Nikt nie rodzi się z umiejętnością trenowania, dlatego wielu decyduje się na zapisanie się na siłownię. Kto nie wierzy, że w ośrodku sportowym zna się na aktywności fizycznej? Prawda jest taka, że czasami dają nam błędne rady i że musimy wiedzieć, jak je interpretować, aby trenować inteligentnie. Oko! Nie mówimy o tym, że to monitory dają nam niewskazane wskazówki, często polegamy na doświadczeniach, które podpowiadają nam maszyna lub koledzy z klasy.
Mówimy ci kilka wskazówek, które nie wszystkie są prawdziwe, które chcą, abyśmy zobaczyli.
Możesz dołączyć do dowolnej klasy, niezależnie od poziomu
Błąd. Nie wszyscy zaczynamy od tej samej kondycji fizycznej i jest to coś, co należy wziąć pod uwagę przed rozpoczęciem godziny spinningu lub bodypumpu. Twoi instruktorzy będą oczywiście zachęcać Cię do spróbowania zajęć z zamiarem zmotywowania się, ale musisz poprosić ich o radę, aby dowiedzieć się, czy są w odpowiedniej formie fizycznej.
Wczołgaj się do klasy na godzinę i bądź na wpół martwy w ciągu 20 minut. Może powodować frustrację i demotywację. Dodatkowo można zwiększyć wystąpienia urazów z powodu chęci oddania wszystkiego bez niezbędnego oporu.
Zwykle instruktor powie Ci, że możesz wejść na zajęcia, dostosować je do swojego tempa i zatrzymać się, kiedy zajdzie taka potrzeba.
Im więcej ciężarów podnosisz, tym bardziej rosną twoje mięśnie.
Istnieją dwa rodzaje ludzi: ci, którzy unikają podnoszenia zbyt dużych ciężarów, ponieważ myślą, że staną się Hulkiem (zwykle kobiety) i ci, którzy przesadzają, ponieważ myślą, że w ten sposób ewoluują szybciej.
Kiedy zaczynamy na siłowni, ciężary, które podnosimy, są raczej niskie, ale wykonujemy od 15 do 20 powtórzeń, co pomaga w szybkim wzroście masy mięśniowej. Gdybyśmy zaczęli podnosić duże ciężary, wykonanie tylu powtórzeń byłoby niemożliwe, a dodatkowo bylibyśmy sfrustrowani.
Zwiększenie objętości mięśniowej będzie zależeć od intensywności treningu i diety.
Jest tylko jeden rodzaj ćwiczeń bazowych
Już nie raz pokazaliśmy Ci nieskończone możliwości wykonywania przysiadów, brzuszków, desek, pompek, burpee itp. To prawda, że wszystkie zaczynają się od podstawowego ruchu, ale modyfikacje sprawią, że będziesz pracować nad innymi obszarami ciała i szybciej osiągniesz swoje cele.
Na przykład masz przysiady z wyskokiem, izometryczne, z kettlebell, z wykrokiem bocznym, na jednej nodze, ze wsparciem… Kiedy odkryjesz wszystkie istniejące odmiany, te klasyczne w końcu niewiele wiedzą.