Jakiś czas temu rozmawialiśmy o czym jest trening okluzyjny i jak należy go wykonywać w bezpieczny sposób. Okluzja to tylko jeden ze sposobów określenia, kiedy kanał zostanie zablokowany. Podczas treningu należy unikać jego stosowania na drogi oddechowe i inne narządy, ale okluzja żylna może być pomocna ergogenicznie.
Wiele badań mówi o ograniczeniu przepływu krwi i jego wpływie na hipertrofię i siłę, ale nie jest do końca określone, czy jest to wygodne, czy nie. W badaniu opublikowanym w Journal of Strength and Conditioning Research chciałem wiedzieć na pewno, czy trening okluzyjny działa.
Na czym polega okluzja żylna?
Niedrożność żyły jest prostsza niż się wydaje. Jego stworzenie dają proste opaski uciskowe i bransoletki ciśnieniowe. Ciasny bandaż ściska (przepraszam za nadmiarowość) żyły, a mankiet pod ciśnieniem jest czymś w rodzaju tego, czego używa lekarz do kontrolowania ciśnienia krwi.
Oczywiście, wielkość nacisku stosowany w okluzji jest ważny. Ograniczenie krążenia krwi nie może być na tyle silne, aby spowodować okluzję tętnicy, ponieważ poważnie pogorszyłoby to wyniki. Tętnice, które są pod ciśnieniem przez serce, przenoszą natlenioną krew do mięśni; podczas gdy żyły zwracają odtlenioną krew z mięśni. Więc mniejszy nacisk jest potrzebny do zablokowania żył niż do zablokowania tętnic.
Nie możemy trenować z taką samą intensywnością
W wyniku zablokowania żył, a nie tętnic, krew gromadzi się w mięśniach. Oznacza to, że podczas treningu siłowego poprawiamy siłę i rozmiar mięśni. Chociaż to prawda, każdy normalny trening siłowy również daje takie same wyniki.
Uderzające jest to, że podczas gdy zwykle trenujemy normalnie z intensywnością między 60% a 100%, podczas treningu okluzyjnego możemy wykonać tylko między 20% a 50%.
Nacisk, jaki należy zastosować, zależy od wielkości osoby, ale kiedy stosujemy okluzję, każdy bodziec może spowodować wzrost rozmiaru i siły. Wydaje się również, że działa skutecznie na mięśnie po obu stronach urządzenia okluzyjnego. Oznacza to, że jeśli owiniemy opaskę uciskową wokół ramienia w pobliżu pachy i wykonamy wyciskanie na ławce, Twoje tricepsy i mięśnie klatki piersiowej również mogą skorzystać.
Prawda jest taka, że powód, dla którego okluzja działa, pozostaje do ustalenia. Nauka zapewnia, że jest to całkiem bezpieczne, o ile robimy to świadomie.