W Pilatesie najczęściej wykorzystujemy ciężar własnego ciała, gumy i piłki fitball. Niezbyt często widzimy małe piłki, ale coraz więcej sal gimnastycznych je stosuje. Chi Ball, czyli mała piłka, to bardzo lekki materiał sportowy, który służy do wykonywania płynnych ruchów, które pomagają ujędrnić mięśnie całego ciała. Za tym materiałem kryje się filozofia dotycząca energii i ich równowagi, chociaż nie jest konieczne stosowanie jej w Pilates.
Dzisiaj powiemy Ci, jak można wykorzystać tę małą kulkę, aby mieć więcej różnorodności w tej dyscyplinie.
Ćwiczenia według partii ciała
Nogi
Połóż się twarzą do podłogi i ugnij kolana. Umieść Chi Ball między kolanami i lekko dociśnij do środka, tak jakbyś chciał ją eksplodować. Intensywnie popracujesz nad wewnętrzną stroną ud, jednocześnie wzmocnisz dno miednicy.
Tyłek
W tym ćwiczeniu wykonamy słynny most, ale opierając stopy na małej piłce. Pamiętaj, że niestabilność twoich stóp będzie wymagała powolnego ruchu. Unieś biodra, tworząc linię prostą z ramionami i kolanami.
Brzuch
Na brzuch przedstawiam dwa ćwiczenia. Pierwszy polega na leżeniu na ziemi, w pełni rozciągniętym iz piłką między kostkami. Trzymając wszystkie kończyny prosto, podnieś nogi i ręce, aby wymienić piłkę. Zwykle jest to ćwiczenie, które wykonuje się z piłką fitball, chociaż jest to znacznie bardziej uciążliwe ze względu na objętość piłki.
Drugie ćwiczenie wymaga siły brzucha i techniki. Ważne jest, aby nie ciągnąć szyi podczas wchodzenia w górę i wykonywać ruch w taki sposób, aby unosić się kręg po kręgu. Piłka między Twoimi dłońmi sprawi, że nie będziesz próbował ich podeprzeć na ziemi i utrzymać pozycji.
https://www.youtube.com/watch?v=Rrr6L4Jfw5I
ukośne
Połóż się na podłodze na plecach i umieść piłkę tuż nad pośladkami. Podnieś ręce, zegnij jedno kolano i trzymaj drugą nogę prosto. Niestabilność spowodowana piłką sprawi, że mięśnie skośne będą pracować intensywnie, aby utrzymać pozycję podczas opuszczania wyprostowanej nogi.
https://www.youtube.com/watch?v=rYi_7rgI84Q
Miednica
Pilates dużo pracuje nad kontrolą miednicy i dna miednicy. Rotacje bioder są dobrym ćwiczeniem, chociaż używając małej piłki możemy uzyskać ogromne korzyści. Połóż się na boku i umieść piłkę między kostkami, aby wytworzyć pewien nacisk, aby się nie wyślizgnęła. Wykonuj unoszenie bioder bez utraty pozycji i formuj bardzo powoli.
Możesz znaleźć Chi Balls w dość niskich cenach na Amazon.
Zobacz ofertę na Amazon