Do tej pory być może nigdy nie słyszałeś o „zawiasie biodrowym”, ale opanowałeś przysiad do perfekcji. Czy możesz mi powiedzieć, który jest używany w martwym ciągu lub huśtawce z kettlebell? Jeśli Twoja odpowiedź brzmi „przysiad”, polecam dalsze czytanie, aby dowiedzieć się trochę więcej.
Aby opanować zarówno martwy ciąg, jak i zamach z kettlebell, musisz wiedzieć, jak pracować z zawiasem biodrowym. Istnieje wiele głębokich przysiadów, które można pomylić z zawiasami, ale to nie to samo. Ich wykonanie jest na tyle różne, że z tego powodu ćwiczenia są w każdym przypadku inaczej kategoryzowane.
Rozumiem ich podobieństwo pod względem biomechaniki, ale najbardziej uderzającą różnicą jest staw, w którym akcentowany jest ruch: biodro czy kolano.
Zawias biodrowy lub zawias biodrowy
La zawias biodrowy zaczyna się od wskazanego stawu i kładzie się większy nacisk na jego wykonanie. W takim przypadku biodra będą powyżej kolan, a kąt goleni będzie niewielki lub żaden.
Tak więc, kiedy wykonujesz ruch, który uważamy za wzór „zawiasu” (na przykład wymach z odważnikiem), przyjrzyj się swojej formie i zobacz, czy spełniasz cechy zawiasu. Jeśli zauważysz, że twoje kolana rozciągają się nad palcami u stóp, a biodra opadają poniżej kolan, próbujesz zastosować wzór przysiadu do ruchu zawiasowego.
W pozycji przysiadu większy nacisk kładzie się na staw kolanowy, więc w przysiady (przysiad) ruch ma większą obecność w twoich kolanach. W rzeczywistości, kiedy opadniemy do (mniej lub bardziej) pozycji przysiadu, biodra będą poniżej kolan, golenie będą skierowane, a kolana przesuną się do przodu nad palcami.
Oba ćwiczenia są niezbędne do wykonywania innych związków, więc nie ma jednego lepszego od drugiego. Powinieneś pamiętać, że nie możesz używać przysiadów, gdy nadszedł czas na wykonanie zawiasów i odwrotnie.