W końcu jesteśmy w środku sezonu sportów zimowych. Większość kojarzy śnieg tylko z wyjazdem w góry na narty, ale tak naprawdę bieganie w śniegu to kolejna ze wspaniałych opcji, jakie mamy, gdy nadejdzie zimno. Wiem, że wielu zapalonych biegaczy nie może się doczekać, aż założy buty i zmarznie sobie po brwi, więc damy Ci kluczowe wskazówki, abyś mógł cieszyć się treningiem.
Jakie buty założyć?
Najbardziej podstawowym materiałem dla biegacza jest jego obuwie, ale logicznie rzecz biorąc, nie może to być to samo, czego używamy do biegania po ziemi lub asfalcie. Uderzysz w śnieg, a jedyną częścią, która będzie miała z nim kontakt, będą twoje stopy. Dlatego buty będą miały wpływ na stabilność i nieprzepuszczalność. Najbardziej znane są te z Gore-Tex lub podobne. Ale nawet podczas noszenia nieprzemakalnych butów wskazane jest, aby je przykryć legginsy śnieg, aby uniemożliwić jego wejście.
Oczywiście ważne jest, aby miały dobry chwyt. Podobnie możemy wszczepić niektóre raki światła, aby przejechać przez obszary z dużą ilością lodu. Są specjalne do biegania i można je bez problemu przewozić w plecaku. Zachęcam do przymierzenia ich na butach przed zakupem, ponieważ zadecyduje, czy będziesz miał dobry trening, czy nie.
Kolejną radą, o której powinieneś pamiętać, jest to, aby nie biegać wcześnie ani późno w ciągu dnia. Temperatury są niższe i prawdopodobnie znajdziesz pokrywy lodowe.
Jakie powinny być ubrania?
Tak jak podczas biegania w górach, zawsze należy postawić się w najgorszym przypadku, aby być doskonale przygotowanym. Wskazane jest bieganie przy dobrej pogodzie i słońcu, ale trzeba uważać na skórę z efektem odbijania się od śniegu. Podczas sportów zimowych bardzo łatwo się wypalić, więc nie zapomnij o okulary i ochrona przed słońcem.
pewnie, że słyszałeś teoria 3 warstw. Zestaw z długimi rajstopami z wełny merynosowej (by było ci ciepło), termoaktywną bluzą z długimi rękawami, koszulką techniczną z krótkimi rękawami i płaszczem przeciwdeszczowym.
o rękawice płaszcze przeciwdeszczowe i trochę skarpety Ciepłe ubrania zawsze się przydadzą, aby utrzymać temperaturę ciała. The kapelusze Mogą też być ciekawe, ale jeśli nie jesteś do nich przyzwyczajony, może ci to przeszkadzać i nie będziesz mógł trenować komfortowo. Kolejnym dodatkiem, który zwykle widzimy, są laski. Mogą być bardzo przydatne do testowania terenu, chociaż jeśli nie jesteśmy przyzwyczajeni do ich używania, mogą nam przeszkadzać.
Kiedy idziemy biegać po śniegu, cały materiał trzeba zabrać ze sobą. Oczywiście, jeśli widzisz, że pogoda dopisuje, możesz uwolnić się od niektórych akcesoriów; ale byłoby miło, gdybyś mógł je załadować i przechowywać w specjalnym plecaku lub kamizelce. Zawsze lepiej mieć więcej niż za mało.
Nie zapomnij naładowanego telefonu
Zawsze wygodniej jest wyjść z zachowaniem wszelkich możliwych środków ostrożności i środków zapobiegawczych. Nie pozwól, aby przydarzyło się to tobie, jak młodzi ludzie, którzy utknęli w górzystym terenie L'Angliru! Idąc za radą i patrząc na alarmy, bieganie po śniegu może być bezpiecznym i pięknym przeżyciem.
Logicznie rzecz biorąc, w górach pewne zagrożenia zawsze mogą się różnić, na przykład zwiększająca się ilość śniegu i brak poczucia wystarczającego przygotowania. Dlatego bardzo ważne jest, aby zawsze mieć przy sobie teléfono powyżej i z naładowanymi akumulatorami.
Bieganie w górach latem to nie to samo, co bieganie w śniegu. Trasa, którą wybraliście jest wprawdzie łatwa w miesiącach wiosenno-letnich, ale zimą może stać się prawdziwą torturą. Zawsze stosuj się do rad i tras wyznaczonych przez innych biegaczy; i nie martw się o to odległość lub czas.
Jedzenie i nawodnienie
Wspomnieliśmy wcześniej, jak ważne jest noszenie plecaka lub kamizelki, aby móc nosić wszystkie akcesoria. Jak dobrze wiesz, zimno nie daje uczucia pocenia się jak w połowie sierpnia, ale organizm i tak traci płyny. Ważne jest, aby pozostać nawodnionym, nawet jeśli nie czujesz pragnienia. Jeśli planujesz biegać dłużej niż godzinę, weź napój izotoniczny, aby odzyskać sole mineralne.
Podobnie jest z jedzeniem. Niezbędne jest utrzymanie prawidłowej temperatury ciała i umożliwienie organizmowi rozgrzania się, gdy jest zimno. Bieganie w śniegu wymaga większego niż zwykle wydatku kalorycznego, dlatego dobrze byłoby zabrać ze sobą owoce lub baton energetyczny co godzinę.
technika jest bardzo ważna
Na koniec podkreśl znaczenie techniki stosowanej podczas biegania po śniegu. Twój sposób chodzenia nie ma wiele wspólnego z bieganiem po asfalcie. Technika zmienia się, aby dostosować się do stąpania po śniegu, który jest miękkim podłożem i nie pozwala na regularność bieżnika. Można to porównać do biegania po błocie. Kluczowe jest stąpanie całą podeszwą stopy, chociaż trudno będzie ci to opanować.