Na siłowniach, zwłaszcza w obszarze kulturystyki, słyszymy najróżniejsze teorie treningowe. Nie tylko większość amatorów na sali udzieli nam porad technicznych, ale niektórych zachęci również „nauka”.
Ile razy słyszałeś, jakie mięśnie pracują podczas przysiadów? Czy ćwiczymy tylko pośladki? Czy też mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe? Oczywiście przysiad jest złożonym ćwiczeniem, które wymaga zaangażowania kilku mięśni, w tym mięśnia prostego brzucha. Największą siłę wywierają nogi, ale nie jest to też specjalne ćwiczenie zwiększające objętość ścięgna podkolanowego.
Jaka jest funkcja ścięgien w przysiadach?
Niektórzy uważają, że głębokie przysiady są przeznaczone specjalnie do rozwijania ścięgien podkolanowych, ale to nie do końca prawda. Funkcją tego mięśnia jest zegnij kolana i wyprostuj biodra, więc ćwiczenia jak uginanie nóg czy rumuński martwy ciąg Są idealne do aktywacji i rozwoju ścięgien podkolanowych.
Kiedy robimy przysiady, nie możemy tak naprawdę zmusić ścięgna podkolanowego do znacznego zaangażowania (zaledwie 20% aktywacji) w oparciu o to, co mówią niektóre badania. Dzieje się tak dlatego, że podczas fazy koncentrycznej (fazy podnoszenia przysiadu) prostujemy staw biodrowy, co jest właściwie jedną z funkcji ścięgien podkolanowych; jednak rozciągamy również staw kolanowy, a tym samym rozciągamy mięsień. Ponieważ jest to coś, co dzieje się jednocześnie, ścięgna podkolanowe nie kurczą się zbyt mocno.
Czy to nie prawda, że czujemy, jak działają nasze ścięgna podkolanowe?
faktycznie mylisz się ścięgna podkolanowe (biceps femoris) z adduktorem wielkim. Znajdują się w bardzo podobnym miejscu i obaj ćwiczą poprzez ruch przysiadu. 
Logicznie rzecz biorąc, ścięgna podkolanowe działają jak świetne dynamiczne stabilizatory. W rzeczywistości, gdy kolano jest zgięte o więcej niż 90º, napięcie ścięgna podkolanowego pomaga ustabilizować kolano, ponieważ siły skierowane na mięsień czworogłowy (siła przemieszczenia) na kolanie są przeciwdziałane.
Jednak jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej, sam przysiad nie może być używany jako narzędzie do budowania ścięgien podkolanowych. Jak powiedzieliśmy wcześniej, uginanie nóg i rumuński martwy ciąg to dwa najlepsze ćwiczenia do osiągnięcia tego celu. Mimo to twoje przysiady również powinny być częścią rutyny treningowej.
Cześć;
Chociaż taki artykuł nie jest bezinteresowny, zwłaszcza dla neofitów, prawda jest taka, że nie mogą być konkurentami, zaczynając od tego, że trening funkcjonalny jest bardziej koncepcją i jako taki może być włączony do wielu innych dyscyplin, a kończąc na tym, że, jak powiedzieliśmy, trening funkcjonalny jest częścią CrossFit.
Inną bardzo różną rzeczą jest „po co” lub „do czego” kierujesz ten trening funkcjonalny, ponieważ celem mogą być funkcje tak różne a priori, jak prace domowe lub strażak, z którymi, chociaż trening może być taki sam (nigdy nie wiadomo, kiedy ktoś naprawiający dom musi wyskoczyć przez okno... i ugasić pożar w ogrodzie hehe), logiczne wydaje się, że byłyby zupełnie inne.
Żart jest jednak bardzo trafny, ponieważ w rzeczywistości ćwiczenia funkcjonalne powinny przygotowywać cię do każdej aktywności, jakiej wymaga od ciebie życie w dowolnym momencie, a może nawet bardziej do wyjątkowo wymagających sytuacji, takich jak ta wspomniana.
Mimo to i pomimo tego, że jest to sport, a myślę, że właśnie w tym miejscu wiele osób trochę się gubi i wdaje się w niepotrzebne porównania (choć prawdą jest, że ten artykuł zakwalifikuje to później), filary CrossFit i jego zasady są często zapominane Główne cele, które jak widać, wcale nie są dalekie od celów treningu funkcjonalnego, ponieważ w rzeczywistości, jak powiedziałem, jest to część pierwszego i mają wspólny cel: stworzenie bardziej kompletnej i wydajnej jednostki z fizycznego punktu widzenia.
Lub słowami samej dyscypliny:
Pozdrowienia.