TRX to doskonały materiał do treningu całego ciała z własnym ciężarem. Prawda jest taka, że chociaż jest obecny w większości siłowni, bardzo niewielu wie, jak prawidłowo go używać. Dzisiaj powiemy Ci o 6 grzechach głównych każdego początkującego (i amatora), które ujawnią, że musisz się jeszcze wiele nauczyć.
6 najczęstszych błędów podczas treningu z TRX
Nie pozwól, aby paski ocierały się o skórę.
Podczas ruchów naciskowych (takich jak pompki lub otwieranie klatki piersiowej) paski często ocierają się o ramiona. Aby temu zapobiec, podnieś ręce nieco wyżej, aby nieco oddzielić paski od skóry. Możesz też delikatnie obrócić dłonie na zewnątrz.
W ten sposób będą nadal znajdować się w idealnej pozycji, blisko ciała, ale bez dotykania się.
Unikaj utraty wyrównania kręgosłupa
Ważne jest, aby plecy nie wyginały się w łuk, szczególnie w dolnej części pleców, podczas wykonywania ćwiczeń, w których ciało leży na desce. Staraj się zawsze mieć dobre ustawienie i doskonałą kontrolę nad brzuchem, aby poprawnie wykonywać ćwiczenia. Będziesz musiał aktywować tylny łańcuch, aby poruszać się en bloc.
Jeśli jest to dla ciebie zbyt trudne, być może masz większe skłonności niż jesteś w stanie udźwignąć. Cofnij się trochę, aby nie być tak równoległym do podłoża.
Sznurki muszą być zawsze napięte
W niektórych ćwiczeniach, takich jak wiosłowanie, możesz zauważyć luz linki na końcu ruchu. Zawsze szukaj punktu napięcia i kontroluj ruch. Jeśli podniesiesz się zbyt wysoko, aby stracić napięcie, nie będziesz ćwiczyć prawidłowo.
TRX to nie bloczek
Czy twoje struny poruszyły się w zaczepie podczas ćwiczeń? Jeśli wykonałeś ćwiczenie z lewą liną dłuższą niż prawa, to dlatego, że nie wywierałeś takiego samego nacisku na obie. Należy unikać ruchów oscylacyjnych, które powodują nierównomierność ruchu. Ponadto to tarcie może ostatecznie skrócić żywotność naszego TRX.
Zawsze miej ten sam pomiar po obu stronach, a jeśli musisz dokonać jakichkolwiek regulacji, nie rób tego, przenosząc na nią ciężar.
Nie zaczynaj ćwiczenia, dopóki nie będziesz dobrze ustawiony
Każda zmiana, którą chcesz wprowadzić po rozpoczęciu ćwiczenia, zawsze zajmuje więcej czasu i jest trudniejsza do zniesienia. Upewnij się, że masz TRX we właściwej pozycji i że jesteś ustawiony idealnie.
Nie zatrzymuj się w trakcie ćwiczenia
Podstawowym błędem początkującego jest rozpoczęcie ćwiczenia i rzucenie go, ponieważ nie możesz nadążyć. Zaletą treningu z TRX jest to, że wszystkie ćwiczenia można dostosować do dowolnego poziomu, pomagając ci od nachylenia i wahadła. Zawsze staraj się kończyć czas pracy, nawet jeśli zaczynasz z dużą intensywnością i musisz ją obniżyć, gdy poczujesz się zmęczony.
Jest to bardzo proste, ponieważ samo zrobienie kroku do tyłu lub do przodu znacznie zmienia intensywność. Logicznie rzecz biorąc, jeśli osiągnąłeś punkt utraty techniki, lepiej jest przerwać, niż kontynuować wykonywanie ruchu słabo i zwiększając ryzyko kontuzji.