Kiedy spędzamy kilka godzin siedząc przed komputerem, możemy odczuwać pewien dyskomfort, nie tylko fizyczny, ale i psychiczny. Skupienie się na jednym zadaniu i przebywanie w tej samej pozycji przez długi czas może również osłabiać emocje. Z tego powodu proponujemy cykl pt rozciąganie które nie tylko uwolnią napięcia w twoim ciele, ale także pomogą ci ponownie połączyć się ze sobą.
Konieczność odłączenia się
Jeśli należysz do osób, które dużo godzin spędzają w pozycji siedzącej, powinnaś zacząć wprowadzać serię ćwiczeń rozciągających. To ci pomoże uwolnij napięcie mięśniowe nagromadzone przez postawę i ból pleców, którego możesz doświadczać; szczególnie w odcinku lędźwiowym i szyjnym. Ale to nie wszystko. Zatrzymanie i skupienie się przez kilka minut na oddychaniu, bycie świadomym rozciągania i ponownego łączenia, jest niezbędne do osiągnięcia dobrego samopoczucia i osiągania jak najlepszych wyników. Śmiało, wypróbuj tę serię ćwiczeń rozciągających! Możesz je wykonywać kilka razy w ciągu dnia. Zauważysz, jak twój nastrój i komputer zdolność koncentracji a ponadto zapewni Ci niezbędne narzędzia do stawienia czoła niepowodzeniom.
3 Rozciąga się, aby zatrzymać się w pracy
- Usiądź na krawędzi krzesła. Podeszwy stóp leżą płasko na podłożu, a nogi są rozstawione na szerokość bioder. Skoncentruj się na aktywacja brzucha i zwróć uwagę na ruch żeber podczas głębokiego wdechu. Jeśli ci to pomoże, możesz położyć na nich ręce, aby poczuć, jak rozszerza się powietrze. Kiedy jesteś w 100% skupiony na oddychaniu, podnieś ręce do sufitu, weź oddech, a kiedy puścisz, zaokrąglij plecy i opuść ciało do przodu. Ramiona opadają w dół w tym samym czasie co tułów, aż dosięgną podłoża i staną się rozluźnione, bez napięcia. The szyja jest zwolnionabez użycia siły. Przytrzymaj kilka sekund, cofnij pozę i powtórz 3 razy, powoli, będąc świadomym pracy swojego ciała.
- Usiądź wygodnie w fotelu. Wydłuż kręgosłup i nie wyginaj dolnej części pleców, trzymaj żebra zamknięte. Następnie weź oddech i Podnieś ramiona w kierunku sufitu. Przytrzymaj napięcie i wypuszczając powietrze, niech spadają. Powtarzać 3 razy. Następnie wykonaj 5 obrotów ramiona do przodu i jeszcze 5 zmiana kierunku.
- Przełóż prawą nogę nad lewą i wykonaj a skręt kręgosłupado tej samej nogi, którą skrzyżowałeś, czyli prawej. Spróbuj chwycić tył krzesła obiema rękami. Wytrzymaj kilka sekund i zmień nogę. Powtórz to 3 razy po każdej stronie.
Kiedy skończysz, poczujesz więcej wolny fizycznie i więcej umysłowo czysty. Bardzo ważne jest, aby podczas minut, w których trwa rutyna, starać się skupić na oddychaniu i zrelaksować się, zamiast kontynuacji rozwodzić się nad sprawami związanymi z pracą, w przeciwnym razie nie będzie to skuteczne.