Trening siłowy wykracza daleko poza podnoszenie ciężarów, podczas gdy my liczymy do dziesięciu. Bardzo często zdarza się trenować i nie zwiększać siły mięśni, dlatego wielu jest sfrustrowanych i nie rozumie, co robi źle. Czasami chwilowo utknęliśmy w martwym punkcie, ale jeśli nadal będziemy wykonywać złą rutynę, możemy marnować czas na lata.
Daj mięśniom czas na dostosowanie się
Przede wszystkim ta rada jest przeznaczona dla osób, które dopiero rozpoczynają trening siłowy. Jedni stawiają sobie za cel nabranie siły, inni na zdefiniowanie, jeszcze inni na zwiększenie masy mięśniowej... Najczęściej popełnianym błędem jest to nasze mięśnie nie mają wystarczająco dużo czasu na dostosowanie się do bodźca Ćwiczenie.
Kiedy zaczynamy plan treningowy, nie musimy zaczynać podnosić bardzo ciężkich ładunków stymulować nasze mięśnie. Już sam fakt wykonywania ćwiczeń fizycznych wystarczy, aby „obudzić” nasz organizm do czasu, aż się przystosuje.
Mięśnie po otrzymaniu bodźca przechodzą proces zmęczenia i regeneracji. Rozpoczynamy fazę Przerost mięśni, co pomaga nam stopniowo dostosowywać się do ćwiczenia.
Skąd wiemy, jaki jest właściwy bodziec do zwiększenia siły?
Zmieniaj swoją rutynę Ważne jest, aby nie przyzwyczajać organizmu do tych samych bodźców. Wielu często ulega pokusie zawsze wykonuj te same ćwiczenia, robić mało produktywny trening długoterminowy
Kiedy oferujemy mięśniom różne rutyny, nasze ciało jest „zaskoczone” i będzie pracować, aby dostosować się do zmiany. Nie będzie miało znaczenia, czy będziemy mieli niesamowity plan ćwiczeń, jeśli nie będziemy zmieniać się od czasu do czasu, wejdziemy w fazę stagnacji.
Zyskaj siłę, zmieniając te czynniki
Treningi mogą różnić się nie tylko ciężarem, jaki podnosimy, czy liczbą powtórzeń, które wykonujemy w serii. Zmieniając którykolwiek z poniższych czynników, zauważysz wielki postęp w sile.
- Tom. Ilość powtórzeń, serie i ciężar z jakim pracujesz.
- Intensywność. Procent maksymalnego wysiłku jaki stosujemy w każdej rutynie. Możesz zrobić kilka umiarkowanych w ciągu tygodnia i jedną z dużą intensywnością, aby zauważyć stopniowy wzrost siły.
- Częstotliwość. Liczba dni w tygodniu, w które trenujesz.
- Trwanie. Czas, który poświęcasz na czysty i ciężki trening. Nie warto tracić czasu na spacery po siłowni lub rozmowy z kolegami z drużyny.