Traktujesz swój trening uzupełniający tak, jak mięsożercy traktują warzywa? To znaczy jako ostatnia opcja do poprawy. Ludzie, którzy wykonują ruchy bez intencji i koncentracji, to tak, jakby jedli miękkie i rozgotowane warzywa.
Trening uzupełniający, wykonany prawidłowo, celowo i wykalkulowany, nie będzie wydawał się łatwą częścią na koniec każdego treningu. W rzeczywistości jest to miejsce, w którym uzyskasz wiele korzyści i poprawisz słabości.
Co to jest szkolenie uzupełniające?
Zanim przejdziemy dalej, warto zagłębić się w ten rodzaj pracy.
Ten trening polega na robieniu tego, co zasadniczo uzupełnia inną pracę siłową i umiejętnościową w twojej regularnej rutynie. Jest po to, aby pomóc Ci zwiększyć korzyści, które już osiągasz z głównych ćwiczeń, które wykonujesz, takich jak przysiad, martwy ciąg i wyciskanie. Praca dodatkowa może również obejmować ćwiczenia rehabilitacyjne, które pomogą skorygować lub wyeliminować wszelkie słabości we wzorcach ruchowych zaburzenia równowagi mięśniowej.
Ćwiczenia, które można uznać za pracę dodatkową, to ruchy takie jak mostki pośladkowe, wyprosty pleców, pompki, a nawet trening mobilności. Często te ruchy wydają się łatwe, ale jeśli stwarzasz duży stres dla swojego ciała podczas wykonywania mostka pośladkowego lub martwego ciągu, nie ma znaczenia, jak bardzo jesteś wysportowany lub silny.
Jeśli możesz odnieść się do któregokolwiek z poniższych punktów, prawdopodobnie nie rozumiesz sensu dodatkowego szkolenia.
Oceń, jak przebiega Twój trening
Zadaj sobie następujące pytania:
- «To tempo jest bardzo wolne. Nie mam na to czasu. Zrobię to trochę szybciej, żeby ich ominąć«. Jeśli wpadłeś na taki pomysł, prawdopodobnie nie odniesiesz korzyści z tego typu treningu.
- «To nie jest trudne. Dlaczego to robię? Jakie mięśnie mam czuć?«. Jeśli czułeś się w ten sposób podczas treningu, skup się na rozwijaniu jak największego napięcia w ciele podczas wykonywania ćwiczeń. Innymi słowy, spróbuj zrobić więcej.
- Wykonujesz prace pomocnicze podczas spędzasz czas na Instagramie. Jeśli możesz nieformalnie trenować poprzez pracę dodatkową, publikując posty w mediach społecznościowych lub nadrabiając zaległości, prawdopodobnie nie starasz się wystarczająco mocno i zdecydowanie brakuje ci przemyślanej intencji, której szukamy. Podobnie, jeśli jest to czas, w którym spotykasz się i doganiasz znajomych, z pewnością coś jest nie tak.
- «Dlaczego ludziom to zajmuje tyle czasu?«. Jeśli zawsze kończysz jako pierwszy, zastanów się, jak podchodzisz do łatwych rzeczy na koniec treningu.
- Robiłeś dużo dodatkowej pracy dla swoich pośladków i ścięgien podkolanowych, ale nie przełożyło się na większą siłę w przysiadzie lub martwym ciągu. Jeśli praca z akcesoriami nie przekłada się na zyski gdzie indziej, być może nadszedł czas, aby ponownie ocenić szkolenie z akcesoriami lub uzyskać pomoc i dowiedzieć się, gdzie brakuje znaku.
- pomijasz to całkowicie i postanawiasz zrobić 100 burpee za jednym razem. Jeśli wydaje ci się, że cały czas potrzebujesz więcej masy i nie wychodzisz z siłowni, dopóki nie poczujesz się jak potrącony przez autobus, nie robisz postępów tak szybko, jak myślisz, że powinieneś, coś jest nie tak i prawdopodobnie potrzebują mniej burpees i więcej pracy z akcesoriami.