Chociaż motywacja jest kluczem do sukcesu, mogą na nią wpływać różne przyczyny. Jednym z nich jest monotonia lub znudzenie, kiedy zawsze robimy ten sam trening. Dziś przynosimy wam trochę ćwiczenia na desce, za brzuch ze stali i niezniszczalną motywację.
Możliwe, że na początku żelazko utrzymywało cię w stanie super haczyka. Przytrzymaj przez pół minuty; później osiągnąć żelazną minutę; a później pobić swój rekord. Jeśli opanowałeś już tę technikę i bardzo łatwo jest utrzymać dobrą pozycję i pobić własne rekordy, nadszedł czas, aby wykazać się kreatywnością.
Przede wszystkim musisz pamiętać znaczenie prawidłowej postawy podczas wykonywania deski. Czy to na dłoniach, pięściach czy przedramionach, ciało powinno pozostać wydłużone od stóp do głów. Jakby ciągnęli nitkę przyczepioną do obu końców twojego ciała. Biodro powinno pozostać w dole i trzymać; Nie podnoś go, tworząc piramidę, ponieważ ćwiczenie staje się bardziej skomplikowane. Wzrok schodzi w dół, a szyja nie napina się i nie zwisa, podąża za linią kręgosłupa ku nieskończoności.
3 ćwiczenia na desce, aby uniknąć popadnięcia w monotonię
1. Deska z wyciągniętą ręką i nogą
Po opanowaniu pozycji deski dodaj poziom trudności unosząc jedną rękę i jedną nogę. W ten sposób zmniejszają się twoje punkty wsparcia. Musisz podnieść przeciwne ramię i noga utrzymać pozycję. W ten sposób, jeśli oderwiesz prawą rękę od ziemi, musisz jej towarzyszyć lewą nogą. Bardzo ważne oddychanie i pełna świadomość bioder w dół i wydłużona szyja.
2. Deska z kolanami do klatki piersiowej
Z pozycji deski musisz ugnij kolana. Jest to ćwiczenie, które pozwala dostosować intensywność w zależności od prędkości. Trochę cardio na desce sprawi, że będzie ona bardziej kompletna i złożona. Zmieniaj serie, zbliżając kolana do tego samego łokcia (prawe kolano do prawego łokcia i odwrotnie); lub odwróć kolano do łokcia (prawe kolano krzyżuje się z lewym łokciem).
3. Deska ze skokami
Wreszcie możesz zwiększyć trudność, jak prawdziwi zawodowcy. Po ułożeniu na talerzu, otwieraj i zamykaj nogi. Jak to zrobić? Masz dwie opcje. Najpierw z pozycji wyjściowej otwórz prawą stopę, otwórz lewą stopę, zamknij prawą stopę, zamknij lewą stopę i powtórz. Jeśli myślisz, że jesteś na wyższym poziomie i dasz sobie radę ze wszystkim, otwieraj i zamykaj w skoku, aż osiągniesz narzucony czas deski. Łatwo? Spróbuj i powiedz nam!
Sprawdź korzyści płynące z codziennego ćwiczenia deski