Wiele osób jest zmuszonych do pozostawania w tej samej pozycji przez długi czas. Na przykład ci, którzy pracują w pozycji siedzącej, mają trudności z aktywnością w ciągu dnia. Może to prowadzić do negatywnych konsekwencji spowodowanych przez Siedzący tryb życia.
Jeśli należysz do osób, które nie mogą uniknąć siedzenia przez wiele godzin w ciągu dnia, nie panikuj. Istnieją pewne nawyki, które możesz wprowadzić do swojego codziennego życia, aby uniknąć ryzyka pozostawania w tej samej pozycji przez długi czas. Dlatego byłoby interesujące, gdybyś w miarę możliwości uwzględnił te ćwiczenia co około 3 godzin.
Ćwiczenia mające na celu zwalczanie zagrożeń związanych z siedzącym trybem życia
Jeśli pracujesz przez długi dzień w pozycji siedzącej, Ustaw sobie harmonogram i trzymaj się go tak, jakby był częścią samej pracy. Na przykład co 3 godziny ustaw alarm, który poinformuje Cię o czasie ćwiczeń. Nie zajmie ci to więcej niż kilka minut a jego korzyści są bardzo ważne dla zdrowia.
ramiona i szyję
Zaczyna się powoli potrząsając głową z boku na bok, bez pośpiechu. wykonywać wokół Zmienia się 10 z boku na bok. Następnie kieruje tzw podbródek do klatki piersiowej i wzrok w sufit na przemian inne 10 razy. Po wykonaniu obu ruchów nadszedł czas, aby pokierować ucho w ramię, prawo i lewo. Kontroluj napięcie ramion. Powinny one pozostać rozluźnione, celem nie jest dotknięcie ucha ramieniem, ale skierowanie go w tym kierunku.
Następnie pozostaw głowę w neutralnej pozycji, patrząc przed siebie i wykonuj 5 kółek ramionami do przodu i 5 do tyłu.
skręt kręgosłupa
Zrobić skręcić w prawo, wywierając niewielką siłę podtrzymującą dłonie na oparciu krzesła. Zmienia się powoli w prawo i lewo.
kolana do klatki piersiowej
Wróć do pozycji wyjściowej i przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej. Przytul go dłońmi i pozostań przez kilka sekund, zanim powtórzysz z lewą nogą.
kostki i palce
Postaw obie stopy na ziemi i unieś kostki tak, jakbyś stał na palcach. Powtarzaj aktywnie 10 razy.
okrągła kolumna
Aby zakończyć, wstań z wyciągniętymi ramionami obok ciała i ciała aktywowany brzuch. Ramiona pozostają rozluźnione, do tyłu i opuszczone. Kiedy poczujesz się gotowy, weź podbródek do klatki piersiowej i zaczyna zaokrąglać kręgosłup, artykulując kręgi do kręgów, pozwalając ramionom opaść, aż dotkną one podłogi, a tułów będzie rozluźniony poniżej. The kolana są lekko ugięte, nigdy nie blokowany. Przytrzymaj przez kilka sekund i zaokrąglij do tyłu w odwrotnej kolejności. Powtarzać 5 razy.
Jesteś gotowy do dalszej pracy! Nie zapominaj, że jeśli masz możliwość pójścia na spacer, powinieneś to zrobić. Nie przeocz tego!