Istoty ludzkie zawsze dążą do rozwiązania swoich problemów w najprostszy sposób, a przede wszystkim przy jak najmniejszym wysiłku. Jesteśmy zmęczeni mówieniem, że cudowne diety Nie działają na zdrową utratę wagi i długoterminowe utrzymanie, ale są tacy, którzy polegają na metodach treningowych, które twierdzą, że spalają kalorie podczas 5-minutowych sesji. tak jest w przypadku Metoda Sakumy, w którym jego twórca chwali się, że potrafi schudnąć w pięć minut i to bez wielkiego wysiłku. Pracuje? Czy tracimy godziny treningu na siłowni?
Czym jest metoda Sakumy?
Kenichi Sakuma to guru fitness w Japonii, dobrze znany dzięki swojej książce metoda sakumy. Z ponad dwoma milionami sprzedanych egzemplarzy nadal stawia na bardzo krótki rodzaj treningu, w którym można jak najszybciej osiągnąć swój cel i wyrzeźbić sylwetkę w zaledwie dwa tygodnie. Klucz? The szkolenie podstawowe.
To prawda, że rdzeń (brzuch, plecy i mięśnie stabilizujące) jest ważny, aby cieszyć się dobrym zdrowiem fizycznym, a przede wszystkim dobrą postawą ciała. Większość z nas przyjmuje w życiu codziennym złe postawy, które powodują utratę siły mięśniowej i zwiększają ryzyko kontuzji. Jak mówi Sakuma w swojej książce, jego metoda polega na korygowaniu nawyków posturalnych organizmu, które zapobiegają utracie tłuszczu. To jest inne korekcje postawy w zaledwie pięciu ćwiczeniach, każde po jednej minucie. Przez pierwsze dwa tygodnie zaleca wykonywanie tych ćwiczeń codziennie, a po trzecim tygodniu przeplatając je dniami odpoczynku (wykonując je tylko 3 dni w tygodniu).
O ile jednak upieram się, że ta metoda jest idealna do poprawy sylwetki i podstawowej przemiany materii, to zapewniamy, że nie może być tożsama z ćwiczeniami typu bieganie czy CrossFit. Ani nie schudniesz, ani nie wymodeluje sylwetki.
Oto ćwiczenia, które go tworzą
Większość z nich wyda Ci się znajoma, jeśli na co dzień uczęszczasz na zajęcia jogi lub pilatesu. The pierwszy Polega na leżeniu na brzuchu, z rękami splecionymi za karkiem, z opuszczonym podbródkiem i lekko zawieszoną klatką piersiową. Z tej pozycji wykonuje się dwa ruchy: przyciśnij nogi do siebie i utrzymaj pozycję przez 10 sekund; i skrzyżuj nogi w kostkach i wykonaj małe zgięcie, które uniesie nogi i tułów, tak jakby sznurek ciągnął się z sufitu. Zaleca wykonanie ćwiczenia trzy razy i nie odpoczywanie między powtórzeniami.
El drugie ćwiczenie zrobimy to również na leżąco. Będziemy starać się pracować nad pośladkami, zginając kolana do 90º i krzyżując kostki. Nogi muszą być otwarte iz tej pozycji ściśnij pośladek i podnieś nogi bez zmniejszania stopnia zgięcia.
Jeśli spojrzysz na poprzedni obraz, ma on również wersję do pracy i według jego twórcy pozostawi cię z talią osy. Chociaż chcesz wierzyć, że wszystkie te ruchy mogą zapobiec efektowi odbicia diety lub zmniejszyć kalorie po obfitym posiłku: to nieprawda.
Książka wspomina o zmianach w karmienie, takich jak spożywanie dużej ilości białka w ciągu dnia, aby nasycić się, oraz zjedzenie śniadania w ciągu pół godziny od wstania. Uderzające w tej myśli jest to, że podkreśla ją szalonym stwierdzeniem, które mówi, że «Pomijanie śniadań jest jedną z rutynowych czynności, które stosują zapaśnicy sumo, aby przybrać na wadze.".
Jeśli mocno wierzyłeś w metodę Sakuma lub masz kogoś, kto ci ją polecił, przykro nam, że cię rozczarowaliśmy. Nie ma cudów, które sprawią, że będziesz mieć figurę 10 lub sprawią, że poczujesz się zdrowiej. Aby schudnąć, idź do dietetyka i zatrudnij osobistego trenera. Bycie zdrowym to styl życia, a nie tymczasowy proces.