Szkolenie i wzmocnienie rdzenia zintegrowało deski brzuszne lub deski jako jedno z podstawowych ćwiczeń, ponad brzuszkami. Są osoby, które cierpią na problemy z szyjką macicy i wykonywanie klasycznych przysiadów nie jest korzystne dla ich patologii, z drugiej strony deski są idealne, ponieważ wymagają jedynie utrzymania równowagi przez określony czas. Czy wiesz jak długo trzeba czekać na efekty? Czy musimy stawiać sobie cel 2 minuty z rzędu? Poniżej rozwiewamy Twoje wątpliwości.
obserwuj swoją postawę
Przed określeniem idealnego czasu na zauważenie efektów swojej praktyki, czy masz prawidłową postawę? Najlepszą rzeczą jest zobaczyć się w lustrze, aby się poprawić lub poprosić osobę, która nam w tym pomoże. Ręce i nogi muszą być mocne, być w stanie podeprzeć je pod różnymi kątami, aby zapewnić większą lub mniejszą stabilność. Oczywiście plecy musimy trzymać w linii prostej (nie wyginając ich w łuk), nie unosząc zbyt wysoko pośladków ani nie opuszczając bioder. Zła postawa może powodować urazy w dolnej części pleców.
Jaki jest idealny czas trwania?
W tym artykule na temat jak trenować core bez brzuszków, powiedzieliśmy Ci, że aby mieć dobry rozwój mięśni, konieczne jest wykonywanie krótkich powtórzeń. Nasze mięśnie potrzebują tlenu aby prawidłowo funkcjonować, idealne byłoby wykonanie 10-sekundowych powtórzeń z 3-sekundowymi przerwami.
Prawdą jest, że możemy to również przeplatać z dłuższymi seriami, aby sprawdzić się i zauważyć naszą ewolucję. Na pewno zaczniesz trwać 20-30 sekund (i ledwo), ale z czasem bez problemu dotrzesz do ponad minuty.
Dodaj je do rozgrzewki
Z mojego doświadczenia wynika, że najlepszym sposobem na zauważenie efektów jest uwzględnij podstawowe ćwiczenia we wszystkich swoich treningach. Unikaj poświęcania wyłącznie jednego dnia na trening brzucha, a resztę tygodnia nawet go nie dotykając. Nasz rdzeń jest prawdopodobnie najsilniejszym i głównym obszarem do utrzymania. Jeśli go nie wzmocnimy, częściej będziemy cierpieć na bóle pleców i trudno będzie nam zredukować tkankę tłuszczową.
Rozwiązaniem, dzięki któremu nie zapomnisz ich zrobić, jest Włącz je do swojej rozgrzewki. To nie jest ćwiczenie, które pozostawia cię wyczerpanym, aby trenować z wymaganą intensywnością przygotujesz brzuch do ruchów, które czekają na Ciebie w rutynie. Wystarczy wykonać 6 powtórzeń po 20 sekund każde, w 2-3 rundach.
W dniu, w którym chcesz bardziej skupić się na treningu brzucha, oprócz ćwiczeń na brzuchu dodaj inne rodzaje ćwiczeń.
konkurować ze sobą
Od czasu do czasu rób małe oceny, aby zauważyć poprawę. Nie tylko trenujesz dla jakiegoś celu fizycznego, ale także robisz to, aby poprawić swoje możliwości. Czas, ile sekund możesz wytrzymać najwyżej i konkurować ze swoim ja z przyszłości.