Regeneracja jest kluczem do znalezienia równowagi między treningiem a życiem prywatnym. Żyjemy w stresie, który negatywnie wpływa na regenerację i chociaż ćwiczenia są korzystne dla zdrowia, to ich nadużywanie może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego. Kiedy mamy plan treningowy zintegrowany z planem odpoczynku, w Twoim życiu zaczyna zapanować równowaga.
Istnieją badania, które wykazały, że stres może się kumulować, w tym ten spowodowany ćwiczeniami fizycznymi. Oczywiście nie oznacza to, że nie powinieneś trenować, ale posuwanie się do skrajności może sprawić, że staniesz się kompletnym kretynem. Lubisz ciężko trenować? Cóż, poświęć czas na regenerację, z taką samą powagą, z jaką poświęcasz się jedzeniu i treningowi.
Wyjdź ze swojej strefy komfortu
Trening polega na stworzeniu bodźca, który zmusza organizm do wyjścia ze strefy komfortu. A dzieje się to poprzez proces, który nazywamy adaptacją. Gdy ciało przystosowuje się do bodźca, sportowiec musi nadal naciskać ciało, aby robić postępy.
Wielu miłośników fitnessu rozumie tę teorię, ale zapominają, że aby stworzyć tę adaptację do stresu związanego z treningiem, niezbędny jest odpoczynek z odpowiednią regeneracją.
Są tacy, którzy doprowadzają wszystko do skrajności i nieustannie dążą do zwiększania swojego celu poprzez dodawanie kolejnych bodźców. W rezultacie możemy uzyskać przeciwieństwo tego, czego szukamy. Im więcej bodźców, tym większe uwalnianie hormonu stresu, więc nadmiar może być kataboliczny i destrukcyjny dla jakiejkolwiek adaptacji.
Nie oznacza to, że nie należy tego robić. postępujące przeciążenie jednocześnie dodając więcej intensywności i objętości na dłuższą metę. Oczywiście postępy są konieczne, ale pamiętaj, że im ciężej trenujesz, tym więcej odpoczynku będziesz potrzebować, aby rosnąć.
Chociaż są też tacy na drugim biegunie i nawet nie raczą trenować. Niedotrenowanie nie pozwoli na wystarczającą stymulację i osiągnięcie celu i postępów zajmie Ci znacznie więcej czasu.
Jak wykonać progresywne przeciążenie?
Kiedy trenujemy nadmiernie, pojawia się reakcja fizjologiczna znana jako przetrenowanie. Oko! Musimy jasno powiedzieć, że kwota zależy od każdej osoby; dla tego, co może być nadmierne, dla innego może być umiarkowane. Lekkie używanie tego terminu może prowadzić do nieporozumień, a są ludzie, którzy nazywają to „przetrenowanie” do czegoś, co jest naprawdę w twoim zasięgu. Niepokojące jest nadmierne sięganie do tego zakresu.
Oczywiście ten zakres jest od czasu do czasu niezbędny do dalszego tworzenia bodźców i poprawy adaptacji. I to jest właśnie postępujące przeciążenie: trening, w którym sumiennie zmuszamy się do siły.
Ten wysiłek z pewnością powoduje zmęczenie, jeśli jest wykonywany bardzo często, zbyt długo lub z dużą intensywnością. Dlatego wielu mówi o przetrenowaniu.
Oczywiście istnieje wiele sposobów na osiągnięcie postępujących przeciążeń, ale bardzo niewiele osób interesuje się technikami regeneracji. Zwykle myślimy o jedzeniu, spaniu czy zmniejszeniu obciążenia treningowego.
Musisz znaleźć równowagę
Naprawdę ważną rzeczą w tym artykule jest to, że regeneracja jest niezbędna do osiągnięcia równowagi. Bez równowagi stajemy się jednostronni w treningu iw życiu. Wiesz: ying i yang, ciemność i światło, anabolizm i katabolizm.
Byłoby interesujące, gdybyś zrozumiał, jak działa współczulny i przywspółczulny układ nerwowy. Dla sportowca istotne jest zrozumienie, jakie jest nasze ciało.
El przywspółczulny układ nerwowy Odpowiada za regulację hormonów anabolicznych (te, które budują), co jest funkcją występującą podczas odpoczynku i regeneracji. Większość wierzy, że podczas treningu zwiększasz masę mięśniową, ale w rzeczywistości ćwiczenia są katalizatorem.
Z drugiej strony współczulny układ nerwowy Ma charakter kataboliczny i odpowiada za wszystkie procesy fizyczne, które pozwalają pokonać trening (adrenalina i norepinefryna). Oba hormony mają również charakter kataboliczny.
Kiedy wprowadzamy się w stan współczucia na krótkie, kontrolowane okresy, będziemy dobrze funkcjonować i osiągnąć upragnioną kondycję fizyczną. To właśnie w tym stanie człowiek ma poczucie, że prawidłowo trenował i odczuwa euforię.
I naprawdę chcielibyśmy się tak czuć przez cały czas, ale ciało działa inaczej. Twoje ciało nieustannie stara się być w równowadze.
Jeśli poddamy organizm na długi czas w stan kataboliczny, zacznie on niszczyć wszystko, co złapie (między innymi mięśnie). Dowiedz się, jak wprowadzić swoje ciało w stan przywspółczulny (lub anaboliczny).
Równowaga między treningiem a regeneracją
Nie będę zaprzeczać, że uprawianie sportu uzależnia, a nadużywanie może być przyczyną pewnych problemów. To uczucie euforii może sprawić, że wiele osób ciągle chce to osiągnąć, ale nie zdaje sobie sprawy, jak to wpływa na dłuższą metę. Zarówno intensywność, jak i objętość ćwiczeń powinny być dodawane stopniowo w programie długoterminowym.
Dobry plan treningowy zapobiega wypaleniu i pozwala poznać swój organizm na tyle dobrze, aby zrozumieć wysyłane przez niego sygnały.