Istnieją dwa typy ludzi: ci, którzy bardzo się pocą zaraz po rozpoczęciu treningu, lub ci, którzy nie pocą się przez cały czas trwania treningu. Kiedy trenujesz w grupie, zdajesz sobie sprawę, jak różni są ludzie. W moim przypadku pocę się od pierwszej minuty rozgrzewki, podczas gdy koledzy z drużyny dziwnie na mnie patrzą. Nie ma znaczenia, czy wykonujesz tę samą rutynę, co twoi przyjaciele, każda osoba poci się inaczej. I tu pojawia się wątpliwość: czy jeśli bardziej się pocę, to więcej pracuję? Dlaczego są zajęcia w pomieszczeniach, na których bardzo się pocisz, a na zewnątrz nie spadnie ani kropla?
Wiele osób od dziesięcioleci łączy pot ze spalaniem kalorii, ale czy to naprawdę może określić, jak dobry był twój trening? Pocenie się w litrach podczas ćwiczeń oznacza, że dobrze trenujesz (co oznacza, że spaliłeś dużo tłuszczu i/lub kalorii), prawda? Pot jest w zasadzie oznaką wysiłku, więc łatwo założyć, że więcej oznacza intensywniejszy trening.
Czym właściwie jest pot?
Drobne kropelki, które wydostają się z twojego ciała, są sposobem, w jaki twoje ciało utrzymuje normalną temperaturę ciała, kiedy twoje mięśnie idą do pracy. Nasze gruczoły potowe wytwarzają bogatą w wodę wydzielinę na powierzchni naszej skóry. Kiedy pot odparowuje ze skóry, efektem jest naturalny efekt chłodzenia, który z kolei pomaga zapobiegać nadmiernemu wzrostowi temperatury ciała.
Jednak prawdą jest, że niektórzy ludzie wydają się znacznie bardziej spoceni niż inni. Nie każdy poci się tak samo, wykonując tę samą czynność i Twój poziom sprawności odgrywa ważną rolę: Im jesteś sprawniejszy, tym skuteczniej twoje ciało będzie regulować temperaturę. Ale w grę wchodzą inne czynniki. Na przykład mężczyźni zwykle pocą się bardziej niż kobiety, a osoby z nadwagą pocą się bardziej niż osoby o normalnej wadze.
A jednak jest całkiem możliwe, że dwie osoby tej samej płci, tego samego wzrostu i poziomu sprawności pocą się inaczej. The genetyka odgrywa również ważną rolę w poceniu się, więc osoba, która poci się bardziej, może mieć więcej gruczołów potowych.
Co więcej, reakcja fizjologiczna termoregulacyjnego układu nerwowego człowieka jest wrodzona i różnie reaguje na temperaturę i ćwiczenia. Oznacza to, że sposób, w jaki twoje ciało radzi sobie ze zmianami temperatury, może być inny niż u kogoś innego.
Z drugiej strony czynniki zewnętrzne Mogą też wpływać Spożywanie alkoholu lub kofeiny przed treningiem może sprawić, że będziesz się bardziej pocić. Nawet ubrania cięższe lub wykonane z materiałów syntetycznych (takich jak poliester) zatrzymują więcej ciepła i wytwarzają więcej potu niż ubrania lżejsze lub wykonane z włókien naturalnych (takich jak bawełna lub wełna).
A co z kaloriami?
Czy jeśli dużo się pocę, mogę schudnąć szybciej? Bardziej intensywny trening spali więcej kalorii niż mniej intensywny, to logiczne. Ale musisz pamiętać, że obfite pocenie się niekoniecznie musi oznaczać, że dużo ćwiczysz. Na przykład klasa Gorąca joga, w którym temperatura jest bardzo wysoka, to normalne, że z powodu wilgoci i ciepła całkowicie przemokniesz. Ale aktywność jest płynna i ma niską intensywność.
Poza tym to, że dużo się pociłeś, nie oznacza, że spaliłeś dużo tłuszczu. Większość to woda, którą odzyskasz poprzez nawadnianie.
Więc komu powinieneś ufać?
Wiele zmiennych zależy od tego, jak bardzo jesteś spocony lub suchy. Więc pot odlecieć Niekoniecznie oznacza to, że wykonujesz niesamowity trening; to, że mało się pocisz, nie oznacza, że wykonujesz łatwy trening. Tak, kropelki potu są wskaźnikiem, że twoje mięśnie są aktywne i wytwarzają wystarczającą ilość ciepła, aby spowodować wzrost temperatury ciała. Ale większe pocenie się nie zawsze koreluje z cięższą pracą.
En Badanie na Uniwersytecie Wisconsin-LaCrosse naukowcy zaprosili zdrowych, sprawnych ludzi na godzinne zajęcia jogi w pomieszczeniu o temperaturze 21 stopni Fahrenheita. Następnego dnia ochotnicy wrócili na zajęcia jogi, ale tym razem temperatura w pomieszczeniu wzrosła do 33ºC. Nic dziwnego, że ludzie pocili się dużo bardziej i zgłaszali, że pracowali ciężej, gdy w pomieszczeniu było cieplej.
Jednak tętno było takie samo w obu klasach, więc ciała nie pracowały ciężej w cieplejszej klasie.
To pokazuje, że Twoje tempo pocenia się nie decyduje o jakości treningu. Mogłeś dużo się pocić i nie spalić wielu kalorii lub tłuszczu; lub możesz być suchy i spaliłeś zbyt wiele kalorii lub tłuszczu. Twój poziom sprawności, genetyka, spożycie alkoholu lub kofeiny, środowisko i ubrania, które nosisz, odgrywają rolę w tym, jak bardzo pocisz się podczas ćwiczeń.