W bieganiu, jak w każdym treningu, wygodnie jest przeprowadzić serię wariacji. Dzięki temu nie popadamy w monotonię, a także pozwalamy cieszyć się efektywniejszym treningiem. Jeśli należysz do tych, którzy biegają po zboczach, podpowiemy Ci kilka wskazówek bieganie po zboczach
Kiedy mówimy o bieganiu, zawsze ostrzegamy, jak ważne jest ustanowienie niektórych z nich zmiany i wariacje rytmu i powierzchni. Bieganie w interwałach o większej intensywności może znacznie sprzyjać wynikom treningu. Podobnie zmieniające się odcinki asfaltu, trawy, piasku... zmieniają cię w biegacza terenowego. Oprócz obu aspektów, możliwość stawienia czoła wyścigowi zarówno na płaskim, jak i na znacznym wzniesieniu daje ci większe możliwości i doświadczenie, działa w bardzo kompletny sposób.
Z tego powodu włączając się w marsz schody lub odcinki zbocza, jest bardzo odpowiedni. Powinieneś wiedzieć, że nie jest to łatwe. Prawdopodobnie próbowałeś tego więcej niż jeden raz i nie chciałeś tego powtórzyć. potraktuj to jako wyzwanie i pamiętaj o bieganiu po górach, gdy chcesz się sprawdzić i zwiększyć intensywność treningu.
Wskazówki dotyczące biegania po górach
Jednak nie warto go proponować. Istnieje kilka wskazówek, które pomogą Ci stawić czoła bieganiu po wzgórzach. Jeśli chcesz, aby ten działał dla Ciebie równie znośny jak na płaskim terenie, mentalizuj się, bądź świadomy tego, z czym się mierzysz i Przygotuj swój organizm, aby mógł odpowiedzieć na Twoje wymagania.
- Pamiętaj o ramionach: poruszaj nimi, zwiększając siłę uderzeń, aby uzyskać większą stabilność. Twoje ramiona powinny ci pomagać, a nie przeszkadzać.
- Niezbyt długie stoki: Postaraj się, aby odcinki zboczy nie były zbyt długie lub przynajmniej, aby między zboczami znajdowały się płaskie części, aby móc się zregenerować. Zawsze w zależności od swoich możliwości.
- Zwiększ: Używaj palców stóp przy każdym kroku, aby napędzać cię do przodu podczas chodzenia.
- więcej znaczy mniej: Jeśli uwzględnisz odcinki zboczy, Twoje sesje treningowe nie powinny przekraczać jednej godziny ścigania. Trzeba słuchać swojego ciała i wiedzieć, z czym może się zmierzyć, ale nie trzeba go zbytnio wydłużać, bo jest bardzo twardy, bardzo się męczy i cierpią na tym mięśnie.
- Kontroluj rytm: Nie ma sensu rozpoczynać odcinka pod górę z pełną intensywnością, jeśli zamierzasz skończyć pieszo, ponieważ nie byłeś w stanie stawić mu czoła. Ustaw dobre tempo i pomyślnie ukończ stok.
- Nachylenie: Pochyl tułów do przodu, aby ci pomóc, ale nie za bardzo, ponieważ ograniczy to twój krok.