Chociaż może się to wydawać zdrowym rozsądkiem, wątpię, aby wiele osób było świadomych rzeczywistego powodu, dla którego konieczne jest skupienie się na powolnym skurczu mięśni podczas wykonywania serii powtórzeń. A może zawsze zastanawiałeś się dlaczego i dzisiaj pokażemy Ci odpowiedź.
Nasze mięśnie kurczą się w wyniku wielu różnych reakcji biologicznych i chemicznych, z których wszystkie zachodzą w ciągu kilku milisekund. Pozwala to na tworzenie mostów krzyżowych aktyna i miozyna (dwa rodzaje białek), które zwiększają się, gdy mięśnie się kurczą. Im mniejszy ciężar przesuwamy podczas treningu (nie osiągając ok niepowodzenie), tym szybsze tempo skurczu, co pozwala na utworzenie niewielkiej liczby mostków poprzecznych aktyna-miozyna.
Hipertrofia miofibrylarna vs sarkoplazmatyczna: czym jest każdy z nich?
Ponieważ nasza ekspresja siły jest wprost proporcjonalna do liczby utworzonych mostków poprzecznych, posiadanie mniejszej liczby utworzonych mostków poprzecznych aktyna-miozyna oznacza generowanie mniejszej siły.
Z drugiej strony, im cięższy ładunek, tym wolniejsze tempo skurczu, co pozwala na utworzenie większej liczby mostków poprzecznych aktyna-miozyna. Ponownie, siła wyjściowa jest wprost proporcjonalna do liczby utworzonych mostków poprzecznych, co oznacza, że produkcja siły będzie również większa.
Skupmy się na zasadzie siła-prędkość
Wraz ze wzrostem szybkości skracania się włókien mięśniowych (szybki skurcz) wytwarzana siła maleje (i odwrotnie). Włókna mięśniowe wywierają duże siły, gdy są skracane powoli, ale małe siły, gdy są skracane szybko. To dlatego, że powolne tempo skracania umożliwia jednoczesne tworzenie się wielu mostków poprzecznych aktyna-miozyna, a mostki krzyżowe aktyna-miozyna umożliwiają każdemu włóknu mięśniowemu wytwarzanie siły.
I odwrotnie, szybkie tempo skracania powoduje szybsze rozpadanie się mostków poprzecznych aktyna-miozyna we włóknach mięśniowych, co prowadzi do mniejszej liczby jednoczesnych mostków krzyżowych tworzących się w dowolnym momencie. Jeśli więc chcesz zwiększyć swoją siłę, ważne jest, abyś skupił się na wykonywaniu powolnego skurczu mięśnia.