Dobry stan równoważyćTo bardzo ważny element naszego zdrowia. Stabilność i równowaga to dwa aspekty, których zwykle nie bierzemy pod uwagę, dopóki nie stanie się oczywista potrzeba ich poprawy. Przewidywanie jest bez wątpienia najlepszą opcją.
Istnieje wiele czynników, które mogą wywołać zmianę naszej równowagi. Ale wskazane jest, aby nie czekać na ich manifestację. Pracuj nad tym aspektem tak, jak pracujemy z naszymi mięśniami lub stanem naszej skóry i włosów. Istnieje wiele ćwiczeń poprawiających tę kondycję, które sprawią, że poczujesz się silniejszy, ustabilizowany, a co za tym idzie zdrowy.
Ćwiczenia poprawiające równowagę
Desplazamiento boczne
Przejdź na bok, oddzielając jedną nogę, a drugą przybliżając na gładkiej powierzchni. Wykonaj ten ruch 8 razy w prawo i powtórz w lewo. Możesz położyć ręce na talii i rozluźnić ramiona. Nie chodzi o to, żebyś był spięty, ale o normalne chodzenie w obie strony.
w prostej lini
Narysuj wyimaginowaną linię prostą na ziemi. chodzić po niej chodzić na palcach, z rękami wyciągniętymi ukośnie do ziemi. wykonywać wokół Kroki 10 do przodu i cofnij ścieżkę. Aby wrócić do miejsca, w którym zacząłeś, możesz odwrócić się i iść wzdłuż linii lub, jeśli się odważysz, cofnąć. Kiedy skończysz, powtórz to samo ćwiczenie, ale tym razem na piętach.
na jednej nodze
Wstań z wyprostowanymi plecami. Rozluźnij ramiona i nie napinaj kolan. Napnij brzuch i poczuj stabilność, dobrze opierając podeszwy stóp o podłoże. Jeśli wykonujesz ćwiczenie boso, lepiej zauważysz uczucie przylegania do podłoża. kiedy będziesz gotowy, ma jedną nogę wyciągniętą do tyłu, jednocześnie tułów pochyla się do przodu. Od głowy do stopy, która jest w powietrzu, należy narysować linię prostą. Wytrzymaj kilka sekund i wróć. Gdy poczujesz się bardziej komfortowo, możesz wykonać to ćwiczenie, podnosząc nogę wyżej.
Wykonaj 5 powtórzeń każdą nogą.
Zrelaksuj się i uwolnij napięcie
Po wykonaniu trzech poprzednich ćwiczeń połóż się na podłodze na macie lub dywanie. Ważne jest, aby uwolnić napięcie ramiona i plecy. Ma to bezpośrednie konsekwencje dla stanu równowagi. Dlatego połóż się na plecach i przenieś zgięte nogi w prawo. Odwróć głowę w tę samą stronę i wyciągnij przeciwne ramię do góry, przyklejone do podłoża. Utrzymać Sekund 20 i zmienić strony.