Rozciąganie to podstawowa część treningu. Niezależnie od uprawianego sportu lub aktywności fizycznej, musisz zakończyć sesję dbając o swoje mięśnie. Chociaż bardzo ważne jest, aby trenować ciało w sposób globalny i zrównoważony, to samo dzieje się z tym aspektem. Poznaj różne sposoby rozciągnąć łydki.
Często zapominamy, jak ważne jest rozciąganie mięśni po sesji treningowej. To może prowadzić do przeciążenia i inne urazy a tym samym utrudniać rutynę sportową. Kiedy uruchamiamy nasze ciało i żądamy, aby reagowało na nasze żądania, musimy następnie zapewnić mu niezbędną opiekę w celu jego powrotu do zdrowia.
Rozciągać gemelos, jest to niezbędne dla unikać napięć i przeciążeń, które mogą prowadzić do większych dolegliwości lub urazów. Jeśli często chodzisz do fizjoterapeuty, ważne jest, abyś skupił się na tym obszarze. U bliźniąt mamy tendencję do gromadzenia większego napięcia, niż początkowo sobie wyobrażaliśmy.
Sposoby na rozciąganie łydek po treningu
- Klasycznym sposobem, najczęściej stosowanym, jest stanie, szukanie podparcia w postaci ściany, drzewa lub innego podparcia. Jedna noga jest wysunięta, a kolano zgięte w poszukiwaniu stabilności. Noga, która zostaje w tyle, jest rozciągnięta tak, aby podeszwa stopy spoczywała na ziemi. Intencją jest przyciągnięcie palców do tyłu, do góry, czując, jak łydka jest rozciągnięta. Nie wolno zmuszać. Zmień nogi.
- Stań z prostymi kolanami. Ręce mogą spoczywać na ścianie lub ławce lub być trzymane w pasie. Następnie Zrób krok do przodu jedną nogą i oprzyj ją na pięcie. Podnieś palce i poczuj, jak mięśnie się rozciągają. Ciężar ciała jest obciążany na podporze, a nie na tej, którą wysunąłeś.
- siedzi z nogi wydłużone i stopy w pozycji zgiąć, podnieś jedną stopę nad drugą. Górna stopa opiera piętę na palcach dolnej. Chwyć palcami stóp uniesionej stopy dłońmi i wywieraj nacisk, przyciągając je do siebie. Kolana są zawsze proste.
- Wykonaj tę samą dynamikę, co w odcinku numer 2, ale dodaj intensywność przybliżanie tułowia do nogi prowadzącej. W zależności od elastyczności każdej osoby tułów będzie mniej więcej blisko nogi. Ważne jest, aby wyciągnąć ręce do przodu.