Sportowcy, którzy skupiają się tylko na jednym rodzaju aktywności, mają zwykle niedobór pewnych umiejętności. To wyraźny przykład biegaczy czy rowerzystów. Te ostatnie w większym stopniu wzmacniają pośladki, ścięgna podkolanowe i serce; zamiast tego biodro, mięsień czworogłowy i rdzeń są mniej ćwiczone. Aby uniknąć dysbalansów mięśniowych, wskazane jest wykonywanie innego rodzaju ćwiczeń, które zwiększają zakres ruchu w naszym ciele.
Niektórzy kolarze mają tendencję do podnoszenia siodła zbyt wysoko, co powoduje zmniejszenie pracy tułowia, a także osłabienie zginaczy bioder. Im bardziej zaniedbujesz te mięśnie, tym większa szansa na kontuzję.
Na szczęście wprowadzenie treningu siłowego i połączenie go z innymi ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi może sprawić, że staniesz się bardziej kompletnym sportowcem. Ciekawą opcją jest orbitrek, który można znaleźć we wszystkich siłowniach. Tutaj przedstawiamy najlepsze korzyści, jakie możesz uzyskać, jeśli jesteś kolarzem i chcesz korzystać z tego sprzętu sportowego.
zwiększyć saldo
Aby zachować stabilność na rowerze, równowaga jest bardzo ważna. Logicznie rzecz biorąc, mam na myśli, gdy jeździsz rowerem po szlakach lub ścieżkach, statycznie nie jest to konieczne. Aby zapewnić sobie trening bez kołysania, warto ćwiczyć swoje ciało za pomocą ćwiczeń poprawiających stabilność, takich jak orbitrek.
Jeśli kiedykolwiek tego próbowałeś, podczas wsiadania musisz trzymać mocno napięty rdzeń i biodra na tej samej wysokości, jednocześnie pedałując równomiernym ruchem. Ponadto, aby lepiej pracować nad równowagą, możesz unikać trzymania się uchwytów ramion. Usuwając stabilizację z ramion, twoje zginacze bioder, rdzeń, pośladki i nogi są zagrożone, aby utrzymać cię w pozycji pionowej.
Jeśli boisz się jechać za szybko i nie trzymać się uchwytów, proponuję dodać opór, aby zwolnić i pozbyć się strachu przed upadkiem.
Poprawia biomechanikę
Orbitrek symuluje ruch, który wykonujemy podczas wchodzenia po schodach: podpierasz jedną stopę, wzmacniasz mięsień czworogłowy i podciągasz się, aby wejść na górę. Problem polega na tym, że są ludzie, którzy wchodzą po schodach w sposób niewskazany. Niektórzy mają tendencję do wypychania tułowia do przodu, skracając zginacze bioder i wywierając duży nacisk na kolana i dolną część pleców. Jeśli chcesz prawidłowo wchodzić po schodach, trzymaj proste plecy, napinaj brzuch i miej stopy rozstawione na szerokość bioder. Zmusza to zginacze bioder, rdzeń, ścięgna podkolanowe i pośladki do zasilania każdego kroku.
Więc na orbitreku musisz mieć tę samą technikę. Naucz się doskonalić ruch, a zapewniam Cię, że poprawisz swoją biomechanikę i postawę. Nie tylko do jazdy na rowerze, ale na co dzień. Im silniejszy rdzeń i biodra, tym szybciej dotrzesz gdziekolwiek.
Zmniejsza ryzyko kontuzji
Przesiadka z roweru na eliptyczny nie wyleczy magicznie twoich kontuzji, ale może zmniejszyć ryzyko ich powiększenia w kolanach i plecach. Wprowadzenie tej maszyny pomoże również wzmocnić mięśnie otaczające rdzeń, biodra, ścięgna podkolanowe i pośladki. Na pewno zauważyłeś, że orbitrek odzwierciedla również ruch podczas biegu, więc inne mięśnie pracują niż podczas jazdy na rowerze i nie wywieramy żadnego wpływu.
Twój mózg odczuwa ulgę
Trening przekrojowy pozwala skupić się na czymś innym niż jazda na rowerze i jazda na rowerze. W czasie, gdy jesteś z dala od roweru, twój mózg odnotuje pewien odpoczynek psychiczny. Wielokrotnie zmuszamy się do uprawiania tego samego sportu, aby nie stracić formy fizycznej, ale zapominamy o nasyceniu psychicznym. Aby tego uniknąć, trenażer eliptyczny będzie nadal pobudzał krążenie krwi, a umysł przyjmował nowe wyzwania.