobaczysz to dziwnie i jest to normalne. Jest częściej używany przez trójboistów niż przez kulturystów lub amatorów podnoszenia ciężarów. Niemniej jednak może to być jedno z najlepszych ćwiczeń, jakie możesz wykonać, jeśli chcesz zwiększyć siłę blokowania.
Wyciskanie na ławce z łańcuchami
To ćwiczenie jest również używane głównie przez osoby, które chcą zmaksymalizować swoje oceny. Jak podnosimy poprzeczkę podczas faza koncentryczna, zwiększamy opór, ponieważ łańcuch jest bardziej obciążony, gdy podnosimy go z ziemi; co technicznie sprawia, że podnoszenie się części blokującej jest znacznie trudniejsze.