Coraz częściej jesteśmy przyzwyczajeni do robienia rzeczy w pojedynkę. Jakiś czas temu nie myśleliśmy o pójściu na siłownię i nie pytaniu instruktora jak wykonać ćwiczenie. Dzięki Internetowi jest wielu ludzi, którzy myślą, że są twoimi własnymi trenerami, ponieważ możesz znaleźć filmy z wszelkiego rodzaju ćwiczeniami i procedurami treningowymi prowadzonymi przez przypadkowego influencera.
Nie będę osądzał dni, w których trenujesz, ani tego, co robisz w wolnym czasie, ani ćwiczeń, które wykonujesz; ale jeśli chcesz się uczyć i są jakieś ćwiczenia, które wygodnie byłoby skreślić z listy pod względem skuteczności i efektów.
Odłóż orbitrek na bok
Dla najwygodniejszych orbitrek stał się najlepszym akcesorium do ćwiczeń cardio. Dla mnie to nie zmienia cię w dobre urządzenie, czy nie daje wrażenia, że pedałujesz jak nietoperz? Ponadto bardzo niewiele osób się temu opiera, co czyni go znacznie mniej użyteczną maszyną niż chodzenie po bieżni.
Oczywiste jest, że opór jest tym, co sprawia, że idziesz do przodu, ponieważ jako jedyny walczy z grawitacją, wodą i dodatkowym ciężarem. Korzyści uzyskuje się, gdy przeciw czemuś naciskasz. Oczywiście, opór sprawia, że czujemy się nieswojo, a zwiększanie eliptycznego nie jest planem, którego najbardziej pragniemy. Całkowitym błędem jest sądzić, że ustawiając koło na szybsze, osiągniemy doznania podobne (i dużo przyjemniejsze) do biegania. Od teraz mówię wam, że wyniki nie są takie same.
Na początek spalone kalorie różnią się znacznie pod względem ilości. Kiedy rozpoczął się boom na maszyny eliptyczne, powiedziano nam, że możemy spalić 1.100 kalorii w godzinę z ćwiczeniem o niskim wpływie. Wow! Kto by tego nie lubił? Moglibyśmy stracić o wiele więcej kalorii w ten sposób niż podczas sprintu po piasku.
Rzeczywistość jest taka, że nawet jeśli prawidłowo używamy orbitreka, bardzo trudno jest nam spalić tyle kalorii w ciągu godziny (chyba, że jesteśmy otyli i pracujemy z dużą intensywnością).
Jeśli szukasz oporu w pracy, zalecam unikanie orbitreka. Nie jest konieczne, aby przejść do biegania, można wykonać trening pływacki czy rowerowy.
nigdy więcej trzasków
Proszę, jeśli chcesz poprawić siłę swojego brzucha, zapomnij o robieniu setek brzuszków. Jeśli chcesz mieć ujędrniony brzuch, musisz zmienić dietę i wykonywać złożone i intensywne ćwiczenia. Istotne jest, że obniżyć procent tkanki tłuszczowej w przypadku, gdy Twoim marzeniem jest zobaczyć swój „tablet”.
Brzuszki, oprócz tego, że mają ograniczoną skuteczność, wywierają również pewien wpływ nadmierny nacisk na kręgosłup. Wyobraź sobie problem wykonywania brzuszków w wielu powtórzeniach iz dużą szybkością. Wszystkie te pompki i powtórzenia będą kosztować cię plecy.
Naprawdę musisz się przedstawić ćwiczenia stabilizacyjne lub oparte na oporze.
Co robimy z maszynami przywodzącymi i odwodzącymi?
Na portalach społecznościowych można zobaczyć każdą głupią rzecz, która może powodować kontuzje, wykonując ćwiczenia na maszynach odwodzicieli i przywodzicieli.
Zdaję sobie sprawę, że są to dwie maszyny, które ludzie kochają z prostego powodu: mogą pożegnać się z tłuszczem i „wyrzeźbić” biodra podczas siedzenia.
Ale zatrzymaj się i pomyśl, co robisz na co dzień tak ograniczone ruchy jak te, które tworzą te dwie maszyny? Ten ograniczony zakres ruchu obciąża pasmo IT, a także ma bardzo małą aktywację pośladków. Biodro jest a przegub kulowy z nieokreśloną liczbą osi obrotu, to dlaczego nalegamy na ograniczenie biodra do stałej pozycji podczas treningu?
Jeśli chcesz wypracować te dwa mięśnie, postaw na przysiady i wykroki. A jeśli chcesz konkretnej pracy dla bioder, spróbuj przywodzenie i odwodzenie kabla.
Dlaczego ludzie nalegają na wykonywanie ćwiczeń, które nie działają?
Niejednokrotnie zadawałem sobie pytanie (i pytałem profesjonalistów), dlaczego niektórzy ludzie wykonują ćwiczenia, których skuteczność jest ograniczona. Odpowiedź jest prosta: ludzie lubią wykonywać ćwiczenia, w których czują się komfortowo. Jeśli się nie pocą, lepiej. A jeśli nie „cierpią”, tym lepiej.
Oczywiście, każdy może robić, co chce, a jeśli lubisz robić ćwiczenia przywodzicieli na maszynie, nie zamierzam cię zatrzymywać. Chcę tylko, żebyś jak najlepiej wykorzystał swoje sesje na siłowni.