Z biegiem lat mięśnie całego naszego ciała zaczynają zanikać, jeśli nie ćwiczymy. Przysiady to ćwiczenie, którego wielu ludzi nienawidzi, ale przede wszystkim wzmacniają całe dolne partie ciała przy dużej intensywności. Siedzący tryb życia sprawia, że przyjmujemy złe postawy, pojawiają się bóle pleców i spędzamy wiele godzin siedząc przed komputerem. To prawda, że nasza codzienność jest bardzo stresująca i wyczerpująca, ale nie tak bardzo fizycznie.
Chciałbym podkreślić kilka powodów, dla których przysiady są niezbędne w naszym treningu. Jesteś gotowy?
prawidłowa pozycja ciała
Mięśnie, które utrzymują nasz kręgosłup prosto, można wzmocnić, dodając wystarczającą wagę do pleców, aby mięśnie prostownika naturalnie się wzmocniły. Wielu z tych, którzy chodzą na siłownię, ma dość robienia pompek i pompek, myśląc, że to najwłaściwsze ćwiczenia poprawiające postawę ciała, ale to nieprawda. Ćwiczenia te zwiększają objętość mięśni, ale mogą sprzyjać nierównowadze mięśni.
Zwiększ hormon wzrostu
W każdym ćwiczeniu, im bardziej (progresywnie) bierzemy ciężar, mięśnie wywierają niewielki nadmierny wysiłek, który powoduje uszkodzenia, które muszą zostać naprawione. Powoduje to, że przysadki mózgowe uwalniają hormony wzrostu, aby naprawić mięśnie. W rzeczywistości hormony te nie tylko „leczą” włókna mięśniowe, ale stymulują siłę kości, zwiększają energię, promują utratę tłuszczu, kontrolują nastrój itp.
Są ludzie, którzy syntetycznie spożywają hormony wzrostu, ale przysiady mogą być wykorzystane do ich naturalnego uwolnienia.
Spalać tłuszcz
Istnieje przecenianie ćwiczeń cardio, ponieważ zawsze uważano, że są one idealne do spalania tłuszczu. W rzeczywistości spalasz tłuszcz tylko przez dwie godziny po zakończeniu ćwiczeń. Wykonując przysiady z obciążeniem zwiększymy liczbę godzin, w których aktywujemy metabolizm.
Im większe mięśnie, tym więcej kalorii spalamy. Wykonywanie ćwiczeń siłowych z dużą liczbą powtórzeń powoduje nadmierne powysiłkowe zużycie tlenu (EPOC), co zwiększa metabolizm po treningu. Jeśli chcesz zbudować lub utrzymać mięśnie podczas odchudzania, przysiady są dla Ciebie.
Walczą ze starzeniem
Przysiady promują produkcję kolagenu, dzięki czemu uzyskuje się bardziej stonowane mięśnie. Dodatkową korzyścią jest to, że zwiększając naszą szybkość i przepływ krwi, więcej składników odżywczych jest dostarczanych do komórek skóry, a typowe oznaki starzenia są redukowane.
Chociaż najwięcej uwagi poświęca się działaniu przeciwstarzeniowemu, główną funkcją kolagenu jest utrzymanie ścięgien, skóry i chrząstek w dobrej kondycji.
Działają na nierównowagę ciała
Nasze ciało to łańcuch: kości są utrzymywane razem przez więzadła, a więzadła przyczepiają mięśnie do kości. Jeśli nie masz silnych mięśni, które mogą utrzymać kości w miejscu, będą się poruszać i powodować ból. Przysiady to idealne symetryczne ćwiczenie, budujące wystarczającą siłę mięśni i więzadeł, aby wyeliminować ból.
Niektórzy ludzie wolą brać leki lub iść do kręgarza, aby złamać kości i tymczasowo złagodzić objawy. Ale wiesz, że po kilku dniach ból powraca. Dzieje się tak, ponieważ nadal nie tworzysz infrastruktury niezbędnej do naturalnego utrzymywania kości na miejscu. Idź na przysiady!
Wzmacniają kolana
Przysiady zwiększają siłę mięśnia obszernego przyśrodkowego i mięśnia czworogłowego, które odpowiadają za stabilizację i ochronę kolana. Przestań kupować mit, że przysiady są szkodliwe dla twoich kolan. W rzeczywistości są idealne do ich ochrony i wzmocnienia. Jeśli masz przewlekłą kontuzję lub zwyrodnienie w kolanach, musisz przyswoić sobie, że ból będzie się nasilał wraz z upływem lat. Chyba że zdecydujesz się na wzmocnienie mięśni otaczających staw.
W miarę upływu miesięcy zauważysz, że Twoje kolana są bardziej stabilne, a wykonywanie przysiadów uchroni Cię przed wszelkimi przyszłymi kontuzjami.
Zwiększ elastyczność
Przysiady zwiększają elastyczność bioder, klatki piersiowej, ramion, kolan i kostek. Elastyczne stawy wymagają mniej energii, aby poruszać się w większym zakresie ruchu, zmniejszając w ten sposób ryzyko kontuzji i zwiększając wydajność fizyczną.